En av de vanligste årsakene til lav ryggsmerter og iskias er dårlig løfteteknikk eller hyppig og tung løfting. Når du støter på noe å løfte, er det trinn å ta for å sikre at du løfter ordentlig og trygt. Det er en god ide å sjekke inn med fysioterapeuten din for å lære å løfte riktig. Din PT kan vurdere teknikken din og hjelpe deg med å gjøre eventuelle endringer etter behov.
Når du løfter gjenstander, er det viktig å lære å løfte riktig for å forhindre skade. Vanlige skader ved løfting kan inkludere:
- Ryggsmerter
- Nakke smerte
- Smerter i skulder og arm
- Hånd- og håndleddsmerter
Enhver av disse skader kan oppstå som følge av løfting feil, eller løfting kan ganske enkelt forverre et aktuelt problem.
Hva kan skje hvis jeg løfter feil?
Hvis du løfter konsekvent tunge ting eller bøyer seg ofte, kan du sette deg opp for ryggsmerter. Når du bøyer fremover, går fremoverkurven i ryggraden, kalt en lordose, rettet ut eller reverserer. Dette kan plassere overdrevet trykk på ryggskiven. Når dette skjer, kan platen skyves ut av sted og bli herniert eller revet, noe som fører til smerte og iskjøt.
Hvis du føler deg med lavt ryggsmerte før eller etter løfting, må du kontakte legen din med en gang for å få en nøyaktig diagnose og å komme i gang med behandling med en gang.
Sikker løftteknikk
Slik løfter du riktig:
- Stå nær lasten og senter deg over den med føttene skulderbredde fra hverandre
- Stram bukmuskulaturen
- Hold ryggen rett, bøy knærne og kne seg ned i gulvet
- Ta en god forståelse av lasten med begge hender.
- Hold belastningen nær kroppen din, bruk benmuskulaturene til å stå opp, løft lasten av gulvet.
- Ryggen din skal forbli rett gjennom løfting, kun ved bruk av musklene i bena for å løfte lasten
- Ikke vri kroppen din når du flytter lasten. I stedet skal du ta små skritt med føttene dine til du er i riktig posisjon.
- Bøy på knærne, bruk bare dine benmuskler og plasser lasten på riktig sted.
Det beste kurset du skal ta når du støter på en tung belastning, er å finne en venn eller kompis å løfte lasten med deg. Selvfølgelig, hvis lasten er for tung, må du få hjelp eller bruke annen form for mekanisk måte å løfte dine varer på. Ikke ta sjansen med ryggen din.
Hva om du må løfte noe veldig lett? Kan du bare bøye seg på ryggen og løfte seg bort? Svaret er nei. Du må bøye riktig hver gang du løfter, uavhengig av størrelse og vekt på objektet. En god måte å holde ryggen i optimal stilling mens du løfter er å holde hodet opp mens du bøyer. Dette holder naturligvis lav rygg og nakke i nøytral stilling, slik at ryggraden forblir beskyttet når du løfter selv den minste belastningen.
Et ord fra Verywell
Å løfte tunge ting kan legge betydelig vekt på kroppen din og kan føre til smerte eller begrenset bevegelse. Sjekk med din fysioterapeut for å lære å løfte og bære ting for å hindre ryggsmerter eller nakkesmerter.
Redigert av Brett Sears, PT, fysioterapeutekspert på Verywell.com.
