Du har kanskje hørt at du bare skal miste 1 eller 2 pund i uken. Men hva med folk som hevder å ha gått ned i vekt mye raskere? Er det et sunt tidsrom? Hvor raskt kan du gå ned i vekt?
Hvor vil du gå ned i vekt først?
Hvis du starter et sunt vekttapsprogram, kan du lure på hvor vekttap vil skje først. Vil din mage slanke seg først eller vil vekttap vise i brystet eller på lårene dine? Svaret vil variere fra person til person. I begynnelsen av programmet opplever mange dieters tapte vannvekt. Du vil sannsynligvis legge merke til at magen din blir litt mindre. Men vanntap er annerledes enn fettfall. Fatfett vil skje i svært gradvis grad over hele kroppen din. Noen dieters merker det i bysten først, og andre i hofter og lår. Mens du kan stramme og tone forskjellige områder av kroppen din med trening, kan du ikke få øye på å redusere – eller velg ett område i kroppen din der du vil at fett tap skal forekomme.
Hvor fort å miste vekt
Er det å miste fem pounds i uken usunn? Svaret på hvor raskt å gå ned i vekt kan variere fra person til person. Det kan også avhenge av hvor du er i vekttapsprosessen. Men hvis du ser raskt vekttap på tv-reality-show eller i onlineannonser, må du forstå at det vanligvis er urealistisk å forvente de samme resultatene.
I noen ekstreme situasjoner kan dieters
miste ti eller til og med 20 pounds per uke. Menekstreme er nøkkelordet her. Folk på mange virkelighetsutstillinger og som går ned i vekt for annonser, går til ekstraordinære tiltak for å miste mye vekt på et begrenset tidsrom. Og de blir noen ganger betalt for deres innsats. Omstendighetene du ser på fjernsyn, er ofte ikke de samme omstendighetene som du forholder deg til i virkeligheten. I tillegg blir folk på noen av disse TV-seriene overvåket av leger. De trener under oppsyn av trenere (i opptil åtte timer per dag), og de følger et svært strenge, kalorikontrollert kosthold. De bor også med kameraer som følger dem rundt for å registrere hver nibble og behandle.
Men som du kanskje har sett i medieoverskrifter, er disse ekstreme vekttapene vanligvis ikke bærekraftig i lengre tid. Mange vekttap viser at deltakerne får vekt igjen etter at de kommer hjem til deres normale liv.
Quick vekttap dietter som fungerer
Selvfølgelig er ikke alt du ser på fjernsyn sannsynlig å mislykkes. Mange allment aksepterte kommersielle vekttapsprogrammer har vedtatt nye diettplaner som oppmuntrer til raskt vekttap i de tidlige stadier. Og det er noen dietter som Atkins og The South Beach Diet som har raskt vekttap programmert i de tidlige faser av spiseplanene. Noen mennesker på disse planene mister opp til 14 pund om to uker.
Så gjør disse raske vekttap dietene arbeid? Mange ganger gjør de det. Men det kortsiktige raske vekttapet etterfølges av en overgang til en langsiktig vedlikeholdsplan for tregere og mer rimelig vekttap.
Så, etter de innledende faser, taper vekttapet til rundt en til to pund per uke.
En annen type rask vekttapsprogram er et svært lavt kalori diett (VLCD) som overvåkes av en lege. Legene vil av og til sette en pasient på et flytende diett på 800 kalorier per dag for å forberede pasienten til operasjon eller av andre medisinske årsaker. Men disse vekttapsprogrammene er ikke trygge for alle, og bør bare følges under medisinsk tilsyn.
Til slutt, de som har hatt vekttap kirurgi, som gastrisk bypass eller lap band kirurgi opplever ofte vekttap med en mye høyere rate enn en eller to pounds per uke, men til slutt, deres rate av tap vil senke også.
Quick Vekttap Diet Fads
Så hvilke hurtige vekttap diett programmer virker ikke? De som lover de største resultatene. Disse er diettene som hevder at du kan miste 20 pund i en uke eller miste 10 pund på tre dager. Jeg har prøvd flere av disse programmene, og ingen av dem har produsert resultatene som jeg forventet.
Når du hører om vennene dine å miste vekt raskt på den nyeste diettplanen, følger de sannsynligvis en av disse diettene. Mye av det som går tapt i de få ukene med en fad diett er vannvekt. Det betyr at svært lite kroppsfett har gått tapt. Fad dietter kan også resultere i tap av magert muskel, noe du trenger
mer av
, ikke mindre, for å opprettholde en sunn vekt. I tillegg kan tap og gjenvinning raskt (kjent som vektsykling) føre til økt risiko for visse helseproblemer, inkludert gallestein. Vekt tapt i løpet av en diett eller en annen ekstrem vekttapsmetode returnerer nesten alltid, sammen med noen ekstra.Hvordan å miste vekt med en sunn pris
Vekttap med en hastighet på 1-2 pounds per uke er oftest anbefalt. Hvorfor? Fordi eksperter har funnet at frekvensen skal være realistisk og mulig for de fleste dieters.
