Er kostholdet ditt mindre enn sunt med for mye fett, sukker, natrium og bearbeidet mat? Ikke føl deg dårlig. Det er en vanlig situasjon, men det er noe du kan endre med litt hjelp.
Disse enkle tipsene hjelper deg med å ta vare på kostholdet ditt. Du trenger ikke å gjøre alt på en gang. Faktisk er det sannsynligvis best å velge en eller to ting for å endre denne uken og legge til en eller annen neste uke.
Fortsett å legge til nye sunne trinn til du er komfortabel med ditt nye diett.
Start med frokost
Frokost kalles ofte det viktigste måltidet på dagen. Det kan ikke være noe hardt vitenskap å sikkerhetskopiere det kravet, men det er fornuftig at det å spise sunn mat om morgenen kan sette scenen for å spise sunt hele dagen. Saken er, det er ikke lett å gjøre gode valg når du rushing til jobb eller skole.
Få en start på frokosten. Kok litt egg natten før, eller lag en sunn batch muffins i cupcake-størrelse. Når du har det travelt, kan du ta et egg og en muffin før du går. På den måten vil du ikke bli fristet til å spise gigantiske bagels eller bakverk i kaffebaren på vei til jobb.
Når du er på jobb (eller skole)
Går du ut til lunsj hver dag? De fleste restaurantmaten er høy i fett, kalorier og natrium. Kutte på høyt kalori restaurantmat og pakk lunsjen din et par dager hver uke.
Begynn med en sunn sandwich. Velg helkornsbrød, lene lavnatrium kjøtt eller fjærfe, og mange tomater, løk, salat, avokado eller andre sandwichgrønnsaker. Gå lys på majones eller bruk en fettfattig majones. Kjøp en liten isolert beholder for en kopp vegetabilsk suppe og legg til et stykke frisk frukt til dessert.
Nå har du en velsmakende og sunn lunsj.
Hvis du må spise lunsj på en restaurant, prøv en salat som et måltid, eller velg minst en salat i stedet for pommes frites.
Når snacktid ruller rundt, og du finner deg selv stirrer på salgsautomat, velger du en pakke med blandede nøtter i stedet for en candy bar. Drikk ferskvann i stedet for sukkerholdig brus eller den tredje koppen kaffe.
Det er middagstid
Her er en enkel måte å planlegge et balansert måltid på. Mentalt dele plate i fire kvadranter. Halvparten av tallerkenen din skal dekkes med grønn eller fargerik grønnsak og frukt. En fjerdedel av tallerkenen din kan være hjemme for proteinkilden din (kylling, kjøtt, egg, fisk og sjømat eller vegetarisk mat). Til slutt kan du bruke det siste kvartalet av tallerkenen din til noe stivelsesaktig som poteter, pasta eller ris.
Kjøp forvasket og ferdigpakket salatredienser slik at du raskt og enkelt kan lage salater. Salater er en enkel måte å legge til grønnsaker i kostholdet ditt, og de tar opp plass i magen slik at du kan føle deg fornøyd med en mindre hovedrett.
Få mer omega-3 essensielle fettsyrer ved å spise fisk minst to ganger i uken. Hvis du ikke vil spise fisk, nibble på noen valnøtter eller gresskarfrø. Soya, rapsolje og linfrø er også gode.
Du kan drizzle oljen på smørbrød, grønnsaker eller salater.
Velg bakt eller grillet kjøtt, kylling og fisk i stedet for stekt. Og unngå tunge kremete eller osteesauser.
og etter middag
I stedet for å ha en stor bolle med is til dessert, velg en kopp vanlig gresk yoghurt. Det er en utmerket kilde til protein og kalsium. Tilsett nøtter og bær eller skiver og litt honning.
Liker du snacks som potetgull eller corn chips? Bakt chips er bedre enn stekt. Og hvis det er den dukkert du elsker, prøv å scoop din chipdip med ferske grønnsaker som rå gulrøtter eller grønne bønner i stedet.
Et ord fra Verywell
Det er ikke lett å bytte fra en junk food-ladet, høyt kalori diett til et sunt kosthold over natten.
Det er imidlertid greit å ta små skritt for å forbedre kostholdet ditt. Over tid vil alle de små trinnene legge opp. Du vil danne nye sunnere vaner og forhåpentligvis forbedre helsen din.
Vær tålmodig fordi det tar tid og praksis og ikke legg deg ned på deg selv hvis du glir av og til. Bare gjør gode valg med ditt neste måltid.
