Du kan ha lest om løpere som gjør racingfeil, løp skjemafeil, eller opprett løpende ernæringsproblemer. Men hva med løpere som gjør det riktig? Hvordan unngår vellykkede løpere skader, løp vellykkede løp, og hold deg motivert for å fortsette å løpe? Her er noen vaner med vellykkede løpere som gjør at de kjører friske og lykkelige.
1Habit: Kjør om morgenen
Forskning har vist at løpere som kjører regelmessig om morgenen ender opp med å kjøre mer konsistent over tid enn de som vanligvis kjører om kvelden. Det er fornuftig. Morgenene er noe forutsigbare og planene dine er mindre tilbøyelige til å bli sperret. Det har vært mange dager når jeg planlegger å kjøre om kvelden, og så blir jeg fast i arbeidet eller noe kommer opp og jeg hopper over kjøringen min.
En annen fordel med å løpe om morgenen er at det vanligvis er den kuleste delen av dagen, noe som er flott når du løper utendørs i det varme været. Hvis du ikke er en morgenrunner, prøv noen av disse tipsene for å kjøre om morgenen.
2Habit: Opprettholde god overkroppsform
Suksessfulle løpere vet at riktig overkroppen er avgjørende for å løpe effektivt og komfortabelt. Forkert overkroppsform kan føre til ryggsmerter.
Her er noen tips for å sikre at overkroppen er avslappet og du bruker riktig overkroppsform:
- Hold armene bøyd i albuen i 90 graders vinkel.
- Rist ut armene dine eller løft skuldrene dine i ørene hver mil eller så, og legg dem tilbake i deres ideelle, avslappede stilling.
- Hold hendene i en løs knyttneve, som om du holder et egg og ikke vil bryte det. Hvis du har dem i en tett nese, vil denne tettheten utstråle armen og føre til spenning i skuldrene.
- Hvis du finner deg selv kjempet mye under løp når du begynner å bli sliten, må du kanskje jobbe med å styrke kjernen din. Prøv noen av disse kjerneforsterkende øvelsene.
3Habit: Blir hydrert i løpet av løpene. Smart og vellykkede løpere vet at de trenger å holde seg hydrert i løpet av mer enn 30 minutter for å unngå effekten av dehydrering. De nåværende væskeanbefalinger for løpere sier at de skal "adlyde tørsten din" og drikke når munnen er tørr og de føler at de trenger å drikke. Sjekk ut alternativer for å kjøre belter og håndholdte vannflasker, slik at du ikke har noen unnskyldning for ikke å holde deg hydrert på rulle.
4Habit: Styrketrening en til to ganger i uken.
Styrketrening for å øke muskelstyrken og få tonet (ikke voluminøs) kan utrolig hjelpe løpere å redusere skadefaren og forbedre ytelsen.
Alle løpere kan dra nytte av styrketrening 1-2 ganger i uken for å bygge styrke og utholdenhet og forbedre skademotstanden. Her er noen øvelser du kan legge til i din rutine:
Stående kjerneøvelser for løpere
- Øvre kroppsøvelser for løpere
- Styrke øvelser for å hindre knesmerte
- 10 Kjerneøvelser for løpere
- Yogaposer for løpere
- 5Habit: Få nok søvn
Sleep er viktig for alle som prøver å leve en sunn livsstil, men det er spesielt viktig for løpere på grunn av de kravene vi legger på kroppen vår. Vellykkede løpere får mye søvn, slik at kroppene deres kan komme seg, og de føler seg oppdaterte og energized for neste løp.
Mål for 7-8 kvalitets timer med å sove en natt – riktig beløp for de fleste voksne. Hvis du ikke er nær det med din nåværende søvnmengde, kan du prøve å øke søvntiden i små trinn. Sikt i 20 minutter mer en natt en uke, og hold deretter ti minutter til hver uke til du når det anbefalte beløpet.
- Ikke prøv å løpe for nær sengetid. Selv om regelmessig mosjon hjelper deg med å sove bedre, er det ideelt å fullføre treningen minst et par timer før sengetid.
- Du bør ikke gå til sengs sulten, men prøv å unngå tunge måltider før sengetid. En full mage kan holde deg våken. Avslutt å spise 2-3 timer før du treffer høen.
- Etablere en avslappende pre-bedtime rutine, for eksempel å ta et varmt bad og deretter lese en bok eller lytte til beroligende musikk. Prøv å ikke se på TV rett før du prøver å sovne.
- Også se:
Dårlig løpende vaner (og hvordan å bryte dem)
