Å ha en liten veiledning er bra når du først starter en low-carb diett. I stedet for å kjempe for ideer, er det et godt trekk for å lete etter karbohydrater mens du fortsatt er ny til en diett fordi alt arbeidet er gjort for deg.
For eksempel starter denne low-carb-menyen med en frokostburrito og avsluttes med ufyllet kål. Det er en god meny for de fleste lav-carb dietter (utover en ultra-low-carb fase).
Den har 45 gram effektivt karbohydrat og 27 gram fiber og inkluderer frokost, lunsj og middag sammen med en ettermiddagsmat.
Frokost
Vi starter dagen med en god, sunn frokostburrito og en side av melon. Pass på å se etter lavkarbon tortillas, som er flott å ha på lager hele tiden. Disse varierer i karboverdier, men populære merker er tilgjengelige, og disse kan ha rundt 5 gram brukbar karbohydrat og 7 gram fiber.
- Frokost Burrito: 2 egg kryptert i 2 ts olje eller smør, 1 unse skinke, 1 lavt karbon tortilla
- Cantaloupe Wedge: 1/8 middels melon
Lunsj
Lunsj i dag blir fint og lett og få måltider passer til dette bedre enn en god salat. Ved å legge til litt kylling, legger du til masse for å fylle deg opp. Vær også sikker på at du velger klokt på dressingen fordi noen har sukker tilsatt til dem.
- En stor salat med for eksempel 6 kopper hakket romarinsalat, 1/3 kopp rå sopp, 1/2 kopp hakket rød pepper, 1/4 kopp stekt gulrot og 1/4 kopp hakket brokkoli
- 4 gram kokt kylling kjøtt
- 2 spiseskjeer sukkerfri italiensk type dressing
Snack
Det er ingen grunn til å hoppe over snacks, du vil bare sørge for at de er gode for dietten. Hvis du ikke finner sukkerfrie hermetiske fersken, se etter frisk frukt eller skyll fersken som er hermetisert i juice veldig bra.
- 1/2 kopp stekt ost
- 1/2 kopp sukkerfri hermetisert fersken, som "Carb Clever"
Middag
Til middag har vi en veldig interessant måltididee. Ustoppet kål er lett å lage og inkluderer det fettfrie kjøttet av ditt valg. Det er deilig og noe nytt å prøve, slik at du ikke kjeder seg.
- Unfuffed Cabbage
- Valgfritt: low-carb dessert hvis du har karbohydrater igjen. Noen, som lav-karbon brownies, er bare en carb hver.
Ernæringsanalyse: Denne menyen gir 45 gram effektivt karbohydrat pluss 27 gram fiber, 102 gram protein og 1500 kalorier.
En kommentar om denne menyen
Kalorier kan varieres ved å legge til og subtrahere protein og fett. For eksempel, hvis du blir sulten, legg til flere kalorier eller, hvis dine spesielle karbohydratbehov varierer fra dette, endre mengdene av karbohydratmatene.
