Øvelsesgjenoppretting bør ikke utgjøre en ettertanke du skummer over med noen få korte strekker og en proteinstang. Recovery er en seriøs virksomhet som har fått like stor oppmerksomhet fra treningsforskere og søvneksperter. Faktisk publiserte den kanadiske Sport for Life-organisasjonen en hel rapport med tittelen "Sleep, Recovery, and Human Performance", som beskriver viktigheten av, og strategier for å forbedre, gjenoppretting og gjenoppretting etter gjenoppretting (PERR).
Faktisk begynner rapporten i rikelig klare vilkår:
Effekten av søvn på atletisk ytelse har blitt et emne av stor interesse på grunn av den voksende kroppen av vitenskapelig bevis som har vist forholdet mellom kritiske søvnfaktorer (søvnlengde, søvnkvalitet og sirkadian søvnfase) og menneskelig ytelse.
Sovefaktorer har også vist seg å ha en direkte effekt på metabolske prosesser, inkludert energibalanse, appetitt og vektkontroll. Enda viktigere har søvnforlengelse og sirkadianrytmforskning i idrettsbefolkninger gitt objektive bevis som bekrefter betydningen av disse forholdene og viktigheten av å vurdere søvn i langsiktig utøverutvikling.
Med andre ord, hvis du jobber halen av i treningsstudioet, men sliter med å få en god natts søvn, selger du sannsynligvis deg selv kort. Kroppen din har legitimt behov for å sove for å fungere godt og optimalisere ytelsesforbedringene. Det er selvsagt mange faktorer som påvirker søvnkvaliteten. For eksempel, får ikke nok søvn, eller opplever søvnforstyrrelser, som søvnapné eller søvnløshet. Avhengig av livsstil og livsstil, kan du bare ha moderat kontroll over disse faktorene. Når det er sagt, er det et område som er lett modifiserbart, men likevel ofte oversett – en kanadisk Sport for Life-rapport tydelig påpekt ved å si at "Miljø søvnforstyrrelse er trolig den viktigste og vanlige modifiserbare faktoren som påvirker en idretts søvnkvalitet."
Søvnmiljøet ditt omfatter alt fra temperaturen til rommet du sover i, til nærvær av omgivelseslys. Men kanskje en av de viktigste faktorene i søvnmiljøet er hva du sover
på .Ja, din madrass.
Hvis madrassen din er gammel eller ubehagelig – hvis du våkner om morgenen, føler deg verre enn når du legger deg ned, er det på tide å oppgradere. En studie fra 2010 som ble utgitt i
Applied Ergonomics , viste at deltakerne som erstattet sin vanlige madrass med en ny, middels fast skum latexmadrass, opplevde en betydelig reduksjon i fysisk ubehag og økt søvnkvalitet etter 12 uker. La det synke inn. Det var ingen andre endringer i søvnvanene for disse studiene, og likevel var det en ny madrass som trengte å forbedre søvnen mens de reduserte kroniske smerter.
Å kjøpe en ny madrass er absolutt ikke noe du gjør på impuls, men hvis det kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten med ekstra bonus for å forbedre treningsytelsen, er det kanskje verdt et skudd.
Vi tenkte sikkert det.
Som noen som regelmessig opplever lav ryggsmerter og dårlig søvn, som kun uttalt ved å sove på en mindre enn perfekt madrass, da vi ble tilbudt sjansen til å teste kjøre 4Sleep Performance Madrass (som skjer for å være en middels- fast, minne skum madrass) vi skjønte, "Hei, hva kan vi muligens miste?" Og kanskje, kanskje bare, vil vi ende opp med å føle oss bedre og bedre også.
Kjøpe en madrass på nettet
4Sleep madrassen er en del av en ny bølge av madrasser som peddler sine varer gjennom online portaler uten ytterligere butikkrepresentasjon. 4Sleep knytter seg til mellomstore madrasser, og leverer avanserte madrasser til en rimeligere pris, ved å bli med i Casper, Leesa og Bear. Selv deres king size-senger klokker i under $ 1000, og de tilbyr ofte kuponger for å slippe prisen videre.
Vi skje faktisk med en Casper madrass, og vi har testdrevet en bæremadrass tidligere, så vi er ganske velbevandret i denne modige nye verden av madrasser, og vi må si det er ganske bra.
Hver av disse elektroniske madrasser tilbyr en 90- til 100-dagers prøvekjøring, hvor du etter kjøpet kan bruke madrassen i omtrent tre måneder før du tar en endelig beslutning om ditt kjøp. Du kan når som helst returnere den hvis den ikke lever opp til forventningene dine, og de vil selv plukke den opp fra huset ditt gratis hvis du vil sende den tilbake.
Men bare fordi forretningsmodellen til hvert selskap er lik, ikke anta at madrassene er de samme. De er ikke.
