Enkel og enkel, kronisk smerte gjør vondt. Når smerten din er akutt, det vil si veldig nylig forårsaket av noe du kan identifisere (for eksempel brenner hånden på en varm ovn eller vrider ankelen din fordi du har mistet), vet du ganske mye hva du trenger å gjøre for å håndtere det.
Ved ankelvridningen kan du sitte ned eller legge vekt på det ikke-skadde benet. Og når du brenner hånden din, vil du sannsynligvis raskt trekke den tilbake og kanskje kjøre litt kaldt vann over det smertefulle stedet (eller spre smør på det.)
Men hvis du takler konstant smerte, er prosessen annerledes. Fordi smerte er orkestrert av nervesystemet, fungerer det som et relay messenger-lag. Akutte smertesignaler tilhører ett lag, mens kroniske signaler tilhører en annen. Og hver type signal, både rushing til hjernen for tolkning og respons, reiser på sin egen unike vei.
1Hvorfor kronisk smerte må behandles forskjellig
Men akutt smerte er for det meste et annet dyr enn kronisk. Her er noen av hovedårsakene til at:
Hastighet av signaloverføring
- Akutt smerte signaler beveger seg raskt – dette er for din beskyttelse, slik at du kan trekke hånden din bort fra ovnen før hudens temperatur når 113 grader Fahrenheit (på hvilket tidspunkt vevskader settes inn) eller slik at du kan slutte å legge vekt på den vridde ankelen, og i stedet bruke RICE.
- Kroniske smertesignaler, derimot, går langsommere til hjernen – på tykkere fibre enn akutte smertesignaler.
Hva starter smertesignalet som blir rutet til hjernen?
- Kroniske smertesignaler blir vanligvis initiert av kjemiske stimuli i stedet for mekaniske stimuli som vanligvis initierer akutt smerte.
Hva vitenskap kan fortelle oss om smertesignalbehandling og depresjon
Mens både akutte og kroniske smertesignaler overføres til hypothalamus og hjernens hjernebark, har eksperter ikke funnet ut hvorfor hver type oppfattes annerledes.
Det vi vet er at nerveforbindelser mellom "smertsentre" i thalamus og limbic systemet (et område som regulerer ting som frykt, frustrasjon, liker og misliker) kan være det som knytter kronisk eller repeterende smerte til noen depresjon eller andre psykiatriske problemer du kan oppleve. Uansett, når signalene kommer til hjernen – det er når du føler smerten.
2Løs din kroniske smerte med daglige aktiviteter
Den gode nyheten er at når du har kronisk smerte, er det ting du selv kan gjøre som er enkle å organisere inn i din travle dag og uke, for å slutte å gjøre det verre – og i stedet fortsette med livet ditt.
Hvis du ikke vet nå, er jeg en helhetlig type, så disse potensielle løsningene handler ikke om medisiner eller kirurgi. Strategiene faller i to kategorier: Distrahere deg selv fra smerten din, og det jeg kaller "Be.Here.Now." Fortsett å lese for litt coaching på hver.
3Dtrahere deg selv fra å føle smerte med musikk
Whitten, et al. I 2005-studien som ble publisert i høstutgaven av Permanente Journal, sier de områdene av hjernen som er ansvarlige for smerteoppfattelsen "lyser opp" på fMRI når personen føler seg mye smerte. Forfatterne kommenterer som distraherer deg selv fra smerte er en tidskrevd teknikk som kan hjelpe deg med å redusere hvor mye smerte hjernen din prosesser, og derfor hvor mye smerte du har å håndtere. Og hvilken bedre måte enn med musikk?
En 2014-studie publisert i
Journal of Pain konkluderte med at musikk modulerer smerteresponser i hjernen, hjernestammen og ryggmargen, og at når du hører på musikk, kan du være engasjerende med en del av nervesystemet som gir smertestillende smerte (smerte lettelse). Så ha på det! Hva er din favoritt sjanger? Blues? Jazz? Klassisk? Stein? Lett å lytte? Land? Hip Hop? Listen fortsetter. 4Have en massasje
Visste du at slagene, trykket og glidene til en god massasje faktisk kan bli erstattet av den ubehagelige følelsen av smerte? Dette er en annen form for distraksjon som kan bidra til å redusere intensiteten av kroniske smertesignaler. Ikke bare det, men massasje kan stimulere noen "gode" kjemikalier som reduserer smertesignaler.
Utøve vei til smertestillende
Tren regelmessig – på et nivå du kan håndtere – er en annen måte å distrahere deg selv fra smerte. Og trening har en ekstra fordel ved at det stiller musklene dine og oppfordrer leddene til å bevege seg gjennom hele sitt bevegelsesområde. Dette i seg selv kan være nok til å gjøre en pute i dine smerte nivåer.
Nå, gitt, kan du trenge å holde øvelsen du gjør med noe mild som gjenopprettende yoga, en enkel vannøvelsesklasse, eller til og med en bevegelseterapi-opplevelse som Feldenkrais. Hvis det er alt du kan håndtere, så vær det. Tanken er å få kroppen til å bevege seg uten å presse leddene dine, og sjansen er at du vil være glad for at du gjorde det!
6Minkt meditere
En 180-graders strategi fra distraksjon er å gå rett inn i smerten (dvs. unngå å oppleve det). Kanskje en av de beste måtene å oppnå dette er med mindfulness-basert spenningsreduksjon.
Startet av Jon Kabat Zinn, professor i Medicine Emeritus og skaperen av stressreduksjonsklinikken og senter for oppmerksomhet i medisin, helsevesen og samfunn ved Universitetet i Massachusetts Medical School over tre tiår siden, er oppmerksomhetsbegrenset stressreduksjon en Åtte-uke meditasjonsprogram.
Programmet lærer deg å bruke meditasjon til å dyrke nærvær – i motsetning til hva som er din erfaring (dvs. smerte eller en eller flere av livets andre utfordringer). Men du trenger ikke å ta et kurs til nytte. Prøv en kroppsscanning meditasjon, som er en av de mindfulness teknikker som læres i løpet.
