Vi vet alle om sommeren er varmt, spesielt for de som bor i sørlige eller ørkenklimat. Det er viktig å holde seg hydrert mens temperaturen er varm, og heldigvis er det noen sunne måter å nyte sommeren og holde seg hydrert samtidig.
Hydrering Anbefalinger
Hva trenger kroppen vår til å holde seg hydrert? Følgende anbefalinger inkluderer den totale mengden vann vi får fra alle drikkevarer og matvarer.
Generelt får de fleste 80 prosent av væskene fra drikkevarer og 20 prosent fra mat de spiser.
- Småbarn trenger rundt fem og en halv kopp væske daglig
- Barn opptil åtte trenger rundt syv kopper
- Pre-tenåringer trenger omtrent ni kopper
- Teen boys trenger rundt 11 kopper
- Teen girls trenger nesten 10 kopper
- Voksne trenger rundt 11 kopper
Så å velge matvarer med høy innhold av vann kan hjelpe oss å holde seg hydrert mens vi fremdeles jobber med å spise nok væske gjennom drikkevarer.
Fokus på lavt kalori drikkevarer – mest vann – er den beste måten å holde seg frisk og hydrert. Kalsiumrike drikkevarer, som melk, er også gode valg. Hold deg unna sukkerholdige drikker, inkludert brus og fruktfargede drikker. Drikker som inneholder 100 prosent juice har et sted, men fokus på hel frukt og grønnsaker er best.
Hydrating Foods
Å øke hydrering kan være like enkelt som å velge mer frukt og grønnsaker. Visste du at mange frukter og grønnsaker er 80 prosent til over 90 prosent vann?
| Vare | Prosent Vann | Vare | Prosent Vann | |
|---|---|---|---|---|
| Apple | 84 | Brokkoli | 91 | |
| Banan | 74 | Kål (grønn) | 93 | |
| Blåbær | 85 | Gulrøtter | 87 | |
| Cantaloupe | 90 | Selleri | 95 | |
| Druer | 81 | Agurk | 96 | |
| Fersken | 88 | Salat (iceburg) | 96 | |
| Pære | 84 | Peppers (søt) | 92 | |
| Ananas | 87 | Spinat | 92 | |
| Jordbær | 92 | Courgette | 95 | |
| Vannmelon | 92 | Tomat | 94 |
Hydrating Food Ideas
Det er lett å se at selv våre vanligste frukter og grønnsaker pakker en fuktig slag!
Så fylle platene våre med disse næringsrike valgene legger vi ikke bare til essensielle vitaminer og mineraler, men også hydrater oss samtidig.
For enkle snacks, vask og pre-porsjon individuelle porsjoner. Hold dem innenfor rekkevidde for raske, sunne snacks som er supergribelige og vennlige.
Og hva med å legge til noen av disse fruktene og grønnsakene til vann for et yummy fruktinfisert vann? Kombinasjonene er uendelige! Her er noen smakfulle ideer:
- Agurk, sitron og mynte
- Jordbær og blåbær
- Appelsiner og blåbær
- Jordbær, sitroner og blåbær
- Agurker, jordbær og kiwi
Bare legg vann og gi dem litt tid å avkjøles og la smaker kombinere. Dette er en fin måte å legge til litt spenning til vanlig vann! Det er lett å få og bli hydrert når det smaker godt!
Noen andre gode ideer for enkle, sunne og hydratiserende matvarer til sommeren inkluderer:
- Kaldtopp: Mange har grønnsaker som base og har høy vanninnhold. Prøv en gazpacho-stilrett.Fruit popsicles:
- Det er rikelig med ingen sukker tilsatt popsicles på markedet, eller du kan til og med lage din egen! Barna elsker å bli kreative med kombinasjonene av ingrediensene og nyte å spise sine sunne kreasjoner.Sensasjonelle salater:
- Kombiner omtrent alle friske frukter og grønnsaker sammen, og du kan lage en appetittvekkende, interessant side salatfat. Bruk noen av de høyere vanninnholdet frukt og grønnsaker til å pakke inn enda mer hydrering.Det er mange sunne, enkle måter å holde seg hydrert i sommer! Finn de som fungerer best for familien din og nyt!
