Når du vurderer hva det betyr «å bruke musklene dine,» kan du forestille deg de bulgende musklene i en vektløfter som strekker seg for å løfte en tung barbell, eller noen bøyer sin biceps muskel i et show av styrke. I begge disse eksemplene er det du tenker på, en handling av en konsentrisk muskelkontraksjon. Dette er vanligvis typen muskelkollisjon som mange mennesker fokuserer på når du løfter vekter på et treningsstudio for å bygge styrke.
Og denne typen sammentrekning er en hvor musklene faktisk faktisk utbuler.
En konsentrisk muskelkontraksjon er en type muskelaktivering som øker spenningen på en muskel som den forkortes. En enkel måte å visualisere denne sammentrekningen på er å gjøre en biceps-krøll med en hantel. Når du gjør denne øvelsen langsomt, vil du se at biceps-muskelen blir aktivert, og forkorte når du løfter hodet opp, løftes det fra full lengde (nedover) posisjonen av låret, til en fullstendig kontraktsposisjon for å fullføre nær skulderen. Konsentriske sammentrekninger er et sentralt aspekt ved vekst og utvikling av muskelkontrakter som muskelkontrakter, det forkortes, og denne aktiveringen begynner prosessen med muskelforsterkning og hypertrofi.
Øvelser som forårsaker konsentriske muskelkontraksjoner
Selv om vektløfting er den vanligste øvelsen vi tenker på som fungerer muskler konsentrert, er det mange måter å aktivere musklene når de forkortes.
Typiske eksempler på trening som forårsaker konsentriske sammentrekninger inkluderer løftefasen av en bicep-krøll, den oppadgående bevegelsen av en full knebøy eller den oppadgående bevegelsen av en pull-up. Men du bruker også en konsentrisk sammentrekning i utholdenhetssporter og hverdagslige bevegelser. Konsentriske sammentrekninger er vanlige for sport der du trenger å generere mye kraft eller eksplosiv kraft.
Sprints, løper oppoverbakke, sykling, klatring trapper, og bare komme seg opp av en stol all grunn til quadriceps å kontrakt konsentrisk. Bære dagligvarer, eller en baby forårsaker biceps og underarmene å kontrakt og forkorte. Å gjøre krøller eller sit-ups forårsaker at muskler i magen samler seg konsentrert.
Andre typer muskelkontraksjon
En konsentrisk muskelkontraksjon er en av de tre typer muskelkontraksjoner, som også er kjent som muskelfibrering. Metoden som muskler øker i styrke og størrelse er en kompleks fysiologisk prosess som krever både muskelaktivering og hvile. Disse forekommer når en muskel fiber eller en gruppe fibre signaliseres av hjernen via nerver for å aktivere og øke spenningen i muskelen. Den faktiske sammentrekning av muskelen oppstår i svært små strukturer kalt myofibriller, i bunter av muskelfibre. Metoden som muskler øker i styrke og størrelse er en kompleks fysiologisk prosess som krever både muskelaktivering og hvile.
Det er tre måter at en muskel fiber kan aktiveres. En konsentrisk muskel sammentrekning er en av de tre potensielle typer muskel sammentrekninger. De andre to typer muskel sammentrekninger er eksentriske muskel sammentrekninger og isometriske muskel sammentrekninger.
Disse andre typer sammentrekninger beskrives kort nedenfor:
- Eksentrisk muskelkontraksjon: Under ekscentriske muskelkontraksjoner blir muskelfibrene strukket ut. Muskelen vender tilbake til startposisjonen for øvelsen under eksentriske sammentrekninger, for eksempel en fullstendig arm.
- Isometrisk muskelkontraksjon: Isometriske sammentrekninger fører ikke til noen felles bevegelse. Et eksempel er å skyve mot en vegg. I en slik situasjon er det ingen forlengelse eller sammentrekning av muskler. Av denne grunn benyttes isometriske øvelser vanligvis i rehabiliteringsprogrammer, da spenningen på musklene forblir konsistent gjennom øvelsene, noe som kan hjelpe en muskel til å utvikle seg.
Overbrukskader
Mens konsentriske muskelkontraksjoner er sentrale for byggestyrke, kan de også forårsake slitasje på ledd og overbrukskader. Isometriske muskelsammensetninger, derimot, legger mindre stress på leddene fordi det ikke er noen faktisk bevegelse i leddene. Koncentriske muskelkontraksjoner krever mye felles bevegelse, ofte gjentatte ganger når vektløftingsøvelser utføres. Disse gjentatte sammentringene, og dermed slitasje på leddene, kan bygge opp og føre til felles problemer og problemer over tid. Isometriske øvelser anbefales for enkeltpersoner som ønsker å rehabilitere, eller bare ønsker å forlenge sin felles levetid.
