Peanøttsmør Ernæring Fakta

Er peanøttsmør bra for kostholdet ditt hvis du prøver å smelle eller forbedre helsen din? Hvis du leser råd fra noen dietteksperter eller overskriftene til noen trendy tabloids, kan du tro at peanøttsmør har magiske krefter til å smøre midjen din og dempe dine ønsker. Men du bør balansere fordelene med peanøttsmør med sunn fornuft. Hvis du spiser for mye jordnøttsmør, kan kostholdet ditt være i trøbbel.

Kalorier i jordnøddesmør og ernæringsfakta

Redusert fett peanøttsmør inneholder omtrent samme antall kalorier, men gir litt mindre fett. Og merkevarer som er merket "naturlig" er ikke nødvendigvis lavere i kalorier.

Jif Peanut Butter (Creamy, Regular eller Extra Crunchy):

190 kalorier, 16 gram fett, 3 gram sukker, 7 gram protein

Jif Natural Peanut Butter Spread (Creamy eller Crunchy):

• 190 kalorier, 16 gram fett, 3 gram sukker, 7 gram proteinJif naturlig jordnøtt smør spredt og honning:
• 190 kalorier, 15 gram fett, 5 gram sukker, 7 gram proteinBare Jif Creamy Peanut Butter:

• 190 kalorier, 16 gram fett, 2 gram sukker, 7 gram proteinjif redusert fett peanøttsmør:
• 190 kalorier, 12 gram fett, 4 gram sukker, 7 gram proteinJif Omega-3 Jordnøtt smør:
• 190 kalorier, 16 gram fett, 2 gram sukker, 7 gram proteinSkippy Creamy Peanut Smør:
• 190 kalorier, 16 gram fett, 3 gram sukker, 7 gram proteinSkippy stekt honningmut Jordnøddesmør
• : 200 kalorier, 16 gram fett, 3 gram sukker, 7 gram proteinSkippy Redusert Fett Kremaktig Jordnøttsmør:
• 180 kalorier, 12 gram fett, 4 gram sukker, 7 gram proteinTrader Joe’s Creamy Saltet naturlig jordnøtt smør:

• 190 kalorier, 16 gram fett, 1 gram sukker, 8 gram proteinJustins klassiske peanøttsmør:
• 190 kalorier, 16 gram fett, 2 gram sukker, 8 gram proteinSmåkaker Naturlig redusert fett Jordnøtsmør
• : 190 kalorier, 12 gram fett, 2 gram sukker, 8 gram proteinOg når du snakker om serveringsstørrelse, når er den siste gangen du har målt mengden peanøttsmør som du sprer på brød? Hvor ofte kyller du på skjeen eller tømmer den tilbake i krukken for en ekstra godbit? Jordnøtt smør er en av de matene vi elsker å knuse.

• Men på grunn av det høye kaloriinnholdet og fettinnholdet, kan de ekstra løkene gi et helt måltids verdi av kalorier.Kalorier i en PB og J

Så hva skjer når du kombinerer jordnøtt smør med de mest populære ingrediensene for et måltid eller en matbit? Kaloriene i peanøttsmør og jelly sandwich kan variere avhengig av hvilken type brød og syltetøy du bruker, men hvis du lager en typisk PB & J med to stykker Wonder Bread, en spiseskje Smucker’s Grape Jelly, og to spiseskjeer peanøttsmør , snack ville gi ca 380 kalorier.

Andre populære kombinasjoner inkluderer:

Peanøttsmør og 2 selleri stilker:

200 kalorier

Peanøttsmør og 1/2 eple:

• 240 kalorierPeanøttsmør og 5 saltiner:

• 250 kalorierHelsemessige fordeler
• Noen eksperter sier at peanøttsmør er bra for deg fordi kliniske studier har vist at folk som spiser nøtter eller jordnøtter har bedre hjertehelse. Forskere har funnet ut at noen mennesker som spiser nøtter og peanøtter i moderasjon, har en redusert risiko for hjertesykdom. Men når du spiser peanøttsmør, spiser du mer enn bare jordnøtter.De fleste kommersielle merkevarer av peanøttsmør inkluderer tilsatt sukker og hydrogenerte oljer. Mange naturlige og organiske varianter kan legge til søtningsmidler og ekstraoljer for å få den kremete tekstur som de fleste av oss nyter. Så selv om du forbruker hjerte-sunne peanøtter når du spiser peanøttsmør, er det mulig at du også legger mat til kostholdet ditt, som ikke nødvendigvis er bra for deg.

Peanøttsmør og mutterallergier

Hvis du har visse mutterallergier, kan du være trygg på å velge trygg mat. For eksempel kan du spise peanøttsmør hvis du har en tremut allergi? Peanut Institute forteller at peanøtter ikke er nøtter, selv om "mutter" er en del av navnet sitt. Peanøtter er belgfrukter og de vokser under jorden, i motsetning til nøtter som vokser på trær.

Personer med peanøt allergi bør unngå peanøttsmør. Men Food Allergy Research and Education (FARE) advarer også mennesker med mutterallergier for å unngå peanøtter også "på grunn av den økte sannsynligheten for krysskontakt med tre nøtter under produksjon og behandling."

Vil jordnøddesmør hjelpe meg å miste vekt?

Å spise mat som er høyt i fett og kalorier, er vanligvis ikke et smart vekttap alternativ. Så spiser peanøttsmør virkelig

dårlig

for kostholdet ditt? Hvis kalorier var det eneste problemet, ville svaret være ja. Men mat er også viktig. Satiety er fancy ord for følelsen av fylde og tilfredshet vi får etter å ha spist mat. Hvis vi føler deg utmattet, er vi mindre sannsynlig å overeat. Og de fleste av oss liker den mengden som peanøttsmør gir.

Men det er ikke avgjørende å undersøke fordelene med matfett fra jordnøttsmør. Noen studier tyder på at å spise peanøttsmør forbedrer matthet og hjelper eaters dempe trang i timene etter å ha spist. Men mange av studiene er begrenset og omfatter ikke alltid personer som prøver å gå ned i vekt. Hvis du liker å legge til peanøttsmør til dine smoothies eller hvis du liker å lage mat med peanøttsmør, bør du vurdere å bruke et peanøttsmørproteinpulver. Merker som PBFit lager både vanlige og sjokolade-flavored peanøttsmør pulver som kan blandes i drinker eller bakes i muffins, kaker eller pannekaker. Du kan til og med blande pulveret med vann for å få lavere kalori, lavere fettutbredelse. En to-spiseskje servering av PBFit gir 50 kalorier, 1,5 gram fett, 4 gram karbohydrat og 6 gram protein. Bunnlinjen: Er peanøttsmør bra for deg?

Hvis du spiser en liten mengde jordnøtt smør, hjelper du å føle deg full, bremse cravings og spise mindre hele dagen, så spis den! Proteinet i peanøttsmør vil hjelpe deg med å opprettholde muskler også. Men hvis du sliter med å slanke seg og peanøttsmør er på din daglige meny, kan du kanskje dumpe det og velge andre kilder til magert protein.

Husk, hvis du vil gå ned i vekt, er negativ energibalanse viktigst i slutten. Det er ingen magiske superfoods som kan hjelpe deg å smale uten å gjøre justeringer for kaloriinntaket og dine kaloriforbruk. Jordnøtt smør er ikke noe unntak. Hvis du liker nøtter, og du vil høste deres hjerte-sunne fordeler, spis en enkelt servering mandler. Kalorietellingen er litt lavere og vil ikke forbruke tilsatt transfett eller sukker.

–