Dessverre har jeg hatt å fortelle dem, "Nei." Noen helseklubber og boutique-studioer kan tilby dem, men jeg har aldri sett dem.
Da jeg brokkte emnet med min treningsdirektør for noen år siden, sa hun at det ikke er nok av et krav om å garantere å ha nybegynnerklasser. Jeg så henne poeng. Tross alt trenger en nykomling egentlig bare et par klasser for å komme opp til fart – og det kan skje i hvilken som helst klasse ved å endre det til hans eller hennes treningsnivå. Så det er hva jeg nå forteller folk som aldri har gjort det og vil prøve det: At selv om det er en form for gruppeøvelse, er innendørs sykling i siste instans hver enkeltes egen tur, så intensiteten kan ringes ned for nybegynnere. Med andre ord, kan du ta DIY tilnærming til å gjøre noen innendørs syklist klasse til en nybegynner klasse. Her er de kritiske tingene å ta opp:
Forbered klokt på treningen.
Brenn opp med en lett men næringsrik matbit minst 30 minutter før turen.
Bruk montert, polstret sykkel shorts (eller vanlig trening shorts eller capris) og en pustende tanketopp eller t-skjorte, alle laget av et kjølig, fuktighetsgivende stoff. Velg sykkelspesifikke sko, hvis du har dem, eller bruk hardsålte atletiske sko (som løpesko, ikke mykresolerte tennissko). Ta også en vannflaske for å unngå å bli dehydrert i løpet av treningen.
Ankomm tidlig og søk instruktørens råd
Det viktigste er å få hjelp til å sette opp sykkelen riktig for kroppen din. Å ha setet i riktig høyde og riktig avstand fra styret vil gjøre turen tryggere, mer effektiv og mer komfortabel. hvor høyt eller lavt styrene er, er egentlig et spørsmål om komfort, så bestem hva som føles riktig for deg. Spør også instruktøren om hvordan man bytter gir og hvor høyt de går, hvis det ikke er umiddelbart klart.
Lær grunnleggende bevegelser og kropps- og håndstillinger
Du trenger ikke instruktørens hjelp til dette. Du kan lære de grunnleggende håndposisjonene og de primære trekkene (for eksempel en sittende flat, sittende klatring, stående flat, stående klatring, hopp og mer) på internett.
Ikke prøv å følge instruktørens cues nøyaktig
Selv om du er i relativt god form, er det en feil å gå fullstendig i første klasse. Lytt til kroppen din, takt deg selv og tilpass instruksjonene slik at de passer til dine behov. Ja, du bør ivareta instruktørens signaler for riktig stilling og riktig form og for oppvarming og nedkjøling riktig. Og du bør følge den generelle lysbuen. Men du vil kanskje ikke gjøre din jomfru ri så intens (når det gjelder tempo eller motstand) som instruktøren ber deg om; Hvis du gjør det, kan du ende opp med å føle deg litt uro.
For maksimal komfort, er det best å lette inn i denne treningsformen gradvis.
Vær pasient med deg selv
Som med mange aktiviteter og ferdigheter som er nye for deg, er det en læringskurve med innendørs sykling. Den første håndfylte klassen du tar kan føles smertefullt utfordrende, men de fleste begynner å føle seg mer komfortable i løpet av et par uker. Etter hvert som du får styrke og kondisjon, og blir mer kjent med bevegelsene, begynner du å presse deg selv vanskeligere og komme inn i ritten av rittene. Det er en naturlig fremgang som vil svekke opp glede og fordelene du får fra innendørs sykling.
