For noen tid har populære diettbøker og vekttap nettsteder bedt oss om å telle gram fett eller karbohydrater. Men hva med kalorier? Betyr denne trenden at kalorier ikke teller lenger? Nei. Uansett hvilken måte du kutter den, er kalori telling fortsatt den beste måten å gå ned i vekt.
Calorie Counting: Stiftelsen for hvert kosthold
Telling kalorier blir ofte panned av trendy dietteksperter.
Men faktum er at å skape et kaloriunderskudd er grunnlaget for hver diett. Det er riktig … hver diett. Hver. Enkelt. En. Hvis et vekttapsprogram virker, er det fordi du har redusert kalorier nok til å skape et underskudd.
Overvei carb-cutting dietter. Karbohydrater du kutter er vanligvis raffinerte karbohydrater, som brød eller hvit ris eller bakevarer. Hva gjør raffinerte karbohydrater fienden? Raffinerte eller bearbeidede korn er i utgangspunktet sukker. De gir kalorier uten god ernæring. Så du blir sulten igjen raskt etter å ha spist. Det betyr at du ender med å spise mer kalorier. Hvis du bytter ut disse dårlige karbohydrater (eller raffinerte karbohydrater) for gode karbohydrater (som næringsrik helkorn eller grønnsaker), vil du sannsynligvis spise mindre fordi kroppen din får den ernæringen du trenger. Du bruker færre kalorier, og du vil gå ned i vekt.
Selvfølgelig kan du bare estimere kalorifunksjonen mellom dette gode karb / dårlig karb utveksling.
Men smarte dieters vil se på de reelle tallene for å finne ut hvor mange kalorier de sparer med bytte. Og gjett hva? Det teller kalorier.
Bunnlinjen er at hvis du spiser flere kalorier enn du trenger, vil du gå ned i vekt. Enhver vellykket vekttap metode kommer ned til å ta i færre kalorier og brenner ekstra kalorier med trening.
Resten er bare et nytt spinn på et gammelt konsept.
Put Counting Calorie Claims i perspektiv
Vi har alle møtt noen som hevder at de kan spise alt de vil uten vektøkning. Det er noen få sjeldne mennesker der ute for hvem det er sant. Men svært få av oss kan spise noe i noe beløp og ikke få vekt. Hvis du tror du kan brenne av en matbinge med en god trening, har du en annen ting som kommer! Det kan bare ikke gjøres.
En McDonalds dobbel cheeseburger inneholder for eksempel 460 kalorier. For å forbrenne kaloriene i bare det ett smørbrød, ville gjennomsnittlig 150 pund person å gjøre moderat intensitet aerobic i en time eller mer. Det er mulig, ikke sant? Men hvem spiser bare en enkelt burger? Legg til en riste og pommes frites, og du kan like godt avbryte eventuelle planer du hadde for den halve dagen du må bruke på treningsstudioet for å angre det ene måltidet.
Vurder dine kaloriske mål
Den gjennomsnittlige anbefalte kaloriinntaket for å miste vekt avhenger av størrelsen og kjønnene. Noen kvinner kan følge en diett på 1200 kalorier per dag for å slanke seg. Et gjennomsnittlig vekttap kalori mål er ca 1.500-1.700 kalorier hver dag, (De fleste eksperter anbefaler 1500 kalorier som et godt vekttap diett.) Men det varierer i henhold til vekt og aktivitetsnivå.
Denne enkle å bruke vekttap kalorimålkalkulatoren kan hjelpe deg med å vurdere dine kaloribehov.
Når du gjør dette, kan du begynne å identifisere måter å kutte på kaloriene. Men vær forsiktig; mange mennesker kan anta jo mer vekt de trenger å miste, jo flere kalorier de skal kutte. Det er faktisk den andre veien: Jo mer du veier nå, jo mer kalorier du kan og bør spise. Når du går ned i vekt, bør du kutte flere kalorier.
For eksempel kan en 210 pund person ikke oppholde seg på 1500 kalorier om dagen. Men hvis den 200 pund-personen fortsetter å gå ned i vekt, kan hun til slutt kutte ned til det nivået.
Et ord fra Verywell
Mens du kan finne en rekke svært kalori diett rundt, er det viktig å huske at kutting av kalorier for lavt kan faktisk føre til vektplater.
Det er et "sultmodus" fenomen som skjer der kroppen din faktisk holder tilbake kaloriene du tar inn for senere bruk, i utgangspunktet sparer den dem fordi det "tror" du sulter. Du kan ende opp med å spise mye mindre og veie det samme … og du kan gjøre alvorlig skade på helsen din. Pluss, hvis du er sulten hele tiden, er du mindre sannsynlig å holde fast ved det og mer sannsynlig å binge.
Hvis du vurderer å følge en diett som inneholder mindre enn 1200 kalorier om dagen, må du snakke med legen din eller til en kvalifisert registrert dieter for å sørge for at du beholder helsen din mens du slår deg ned.
