Frokostblandinger er ikke bare for barn og kan være en velsmakende og sunn del av enhver voksen morgen måltid. Se etter merker som er lavere i sukker, natrium og fett, men høyere i fiber og protein. Calorie teller er også viktig. Det er også en god ide å se på ingredienslisten. Hele korn eller havre bør være på toppen av ingredienslister.
Det er mange merker og varianter av frokostblandinger på matbutikkhyllene. Mange av dem markedsføres til barn, men det er mange merker som en voksen kunne elske. Ta en nærmere titt på ernæringen sju store merkenavnsprodukter (Post, Kellog og General Mills) som egentlig er gode for voksne:
Post Shredded Wheat
| Post Shredded Hvete Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstørrelse 1 servering (49 g) | |
| Per Servering | % daglig verdi * |
| kalorier 170 | |
| kalorier fra fett 9 | |
| totalt fett 1g | 2% |
| mettet fett 0g | 0% |
| flerumettet fett 0,5g | |
| enumettet fett 0g | |
| kolesterol 0 0 0 0 0% Natrium | 0mg |
| 0% Kalium | 190mg |
| 5% Karbohydrater | 40g |
| 13% Dietfibre 6g | 24% |
| Sukker 0g | |
| Protein | 6g |
| Vitamin A 0% · C-vitamin 0% | Kalsium 2 % · Jern 6% |
| Ristet hvete er den enkleste av alle kornblandinger. Det er ingenting annet enn hvete og litt BHT som konserveringsmiddel. Det har ingen natrium og ingen sukker, og en kopp strimlet hvete har 6 gram fiber og 6 gram protein, noe som gjør det til toppvalg her. | |
| Calorie-wise det handlet om i midten av pakken, med 170 kalorier. | |
Server deg stekt hvete med noen ferske bær og enten melk eller mandelmelk. Siden det ikke har tilsatt sukker, kan du legge til en teskje sukker og fortsatt være under 5 gram per porsjon.
General Mills Fiber One
Frokosttid er bra for å få mer fiber, og en kopp Fiber One frokostblanding har 28 gram fiber.
Den opprinnelige Fiber One har ingen sukker og 4 gram protein. Det er også på den nedre delen av kalorier, med 120 per kopp. Dens første to ingredienser er hele korn hvete og mais kli. Det er ikke det laveste i natrium, med 220 milligram per kopp. Men det er heller ikke høyt i natrium heller.
De fleste trenger mer fiber, men vær forsiktig hvis du vil bytte til dette merket fra en lavere fibergrønnsak. Du burde starte med en halv kopp (det er serveringsstørrelsen på boksen) og jobbe deg opp. Det er fordi fordøyelseskanalen din kan trenge litt tid til å bli vant til den ekstra fiberen.
General Mills Cheerios
En kopp Cheerios (den opprinnelige) som bare ett gram sukker, 3 gram fiber, 3 gram protein og bare 100 kalorier. Den første ingrediensen er fullkorn havre og maisstivelse. Det har også 140 milligrams natrium per en-kopps servering, så det er utmerket for lavnatrium diett.
Server Cheerios med din favoritt type melk og litt skiver frukt eller bær. Det er en annen frokostblanding som gir plass til en skje med sukker hvis du liker en søtere smak.
General Mills Total
Total er stor ting er at den er lastet med vitaminer og mineraler. Selvfølgelig er alle disse kornblandingene styrket med en mengde mikronæringsstoffer, men Total inneholder 100 prosent av de fleste.
Det er bra, men det er viktig å fortsette å spise rikelig med friske frukter og grønnsaker resten av dagen.
Totalt er bra fordi det har 4 gram fiber, ca 3 gram protein og 133 kalorier. Det er ganske godt natrium-vis, med 186 milligram. Den har litt mer sukker enn andre merker, og er oppført som den andre ingrediensen, etter helkornshveit, og har omtrent 7 gram sukker per kopp tørr korn. Men det er bra så lenge du ikke legger til mer sukker. Legg i bær og frukt i stedet for ekstra sødme.
Post Honey Bunches of Oats
Dette kan være en overraskelse fordi det er en av de søtere frokostblandingene, men hei, ikke alle vil ha noe som smaker som papp hver morgen.
Men selv om det er søtt, er de to første ingrediensene mais og helkornshveit (du vil bli overrasket over hvor mange kornblandinger som har sukker oppført andre).
Det har litt mer sukker enn de andre, med 8 gram per en kopp tørr frokostblanding, så det er ikke lurt å legge til noe mer sukker i en bolle. Men det har nesten 3 gram fiber og 3 gram protein. En kopp har ca 160 kalorier og 187 milligram natrium, noe som ikke er dårlig.
General Mills Wheaties
Wheaties er egentlig ikke en søt frokostblanding, men de har litt sukker tilsatt. Likevel, med 133 kalorier, 253 milligram natrium, 5 gram sukker, 4 gram fiber og 3 gram protein, er det et solid valg for en sunn frokost. De to første ingrediensene er hele korn hvete og sukker.
Wheaties er bra når det er toppet med frukt eller bær, sammen med din favoritt type melk. Kanskje litt helkorn toast og mutter smør på siden.
