Kalorier Brenn med Pilates
Den første grunnen er enkel matte. Hvis du er en stort sett stillesittende person eller en veldig opptatt person, men ikke spesielt aktiv, vil en Pilates treningsøkt øke din totale kaloriutgift fra hva som helst din grunnlinje er, til noen hundre kalorier over det.
Hvis du vanligvis brenner 1200 kalorier på en vanlig dag, og du legger til en treningsøkt på 300 kalorier i rutinen, vil du brenne totalt 1500 kalorier eller 25 prosent mer enn du var før du la treningen. Dette gjelder for all øvelse som du legger til i ditt eksisterende regime, ikke bare Pilates. Det er imidlertid viktig å forstå at en oppblåsing i aktiviteten din er en oppblåsing i kaloriforbrenningen som fører direkte til vekttap.
Øk din metabolske hastighet
Den andre måten Pilates hjelper til med vekttap, er å påvirke din generelle kroppssammensetning. Mange som søker å gå ned i vekt, ser ikke nødvendigvis ut til å være mindre.
Det er en omfordeling som mange av oss er ute etter.
Hvis du var den samme eksakte vekten, men skulpturert og tonet ville du ønske å veie mindre? Sannsynlig ikke. Når vi ser i speilet det vi i stor grad vil se er stramme tonede muskler og et minimum av overflødig kjøtt. Med andre ord, mer magert muskelmasse og mindre fett.
For å endre forholdet mellom muskler og fett må du utføre motstandstrening.
Du kan velge mellom kroppsvektstrening eller egenvektstrening for å oppnå dette. Pilates, som det viser seg, benytter begge deler. Riktig Pilates treningsøkt krever at du behersker en serie kroppsvektsøvelser kjent som Pilates-matta samt uendelige rutiner på flere karakteristiske Pilates-motstandsapparater. Legg merke til at Pilates benytter store, store fjærer i motsetning til vekter, slik at du vil bruke mange forskjellige motstandsnivåer skreddersydd for din styrke og kapasitet.
Endre kroppssammensetningen din ved å legge til muskel og redusere fett vil påvirke din basale metabolske hastighet på en positiv måte. Jo mer muskel du legger til, desto mer kalorier vil du brenne i ro. Ja, det hørte du riktig. Du vil brenne flere kalorier i ro på grunn av å ha lagt til lean muskel i kroppen din. Pilates tilbyr to forskjellige typer motstandstrening for å hjelpe deg med å oppnå dette.
Pilates-effekten
Hvis disse separate fysiologiske årsakene ikke er nok til å selge deg på Pilates for vekttap, er det en siste grunn til at det skal bli avtale.
Det er den hemmelige saus av Pilates-utøvere overalt som kaller det Pilates-effekten.
Gå inn i en Pilates treningsøkt, og du vil bli tvunget til å løfte bukene dine inn og opp, trekk skuldrene og forleng halsen din. Ved slutten av en Pilates-klasse vil ryggraden avlange, midjen din vil smale og brystet løfter seg stolt opp. Holdningen din gjennomgår en fullstendig overhaling som lar deg se og føle deg lengre og høyere enn du gjorde bare en time tidligere.
Alt dette uten å adressere kostholdet ditt, gjør Pilates til den raskeste vekttapsmetoden på planeten. Mens du tar vare på ernæringen, kan du allerede se bedre ut med vanlige Pilates treningsøkter. Til slutt, Pilates gjør deg
føler bedre. Du vil øke din selvtillit som er positivt forbundet med vekttap.
Hjem Pilates Øvelser for vekttap
Disse anbefalte hjemme Pilates øvelser for de som ønsker å gå ned i vekt inkluderer bevegelser du kanskje gjenkjenne fra tradisjonell fitness. Pilates har sterke røtter i gymnastikk og calisthenics, så vær ikke overrasket hvis du gjenkjenner koreografien. Prøv noen hvis du bare begynner Pilates eller ser for å supplere kardio treningsøktene med litt motstandstrening for å øke vekttapene dine.
Lunge Warm Up
Ta noen vekter mellom 2 til 3 lbs og stå høye. Lag en "Y" -form med føttene som står med en hæl inn i den andre buen. Lunge ut på et bøyd ben som øker armene raskt overhead. Bakbenet forblir rett. Dra frontbenet tilbake til startposisjonen når du senker armene. Gjenta 8 til 10 ganger og endre sider.
Muskler målrettet
: Quadriceps, Hamstrings, DeltoidsPilates Push-Ups
Stå høyt og nå overhead før du runder over og går hendene ut til en push-up eller plank posisjon. Utfør 3 til 5 Push Ups, deretter gå hendene tilbake i føttene og rulle opp til stående. Gjenta 3 til 4 sett.
Muskler målrettet
: Rygg, Kjerne, skuldreStående fotverk
Stå med føttene litt smalere enn hoftene i parallell og armer krysset genie-stil. Kryss halvveis ned og bøy hofter og knær, men hold ryggraden oppreist. Hold på det laveste punktet for 3 teller. Stå deretter opp igjen. Gjenta 8 til 12 ganger for 1 sett. Utfør 2 sett totalt.
Muskler målrettet
: Gluteals, HamstringsLeg Pull Up
Musklene på baksiden av kroppen er store og tette. Øke deres styrke og volum vil påvirke stoffskiftet. Sett høyt med beina sammen foran deg og hendene bak hoftene dine. Fingrene vender fremover. Trykk hoftene opp i luften og gjør en rett linje med kroppen din. Hold for 5 puste. Senk og gjenta 5 til 8 ganger. Etter hvert som du går frem, kan du legge til en sparkende bevegelse, og øke ett bein om gangen.
Muskler målrettet:
Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus DorsiHvis du er klar for neste nivå Pilates hvor du takler fjærene og signaturapparatene som Pilates er kjent for, kom til et Pilates-studio og melde deg på en -on-en leksjon hvor du kan oppleve alle de forskjellige typer utstyr som er tilgjengelige. Hvis du prøver å miste betydelig vekt, vil du gjøre Pilates to til tre ganger i uken og jobbe med fjærdrevet utstyr regelmessig.