4Sleep Madrass Versus Casper og Bear Madrasser
Selv om nesten alle online madrass selskaper tilbyr noen versjon av en gelminneskum madrass, stopper likhetene der. Hver madrass føles annerledes, sover forskjellig, og gir forskjellige funksjoner som skiller den fra konkurransen. Utfordringen er at madrassen ikke er en størrelse, passer til all aktivitet. Fordi menneskers kropp og behov er forskjellige, vil deres erfaringer med individuelle madrasser også være forskjellige.
Ta for eksempel Casper madrassen vi eier. Vi vet at vi sannsynligvis begår en slags internettkriminalitet ved å si det, men vi hater
vår Casper madrass. Den eneste grunnen til at mannen min og jeg holdt det etter 90-dagers prøveversjon var fordi han likte det. Som skal snakke med de forskjellige behovene som andre mennesker trenger fra madrassene sine. For oss er Casper madrassen i utgangspunktet for fast. Det har en "synke" til det som i utgangspunktet er fint, men det føles som om du treffer bunnen av et svømmebasseng, og kroppen din møter solidstoffbetong. Vårt resultat er forverret ryggsmerter som holder meg opp halvparten av (allerede kort) natten. Ikke bra.Bjørn madrassen var mye, mye bedre. Det har et tykkere lag minne skum på toppen som gir større støping og mindre "bottoming out", men for noen som meg som er latterlig følsom for trykkpunkter, har vi fremdeles vondt noen morgener. Dette kan ha vært på grunn av størrelsen på madrassen vi prøvde (en tvilling), som følte trangt for min 6-fots ramme. 4Sleep madrassen, etter en hel måned med testkjøring, er det beste vi har prøvd å date. Det er ikke å si at vi er helt smertefrie – vi tror det kan kreve et faktisk mirakel – men vi sover bedre på 4Sleep-madrassen enn vi har sovet på noen madrass i våre voksne liv.4Sleep Madrass ForskjellerVi kan ikke være helt sikker på hvilke elementer av 4Sleep madrassen som bidrar mest til vår positive opplevelse, men vi kan peke på et par mulige faktorer:
Tykkere madrass:
Til tross for sine kolleger er 4Sleep Madrassen 11 tommer tykk, en hel tommer tykkere enn Bear og Casper madrasser. Kanskje denne ekstra tommers minne skum spiller en rolle i ekstra trykkpunkt lettelse.
Firm,
men pussete støtte
. Først var vi bekymret 4Sleep madrassen ville være for fast. Faktisk, da vi først sovet på det, tenkte vi, "Uh-oh, dette føles fastere enn Casper." Men etter noen minutter følte vi at kroppene våre synker inn i skummet, uten å "bunke ut" som på Casper. For oss, selv om det ikke har den opprinnelige, så "myke og koselige" følelsen, var sluttresultatet en mer kroppskrammende opplevelse.
Varme regulering. Sove i et kjølig miljø som gjør at kroppen din kan gjennomgå sin naturlige kjernetemperaturdyp om natten, er en viktig faktor for en god natts søvn. Utfordringen er at mange madrasser, puter og sengetøy faktisk fanger varme, forstyrrer denne temperaturfallet. Vi sover på et loft som ikke har god air condition sirkulasjon, så det er utrolig viktig å sove på en madrass som regulerer varmen (spesielt i Texas hvor vi bor). 4Sleep madrassen gjør dette på to måter. For det første er det proprietære gelminneskum designet spesielt for å absorbere eller frigjøre varme basert på hudens temperatur for å optimalisere søvnmiljøet. For det andre er 4Sleep madrassdekselet laget av materiale som ligner atletisk industriens høyteknologiske ytelsestoff for å tilby "kjøling på etterspørsel" ved å løsne fuktighet. Det har vært eksepsjonelt varmt i Texas de siste månedene, men vi har ikke våknet opp midt på natten i svette, noe vi ikke kan si om å sove på Casper-madrassen.
Dette er de tre faktorene vi ville gjette, gjorde den største forskjellen i søvnforbedringen, selv om 4Sleep også tilbyr bevegelsesisoleringsteknologi for å hindre at du blir forstyrret av bevegelser av andre mennesker eller kjæledyr du kan dele din seng med. Skummet er også designet for å støtte dine egne bevegelser, slik at du ikke blir begrenset eller føler deg "fast" som det noen ganger er tilfelle med minne skum madrasser.Kliniske forsøk og omtaler
Et av våre første spørsmål til 4Sleep-firmaet var om de hadde hatt madrassene studert eller vurdert av tredjepartsorganisasjoner. Hittil har de ikke fått sin madrass på prøve i noen kliniske forsøk, men de fremhevet viktigheten av å plassere den i hendene på aktive individer, ettersom de er vurdert av idrettsutøvere, yogier og deres eget aktive team for å sikre Madrassen er optimalisert for muskelutvinning og bedre søvn.En produktprøve ble levert av produsenten til vurdering.
