Er du nysgjerrig på kål suppe dietten? Dette restriktive programmet har vært populært blant dieters i mange år. Noen kilder sier at du kan miste mer enn ti pounds i en uke. Så fungerer kål suppe dietten? Her er fakta.
Hva er kål suppe dietten?
Kål suppe dietten er en kjepp diett som krever at brukerne skal spise kål suppe flere ganger om dagen.
Når du følger programmet, kan du også spise noen andre kalorifattige matvarer, som enhver frukt (unntatt bananer), biff, grønnsaker og skummet melk. Som et resultat av dietten, vil kaloritellingen din falle slik at du når kaloriunderskuddet som trengs for vekttap.
Kostholdet lover et ti-pounds vekttap ved slutten av uken. Men det er uklart hvor mange dieters faktisk forbli på dietten lenge nok til å nyte det resultatet.
Slik følger du en kål suppe diett
Du kan finne mange forskjellige versjoner av The Cabbage Soup Diet online. Du finner oppskrifter for kål suppe og en liste over bestemte matvarer å spise hver dag i tillegg til suppa. Du kan fylle opp på matvarene for å gjøre deg klar for slanking.
Hver dag vil du konsumere flere boller av fettfri kål suppe og noen av de kalorier som er tillatt med lavt kaloriinnhold. Du vil velge mellom små mengder fettfri melk, frukt, grønnsaker og magert kjøtt, avhengig av planens versjon.
Måltider må være forberedt og konsumert i hjemmet, ettersom det ville være vanskelig å bestille matvarene som kreves på planen på en restaurant.
Kål suppe Kalorier og ernæring
Siden suppe oppskrifter varierer, er det ikke et perfekt sett med ernæringsfakta for kål suppe. Hvis du bruker en bestemt oppskrift, kan du bruke en oppskriftanalysator for å få et komplett sett med ernæringsdata.
Men hvis du bare er nysgjerrig på kaloriene i kål suppe, skjønner du at du vil spise omtrent 50-100 per bolle. Del størrelsen vil gjøre en forskjell og tykkelsen på suppen betyr også. Husk at kål suppe kan være svært høy i natrium, og gir nesten 100 prosent av din anbefalte daglige kvote hvis du bruker flere skåler.
Den gode nyheten er imidlertid at fordi suppen er laget med mange grønnsaker, får du et par gram fiber i hver bolle. De fleste oppskrifter gir 3-5 gram fiber per bolle som kan hjelpe deg med å bli fullere lenger. De fleste oppskrifter gir også litt protein (ca 5 gram), omtrent 13 gram karbohydrat og bare ca 1 gram fett.
Kål suppe diett ulemper
Du vil sannsynligvis bli kjedelig på The Cabbage Soup Diet. Ikke mange mennesker liker kål suppe nok til å faktisk nyte det hver dag for en hel uke. Og du har ikke lov til å spise maten du mest sannsynlig vil ha.
Dessverre er diettplanen ikke basert på noen nærings- eller medisinsk vitenskap. Det er ingen vitenskapelig bevis på at kål- eller kålssuppe har noen av de fettforbrenningsegenskapene som ofte blir annonsert i diettens beskrivelse.
Dessuten gir diettplanen ingen råd for å håndtere emosjonell spising eller utvikling av ferdigheter som kreves for langsiktig vekttap, for eksempel forandring av spisevaner eller kontrollerende deler.
Så etter at dietten er over, er du sannsynlig å få tilbake hvilken som helst vekt du mister.
Og til slutt inneholder de fleste versjoner av dietten vanligvis ikke noen råd om trening. Selv om det ikke er sannsynlig at noen som følger en plan som dette, vil ha nok energi til å trene på grunn av lavt kaloriinntak.
Farene ved kål suppe dietten
Den største bekymringen uttrykt av vekttap eksperter er at mange versjoner av The Cabbage Soup Diet knapt tillate 1200 kalorier om dagen. Det er det minste antall kalorier som vanligvis anbefales for vekttap. Faktisk er kaloritellingen i noen versjoner av planen så lav at de kan betraktes som et fastende program i stedet for en diett.
Generelt bør ingen følge en diettplan under 1200 kalorier uten deltakelse fra helsepersonell. Så enhver plan som gir så få kalorier bør unngås. Å gjøre det kan føre til alvorlige helseproblemer, og i det minste kan det føre til at vekten din blir igjen når kostholdet er fullført.
Et ord fra Verywell
Noen mennesker vil gå ned i vekt på kål suppe dietten. Men det er ekstremt lavt kaloriinntak som er ansvarlig for vekttapet som oppleves i denne korte tiden. Det er ikke noe magisk eller spesielt med kål suppe som gjør vekttap skje.
Når du går ned i vekt dette fortaper du vanligvis vannvekt, ikke fett. Så snart kål suppe dieters gå tilbake til normal spising, får de all vekten tilbake og i noen tilfeller enda mer.
Kål suppe dietten virker ikke for de fleste og er liten eller ikke til noen som har mer enn et par pounds å miste. Enda verre, mange versjoner av kål suppe dietten kan være usikre. Snakk med legen din eller en registrert dietitian før du starter denne eller andre restriktive diettplaner.
