Hver Yoga FAQ på planeten er enig på dette punktet: Du bør ikke spise noe tungt i de to timene før du planlegger å gjøre yoga. Hvis du noen gang har ignorert dette rådet, har du oppdaget årsaken bak denne konvensjonelle visdommen. Når du hopper på forsiden av matten og ryggen, vri og fremover bøyer, er det ubehagelig, og muligens selv kvalmende, å ha for mye i magen.
Men du vil gå til klassen med en god mengde energi og uten forstyrrelser av sultnøkning på magen din. Med bare litt planlegging kan du klare snackplanen din slik at du treffer det stedet mellom full og sultende akkurat.
Noen tradisjoner, spesielt de som taler om tidlig morgenpraksis, som Ashtanga, anbefaler at du gjør asanas på en helt tom mage (og etter å ha bading og beveger tarmene dine forresten). B.K.S. Iyengar, i sin klassiske bok, "Light on Yoga", skriver at hvis dette er vanskelig for deg, kan du ha kaffe, kakao eller melk før yoga, som i hvert fall i tilfelle av de senere to, sannsynligvis ikke høres for tiltalende. Som med de fleste ting yogic, kjenner du kroppen din best, så du bør bestemme hvilken pre-yoga-snack som fungerer for deg.Når skal du spiseÅ spise noe veldig lett en time før klassen fungerer vanligvis bra (kroppen din kan variere, selvfølgelig).
Hvis du kjører til klassen etter jobb eller på en stram tidsplan og innser at du bare trenger å spise noe, kan du kutte det litt nærmere hvis du bare tar noen munnfulle ting. Etter klassen kan du spise når du føler deg sulten, selv om du kanskje merker at oppmerksomheten du har gitt til kroppen din under klassen, oppfordrer deg til å holde det lys og sunt, noe som er en av måtene yoga kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Hva å spise
Sunn plantebaserte nibbles er veien å gå. Følg reglene du vil bruke for enhver før-treningsmatbit, med noen unntak. De dype vridninger og fremoverbøyninger du gjør i yoga, er spesielt sannsynlig å tvinge ut burps og gass, så du vil unngå ting som induserer dem. Du trenger heller ikke å laste inn carb på samme måte som du gjør for en løp eller sykkeltur. Det handler om å finne noe som vil sitte godt og bære deg gjennom økten din.
Frukt + Protein
: Et stykke høy fiber frukt pluss protein, som et eple med nøttersmør, er en god go-to. En bolle med bær med litt yoghurt er et annet alternativ. En banan er også et godt valg.
- Nøtter: En håndfull mandler er en stift eller erstattet dine favoritt nøtter.
- Bar: Den høye fiber, høy protein, lavt sukkerbar av ditt valg.
- Korn: Havregryn eller andre kokte korn har også en tendens til å trene godt ut.
- Hva ikke å spiseAlt fettete eller stekt
: Du vil definitivt angre på det hvis du går for en burger og frites før kursen når du begynner å flytte.
- Hardkokte egg: God for protein, dårlig for burps.
- Garlicky matvarer: Samme prinsipp som ovenfor. Hvis du kan tolerere det, er hvitløkslipete matvarer som hummus ok, men du kan ikke nyte smaken så mye andre gang.
- Smoothies: Dette kan være kontroversielt fordi noen mennesker elsker sine pre-yoga smoothies. Hvis de jobber for deg, bra, men de kan også slosh rundt i magen, spesielt i poses hvor det er press på magen som salabhasana. Bedre å lagre smoothie for en etterklassig godbit.
