Temporomandibulær lidelse, kjent som TMD eller TMJ, antas å påvirke mer enn 5 prosent av befolkningen, plager dem med søvnforstyrrelser, ansikts smerte, hevelse og problemer med å spise. Mens mange rettferdig søker hjelp fra tannleger og tannlegeapparater, er det bevis på at nakke og spinaljustering kan være delvis å klandre.
Trening har vært positivt knyttet til TMD-behandlingsresultatene.
Hvis du mistenker at nakke og ryggraden kan forverre din TMD, kan Pilates være den eksakte typen korrigerende trening du trenger. Prøv disse to trekkene – de hjelper til med å forbedre stillingen og styrke øvre ryggen, noe som igjen bidrar til å lette TMJ-smerte.
Vurder og reparer stillingen din med en veggstativ
Denne grunnleggende nybegynner Pilates flytter, veggen står, pakker en wallop og fikser det jeg kaller "telefonhals." Du vil umiddelbart bli oppmerksom på hverdagen din og hvor du burde stå. Hvis det er et enkelt trekk, må du gjøre tid for hver dag, det er denne enkle veggenøvelsen. Ta tak i en solid jevn vegg og kom i gang.
Stå med ryggen mot veggen og plasser dine hæler rett der gulvet møter veggen. Stå presset mot veggen fra hode til fot. Ta deg tid til å legge merke til hvor ryggraden faller på veggen. For å begynne, vil du ha basen av skallen din, skuldrene på ryggen, setet ditt, kalvene og hælene til veggen. Hold posisjonen innpakket i skuldrene og forleng ryggraden oppover. Når du holder posisjonen, trykk armene dine lett inn i veggen og se om du kan presse skallen og lengden av ryggraden mer og mer fast i veggen.
Hold denne posisjonen i 60 sekunder. Gjenta hele dagen.
Quick fix:
Hva om jeg ikke kan få baksiden av skallen min til veggen? Flott spørsmål. Ta et lite opprullet håndkle og legg det bak hodet ditt. Hold håndkleet til veggen og utfør øvelsen som beskrevet.
Styr opprekken med brystutvidelse
Utfør dette trekket hvor som helst (inkludert skrivebordet ditt) alene eller rett etter Wall Stand-øvelsen. Du vil bruke veggen til å gi motstand, styrke øvre ryggmuskulaturen som blir svekket fra dårlig stilling, fremoverhodet eller stramme brystmuskler. Gå vekk fra veggen og begynn. Fortsett med ryggen mot veggen, men legg en fot ut der hælene dine var mot veggen, slik at du står fritt. Rekk tilbake for å plassere dine flate palmer på veggen bak deg. Juster avstanden etter behov. Løft brystet opp høyt, klem skulderbladene sammen, og trykk håndflatene dine sterkt mot veggen. Vokse høyere og lengre mens du fortsetter å skyve veggen bak deg.
Hold posisjonen for fem sakte åndedrag og slipp armene ned til din side. Gjenta tre ganger. Utfør gjennom hele dagen.
Quick fix:
Hva om skuldrene mine rulle fremover når jeg gjør dette?
Dette skjer. Skulder og bryst tetthet kan begrense ditt bevegelsesområde. Du kan være for langt unna veggen. Bare gå dine føtter tilbake nærmere veggen og prøv igjen.
Mer beveger seg til å prøve. Det er utbredt aksept av uttrykket «livsstilssykdom», men det er også en veldig ekte fysisk motstykke til disse usynlige sykdommene. Kroppene våre har effekten av våre livsstil. Langvarig sitte, dårlig biomekanikk og overdreven tid brukt på elektroniske enheter bidrar alle til smerte i kroppen, smerter og dysfunksjon.
Det er mange flere Pilates øvelser som effektivt kan adressere postural misalignments som oppstår som et resultat av vår teknologidrevne stillesittende livsstil.
