Du henter en flyger som lover å ta deg fra sofaen til maratonfeltet på bare seks måneder. Eller du melde deg på å gjøre en maraton med et veldedighetsmarathonprogram, med bare seks måneder til begge tog og å heve tusenvis av dollar. Marathon direktører advarer om at de ser prisen folk betaler for dette.
Maratonbegynnere: Ta 18 måneder, ikke 18 uker til å trene
Hvis du er en fremmed for vanlig trening, må du bygge base kjørelengde først før du begynner maraton trening.
Det er lurt å ta et helt år til å starte med å gå regelmessig eller gå før du starter et maraton treningsprogram. Marathon-kurset mitt er 19 uker lang, men det antas at du har gått regelmessig i opptil seks miles før du begynner den.
Hvis du bokstavelig talt bare begynner å løpe eller å gå, gi deg selv seks måneder til et år for først å bygge opp basestrengen din. Start et program som min 30-dagers Quick Start Walking Plan.
Risikoen for maratonutdanning
Å gå eller kjøre over seks miles krever både en base – måneder med å bygge opp – pluss forsiktighet. Lengre kjørelengde har flere farer med enkle ting som blærer og overforbrukskader som iliotibialbånds syndrom, stressfrakturer og plantar fasciitt.
Marathon regissører sier at de ser så mye som 75% frafall fra de som registrerer seg fra et kommersielt maraton-treningsprogram eller et veldedighetsmarathon treningsprogram, langt høyere enn dropout-rate for individer som registrerer seg for maratonene sine.
For mye, for raskt
Det første problemet som er sett er de som prøver for mye, for fort – de er ikke vanlige løpere eller vandrere, men de hopper inn i marathon trening som en del av et veldedighetsprogram eller som et treningsmål. Uten basen er de i større risiko for skade.
Ikke trene nok – Hold fast med tidsplanen
Det andre problemet er de som går inn i disse programmene, men følger ikke strengt med planen.
Et lyd maraton treningsprogram er basert på tyngre uker og lettere uker, vekslende. Noen mennesker legger aldri i lange nok økter – det er vanlig å høre dem si at de ikke har trent utover en halvmaratonavstand. Dette er en oppsett for skade. Andre hopper helt over uker og prøver å gå avstander for gode for opplæringsnivå, igjen med større risiko for skade.
Marathon Training Burn Out
Utmattelse er også en stor faktor når folk går inn i et maraton treningsprogram uten nok forberedelse. Forpliktelsen som trengs for å trene riktig betyr at en dag hver helg må være dedikert til lengre kjørelengde og tid vekk fra familien.
Charity Trap
Walkers som er opptjent i et veldedighetsmarathonprogram, kan slippe ut fordi de ikke er i stand til å hente de nødvendige minimumskassene til å delta i deres program, selv om de er fullt utdannet fysisk. De kunne slippe ut av veldedighetsprogrammet og gjøre en maraton på individuell basis, men føler seg skyldig i å ikke oppfylle kravene til innsamling av penger.
Mer farlig er de som har hevet midlene, men ikke går eller løp trening. De føler seg krevd av deres givere å gå og fullføre en maraton de ikke er forberedt på fysisk.
Det er klokt for en veldedighetsmarathoner å bare love å fullføre det de kan gjøre trygt, uten å ofre sin egen helse.
Uberedte Endanger Marathons
Hver maraton har sine egne tidsbegrensninger. Marathon regissører fra Napa Valley Marathon og Big Sur Marathon må gjenåpne veien til trafikk innen et angitt antall timer, og angi deres nødvendige sluttider tilsvarende. Men hvert år ser de uforberedte løpere langt fra målvakten som nekter å bli plukket opp av feiebilene. Dette forringer deres evne til å være vert for maraton i de kommende årene. Det forstyrrer disse løpere fordi disse veiene ikke har passende skuldre for både løpere og trafikk.
Det eneste tiltaket til raseadministratorer kan være å kreve bevis på en tidligere sluttid for et maraton eller en halvmaraton, som da begrenser hendelsene til førstegangstakerne.
Velg halvmaraton i stedet
De som vil ha et godt treningsmål som bare har seks måneder til å begynne opplæring, bør velge en halvmaraton. Den 13.1 miles av en halvmaraton er en utfordring for både vandrere og løpere, men det er et sikrere oppnåelig mål for nybegynnere. Mange veldedighetsprogrammer vekker opp til dette og legger halvmaratonene til deres liste over valg.
