Når ferien er over, kan du finne deg selv på jakt etter dine mest tilgivende klær, ettersom kroppen din håndterer effekten av litt for mye mat. Så er det skylden, den mentale viften når du husker det ekstra stykket kake eller det gigantiske glass eggnog du ønsker at du kunne ta tilbake i det kalde lyset på dagen. Dessverre er det ikke mulig å unte hva du spiste, men du kan gjøre noen skadekontroll og komme tilbake på sporet for det nye året, og du kan gjøre det uten å straffe deg selv.
Ta deg tid til å hvile
En grunn til at vi overindulge denne tiden av året er stress. Elizabeth Scott, Verywell.com’s Stress Management Expert, minner oss om at ferien kan sende stressnivåer skyrocketing. "For mange aktiviteter, selv om de er morsomme aktiviteter som baking, shopping og fester, kan kulminere inn i for mye feriespenning og la oss føle seg frazzled heller enn oppfylt." Faktisk tvinges ferier ofte til for mye av alt – for mye å spise, drikke, handle og til og med for mye sammenhold med familiemedlemmer, noe som kan føre til ferieutbrenning og til slutt mer stress.
Bare noen få ting du kan oppleve etter en ferie inkluderer:
- hodepine
- muskelspenning
- problemer med å sove
- depresjon
- oppblåsthet eller tretthet fra for mye fett eller sukker
- skyld fra å spise for mye
I stedet for å la disse følelsene ta over, bruk disse ideer til å håndtere den post-ferie stress.
- Få bevegelse. Det kan være det siste du har lyst til å gjøre, men å få blodet til å strømme, er det perfekte middelet for en matbakeover. Tenk enkelt – gå, lysstyrketrening, eller yoga. Selv noen minutter kan øke humøret ditt og energinivået ditt.
- Hydrat. Den oppblåstheten du opplever kan skyldes en overbelastning av salt, noe som kan føre til vannoppbevaring. Mange feriefavoritter inneholder mye mer salt enn kroppen trenger, så drikking av ekstra vann kan hjelpe deg med å bli kvitt den ekstra oppblåstheten.
- Spis lett og sunt. Etter å ha spist for mye, kan du bli fristet til å erklære, "Jeg vil aldri spise igjen!" Du kan også bli overrasket over at du faktisk er sulten etter alt som spiser. Sultende selv er imidlertid ikke svaret. Nibble på lett pris som salat, suppe og frukt for å gi kroppen din næringsstoffer uten å overbelaste den med kalorier.
- Lag en plan. En av de verste bivirkningene ved å spise for mye er skylden som kommer etter. Skyld er noen ganger uunngåelig, men du kan bruke den følelsen til å motivere deg til noe bedre. Lag en plan for de neste dagene for hvordan du kommer tilbake på sporet med spising og mosjon. Bare handlingsplanen kan få deg til å føle deg bedre … bare sørg for at du følger gjennom.
- Tilgi deg selv. Skyld er bare nyttig hvis det skaper deg til bedre oppførsel. Når det er gjort, er det ikke nødvendig å dvele på det. Påminn deg selv at en feriemåltid ikke kommer til å ødelegge alt, spesielt hvis du kommer tilbake til dine vanlige sunne vaner.
- Plan for fremtiden. Sist, ta litt tid til å tenke på feilene du laget denne sesongen, og hva du kan gjøre for å unngå de samme feilene i fremtiden. Å gjøre dette kan også hjelpe deg med å gjøre gode valg mer konsekvent, slik at overindulgence ikke er et vanlig problem. Vi alle overindulge fra tid til annen, og i løpet av ferien er det lett å få avsporet fra våre sunne vaner. Å komme tilbake på sporet med en gang er en av de beste måtene å håndtere stress og angst som kommer fra overindulgence. Hvert sunt valg du gjør er en påminnelse om din forpliktelse til å være sunn og passe hele året.
