Et innendørs spor er en fin måte å komme i gang eller løpe trening fra været uten å måtte ty til bruk av tredemølle. Legg på jakken og pakk i skapet, og nyt en treningsøkt i klimastyrt komfort.
Hvor finner du innendørs spor
Du kan finne innendørs spor på en rekke steder. Her er de typiske som skal søkes:
- Private atletiske klubber
- Offentlige rekreasjonsfasiliteter
- Skole atletiske fasiliteter
- Fellesskap rekreasjonssentre
- Arbeidsplass rekreasjonsfasiliteter
Innendørs spor treningsøkter
Innendørs spor er gode steder å nyte intervall trening, varierer ditt tempo for en cardio utfordring. Du kan gjøre hurtige walking trening for å bygge fart og aerobic kapasitet.
For eksempel, gjør en økonomi som trener med korte tråder å gå så fort du kan i 30 sekunder, sakte i to minutter, så fort du kan i 30 sekunder, og gjenta 15 til 20 ganger. Du kan gjøre lengre høyintensitetsintervall ved å gå rask eller jogge i flere minutter, sakte i to minutter, og hente tempoet igjen i flere minutter.
Spor har ofte innebygde landemerker som kan brukes til intervaller, for eksempel kortere og lengre sider til en oval. Dette er en enkel cue for å gå raskere for et intervall og deretter sakte ned for et intervall og kan eliminere behovet for å bruke en timer.
Avhengig av anlegget, kan det være lopende og løpende grupper som trener med en trener som vil sette tempoet. En coach eller trener kan være nyttig hvis du vil overgå fra å gå til løping.
Fordeler med innendørs spor for å gå og løpe
Innendørs spor kan være en fin løsning hvis du vil gå uten bekymringer.
Her er noen av fordelene.
- Velg hastighet: I motsetning til å gå på et kjøpesenter eller å gå på trening på fortauet, trenger du ikke å føle deg selvbevisst om å gå kraftig. Du kan spasere, spasere, løpse, jogge eller løpe uten å føle deg ute av sted.
- Klimakontroll: Det er ikke regn, snø, varme eller vind å kjempe mot på et innendørs spor. Det kan ikke være perfekt, men det slår sannsynligvis hva som skjer utendørs, og det er konsistent. Du vet hvordan du skal kle på det fra dag til dag. Plus, de holder lysene på, du trenger ikke å bekymre deg for å vandre i mørket.
- Lukket kurs: Du kan klare deg selv og finne hastigheten din fordi avstanden rundt banen er kjent, og det blir vanligvis lagt ut. Du vil ikke ha hindringer i veien eller trafikklysene for å bremse deg ned. Innendørs spor angir hvilken retning alle må sirkle, vanligvis alternerende dager.
- Bytte landskap: Mens en tredemølle gir mange av de samme fordelene som et innendørs spor, med et innendørs spor går du faktisk rundt anlegget. Mange har vinduer slik at du kan se naturen. Eller sporet kan være plassert over eller ved siden av en basseng- eller sportsbane, så du kan se handlingen.
- GPS-hastighet og fjernovervåking: Du kan ikke bruke GPS-baserte hastighets- og avstandsovervåkere, smartwatches og apps på tredemølle fordi de tror du er stasjonær. Men du beveger deg rundt og innendørs spor, og hvis enheten din kan få satellitt signalet inne i bygningen, vil du få en lesning. Imidlertid blokkerer noen bygninger signalet, eller signalet hopper rundt og gir deg falske hastighets- og avstandsmålinger.
- Overflate Passer for å gå og løpe: Riktig utformede innendørs spor bruker en overflate som er mild på leddene, i motsetning til betongoverflaten som finnes i kjøpesentre. Noen innendørs spor er imidlertid bare malt på betong, så denne fordelen er ikke universell.
- Sikkerhet og sikkerhet: Du vil ikke ha noen trafikkfare, løse hunder, ujevne overflater eller lurkingmuggere.
- Toaletter, Vann og Dusjer: Nesten alle innendørs spor fasiliteter har garderober og full fasiliteter. Du trenger ikke å bære en vannflaske som du kan bruke vannfontenen. Du trenger ikke å bekymre deg for å være for langt fra et toalett hvis du har blæreproblemer eller få runner’s pride.
Ulempene med innendørs spor
Innendørs spor er ikke for alle, spesielt hvis du har mulighet for å gå utendørs. Her er noen av ulempene.
- Monotoni: Naturen kan forandre seg litt, men det kan fortsatt være mind-numbing til sirkel og sirkel og sirkel. Du vil kanskje ta med en venn for samtale, eller lytte til musikk, lydbøker eller podcaster som du sirkler.
- Ingen helling: Innendørs spor er nivå, slik at du ikke får noen trening på bakken hvis du bare bruker et innendørs spor. For å få trening på bakken eller øke hjertefrekvensen, vil du kanskje forlate sporet og gå opp og ned trappene i anlegget hvert par minutter.
- Circling One Direction: Circling bare i en retning i mer enn en time om gangen kan føre til muskel ubalanse. Sporene er vanligvis alternative veibeskrivelser hver dag, men treningsplanen din kan bety at du ender alltid med urviseren og aldri mot klokka. Vær oppmerksom på dette og sikte på å legge i den andre retningen i dine daglige aktiviteter.
- Medlemskapskostnad: Innendørs spor finnes vanligvis i fasiliteter som krever et medlemskap eller brukavgift.