General Mills Corn Chex
Corn Chex er en annen ganske vanlig kornblanding, men den er lav i kalorier og sukker, så det gjør de øverste syv. En kopp har 120 kalorier, 220 milligram natrium, 3 gram sukker, 2 gram fiber og 2 gram protein. De to første ingrediensene er hele korn mais og maismel.
Siden det er lite sukker, kan du legge til litt vanlig sukker. Men siden det er på den lave siden så langt som fiberinnhold, tror jeg det burde serveres med stor hjelp av frisk frukt.
Korn som ikke gjorde de øverste syv
Disse merkene er ikke veldig dårlige for deg, men de gjorde ikke listen over de sunneste voksne frokostblandingene.
General Mills Golden Grahams
Ernæring informasjon per kopp:
160 kalorier
320 milligram natrium
- 13 gram sukker
- 3 gram fiber
- 3 gram protein
- Først to ingredienser: helkorn hvete, sukker
- Merk: For mye sukker og mye av natrium til frokostblanding. Fiber og protein er bra, skjønt.
General Mills Basic 4
Ernæring informasjon per kopp:
200 kalorier
280 milligram natrium
- 13 gram sukker
- 4 gram fiber
- 4 gram protein
- Først to ingredienser: helkorn hvete, maismelk
- Merk: En annen frokostblanding med for mye sukker. Synd, fordi det har nok protein og fiber for å gjøre meg glad.
Kellogg’s Raisin Bran
Ernæring informasjon per kopp:
190 kalorier
210 milligram natrium
- 18 gram sukker
- 7 gram fiber
- 5 gram protein
- Første to ingredienser: helkorn hvete, rosiner
- Merk: Det er høyt i sukker, men mye av Det kommer trolig fra rosiner, som ikke er så dårlig. Den har rikelig med fiber og en god mengde protein.
Kellogg’s Special K
Ernæring informasjon per kopp:
120 kalorier
220 milligram natrium
- 4 gram sukker
- 0 gram fiber
- 6 gram protein
- Første to ingredienser: ris, hvete gluten
- Merk: Masse protein og lavt kalorier, men Mangelen på fiber er skuffende.
Kellogg’s Product 19
Ernæring informasjon per kopp:
110 kalorier
220 milligram natrium
- 4 gram sukker
- 1 gram fiber
- 3 gram protein
- Første to ingredienser: malt mais, sukker
- Merk: Ikke så ille. Lav i kalorier og sukker, og har litt protein, men er også lite fiber.
Kellogg’s Cracklin «Havregryn
Ernæring informasjon per kopp:
257 kalorier
180 milligram natrium
- 19 gram sukker
- 8 gram fiber
- 5 gram protein
- Først to ingredienser: helkorn havre, sukker
- Merk: På den positive siden er det ikke høyt i natrium og har rikelig med fiber og protein. En ulempe er at den har for mye sukker, og dette er den ene kornblandingen som har mye fett, med ca 9 gram.
Post Drue Nøtter
Ernæring informasjon per kopp:
420 kalorier
540 milligram natrium
- 10 gram sukker
- 14 gram fiber
- 12 gram protein
- Første to ingredienser: helkorn hvetemel, byggmel
- Merk: Massevis av kalorier til en frokost frokostblandinger og for mye natrium. Men det er høyt i fiber og protein.
Post Raisin Bran
Ernæring informasjon per kopp:
190 kalorier
230 milligram natrium
- 20 gram sukker
- 8 gram fiber
- 5 gram protein
- Første to ingredienser: helkorn hvete, rosiner
- Merk: Her er et annet tilfelle der ekstra sukker kan komme fra rosiner. Den har rikelig med fiber og protein.
Korn som ikke er så bra
Så hva ser en frokostblanding som ikke er så bra for deg ut? Disse kornene mangler i fullkorn så det er liten eller ingen fiber. Og noen har mye sukker. Som disse:
Kellogg’s riskrusser
Ernæringsinformasjon per kopp:
160 kalorier
227 milligram natrium
- 12 gram sukker
- 0 gram fiber
- 1 gram protein
- Første to ingredienser: ris, sukker
- Merk: Denne er ikke den verste frokostblandinger, men det er ganske skuffende.
Post Fruity Pebbles
Ernæring Informasjon per kopp:
145 kalorier
192 milligram natrium
- 12 gram sukker
- 0 gram fiber
- 2 gram protein
- Først to ingredienser: ris, sukker
- Merk: Disse er i utgangspunktet fargerike ris crispies.
Kellog’s Froot Loops
Ernæring informasjon per kopp:
113 kalorier
141 milligram natrium
- 13 gram sukker
- 3 gram fiber
- 2 gram protein
- Først to ingredienser: sukker, korn mel blanding
- Merk: Kanskje en barndoms favoritt, men ikke en stor valg.
Et ord fra Verywell
Å spise frokostblanding til frokost er en god idé fordi det er lett å forberede. Du kan spise et raskt måltid og komme ut døren for å starte din travle dag. Velg frokostblandinger laget med hele korn uten overflødig sukker og kle dem med frisk frukt og bær for ekstra helsemessige fordeler.
