Er quad musklene stramme? Hvis de er (som de pleier å være hos de fleste), kan de skape et kronisk stillingsproblem. Det er to hovedmekanismer som dette kan forekomme, og ganske ofte begge er på spill samtidig.
For det første, ved å trekke fremsiden av bekkenet ned, kan stramme quads føre til stramme og smertefulle nedre ryggmuskler. For det andre kan stramme quads bidra til svake hamstring muskler.
Hamstring muskler er quads «motstridende muskler; De er plassert på baksiden av låret.
Begge scenariene påvirker bekkenjusteringen, noe som igjen kan påvirke kroppsstilling og smerte.
Her er hva som skjer:
Stramme quads Trekk pelviset ned
Quadriceps er fremre-lårmusklene. Av de 4 som består av denne gruppen, festes en om dem, rectus femoris, på bekkenet (på et sted som er teknisk kjent som den fremre overlegne iliac ryggraden, eller ASIS for kort). Dette betyr at rectus femoris er den eneste i quadriceps-gruppen som krysser over hofteleddet (og påvirker bevegelsen der.)
Hold ting enkelt ved å tenke på din ASIS som den fremre delen av hoftbenet. For din referanse er ASIS et sted du faktisk kan røre.
Når quads, og spesielt rectus femoris, blir veldig stramt, trekker de på hoftebenet, som i sin tur tipper hele bekkenet nedover, eller fremover, til en stilling som teknisk kalles anterior tilt av bekkenet.
Fordi ryggraden kile i mellom de to hoftebenene i tilbake av bekkenet, som bekkenet bringes inn i en fremovergående kant med dine stramme quads, går lumbale ryggraden med den. Dette har en tendens til å øke buen i nedre rygg. En økt nedre bue, teknisk kalt overdreven lordose, blir ofte ledsaget av svært stramme (og smertefulle) ryggmuskler. Stram quadriceps muskler kan også resultere i svake eller overstretched hamstring muskler.
Tight Quads Overpower Hamstrings
På hoften festes hamstring musklene på dine sittende bein (de små beinene du kan føle når du tilbringer mye tid på stolen din.) Hvis du har god holdning generelt, er det sannsynligvis nok tone i hamstringene til enhver tid å trekke bekkenet litt ned i ryggen. Dette er en god ting, fordi det bidrar til å holde bekkenet i best mulig posisjon.
Men mye av denne tilbake-beskyttende muskeltonen kan gå tapt hvis quadriceps er stramme. Når quads er for stramt, som bekkenet er trukket ned foran, er det en tilsvarende løft oppe i ryggen, nær hvor sittebenene er. Dette setter hamstringen "på en strekning", som terapeuter liker å si. Hvis du ikke styrker deg hamstrings og strekker quads, mister du trolig hamstringene deres evne til å støtte din ideelle bekken- og spinalposisjon.
Hvordan vet du når Quadriceps er tett?
På grunn av vår stillesittende kultur, og spesielt hvor mye tid vi tilbringer sittende hver dag, har de fleste av oss stramme quadriceps. Jo mer tid du bruker i en stol, desto strammere disse – så vel som dine nedre ryggmuskler – vil nok få .
Annet enn den raske livsstilsevalueringen, hvordan vet du om quads er for stramme?
Å gå til legen din og / eller fysioterapeut for en stillingsposisjon er kanskje den mest nøyaktige og pålitelige måten å avgjøre hvor tett dine quadriceps muskler egentlig er. Men det er også noen få screeningstester du kan gi deg selv. For eksempel:
Prøv å stå opp og skyve hoftene fremover. (Skyv fra dine sittende bein for å målrette riktig nivå.) Hvor langt kan du gå og hvordan føles det? Hvis du har smerte og / eller begrensning, kan du ha stramme quadriceps.
- Hvis du er i stand til å anta en lungeposisjon der ett ben er forover (og bøyd) foran den andre, og bakbenet er rett, spør deg selv det samme spørsmålet som i nr. 1. Hva føles det som på forsiden av hoften på
- tilbake benet? Hvis du gjør yoga, er det en annen måte å fortelle om quads er for stramme, for å reflektere over din Warrior II pose (også kjent som Virabhadrasana II). Dette er en stående pose hvor fremre benet er bøyd og bakbenet er rett. Hvis du har stramme quadriceps (og psoas) muskler, vil du sannsynligvis føle det i bakbenet i denne posen.
- En annen yoga pose med fortellingssignaler for stramme quadriceps er kamelposen. Kamelpose legger quads på en strekning. Fra en knelingsposisjon, og avhengig av ditt evne (og fleksibilitet), buk deg forsiktig tilbake, med det endelige målet å gripe anklene bak deg. Pass på å endre posen for å imøtekomme smerte eller felles problemer du måtte ha. Hvis du trenger å plugge og modifisere posen mye for å tolerere smerten, er sjansene dine quadriceps stramt.
- Til slutt, hvis du lett kan berøre tærne mens du bøyer på hofteleddene dine (
- og ikke nedre ryggen din), er dette et annet mulig tegn på at quads kan være for stramt.Hva skal du gjøre for din stramme quads? Fikset for kronisk stramme quad muskler er sikkert enkelt nok – strekk dem! Her er noen for å komme i gang: Quadriceps Stretches.
