Forhåpentligvis har du blitt disabused av ideen om at du kan selektivt miste kroppsfett i områder hvor du har en tendens til å holde fast på for mye av det. Virkeligheten er: Du kan bare ikke bestemme at du vil slippe pund fra, si, hofter eller lår og få det til å skje. Det ville være fint, men vekttap virker ikke slik. Du må fokusere på å slippe pund generelt ved å endre kostholdet ditt; du kan ikke bare få øye på å redusere.
Etter å ha sagt det, kan treningen regelmessig hjelpe deg med å slanke seg og miste kroppsfett (når alt kommer til alt, kan du brenne 400 til 600 kalorier i en 45 minutters innendørs syklingsklasse); pluss, innendørs sykling kan hjelpe deg tone og definere bestemte områder som du styrker bestemte muskelgrupper. Det er sant at genetiske faktorer har en betydelig innflytelse på hvor tett og definert musklene dine er, men hvordan du bruker musklene, spiller også en rolle. Hvis du jobber med passende mengder motstand på sykkelen din, kan innendørs sykling hjelpe deg med å utvikle pent formede ben og en mager, sterk kroppsbygning generelt.
Her er fem overraskende problemstillinger som kan formes og tones med innendørs sykling:
Ryggene dine: Når du henger fremover i hofter for å sykle, musklene i nedre delen ender opp med å støtte overkroppen din og bidrar til å stabilisere torsoen mens du rir. Hold ryggraden rett når du lener deg fremover, og du vil ta på deg ryggen muskler optimalt, og bidra til å styrke og tone dem som du pedal.
Ryggene til armene dine: Opprettholde riktig håndstilling når du skifter mellom sittende og stående stillinger, og armene dine vil gi litt støtte til overkroppen. Bytte posisjoner inn og ut av salen vil bidra til å styrke og tone dine biceps og triceps, spesielt (ingen vekter kreves!).
Hips og Butt: I motsetning til hva mange tror, gir hofter og kjerne mye av kraften til innendørs sykling. Å gjøre øvelser for å styrke hofter og gluter kan hjelpe deg å øke tempoet og komforten på sykkelen, og det kan regelmessig delta i innendørs sykling og styrke musklene i hoftene og rumpene. Det er en kraftig toveis gate!
Din Abs: Hvis du henger fra hoftene, opprettholder riktig stilling, og unngå å lene deg på styret når du sykler, vil du ta musklene i kjernen din, noe som kan hjelpe tone og styrke hele magen. Og hvis du forsiktig svinger fra side til side mens du sykler, vil overkroppen rytmen du genererer, jobbe musklene langs sidene av magen. Over tid vil du sannsynligvis merke deg at din abs har blitt tettere og definert.
Dine ben: Som du pedal, jobber quadriceps (de store musklene i låret) hardt, spesielt på nedslaget. Musklene i baksiden av lårene dine (hamstringene) får en trening når beina trekker seg opp under oppslaget. Og kalvene får en formdefinerende treningsøkt på nedslaget og oppslaget. Resultatet: Utvikle væske pedal slag, og du vil ende opp med sterke, magre, formede ben fra hofter til ankler.
Ikke mer jiggly øvre lår!
