Husk når uttrykket «Muffin Top» referert til den faktiske toppen av en muffin? Nå fremhever disse ordene en mindre enn appetittvekkende visjon. Det er en stygg setning, men dessverre gjør det en ganske god jobb med å beskrive det irriterende fettet som spills over toppen av våre jeans.
Det er dessverre uheldig at kroppene våre har en tendens til å lagre overflødig fett rundt magen og midjen, spesielt ettersom vi blir eldre og, for kvinner, når de rammer overgangsalderen.
La oss få muffin toppen av kroppen din og tilbake i bakeri hvor den tilhører.
Hvorfor magen fett?
Det er en rekke bidragsytere til overflødig magefett. De vanligste inkluderer:
- Overgangsalder – Påkall hormonene dine for dette fordi, som østrogen avtar, det gjør også din hvilende metaboliske hastighet (RMR). Den mangelen på østrogen endrer også hvordan fett er fordelt rundt kroppen din, noe som betyr at det migrerer til magen din.
- Stress – Ikke bare forårsaker stress følelsesmessig å spise, det forårsaker faktisk kroppene våre til å lagre mer abdominal fett.
- Alder – Når vi blir eldre, endres ikke våre hormoner, men også våre metaboliser endrer seg, og vi brenner ikke så mange kalorier som vi pleide å. Plus, skader eller medisinske forhold kan gjøre trening utfordrende, noe som kan bidra til å være mer stillesittende.
- For mange kalorier – La oss ikke glemme at å spise for mye kan selvfølgelig få deg til å gå ned i vekt og noe av den vekten kan ende opp med din abs.
Bli kvitt muffinspalten
Hvis du har prøvd å spore treningen din for å kvitte seg med magefett, er du sannsynligvis mer enn frustrert fordi ab-øvelser bare ikke virker. Kroppen trekker energi fra hele kroppen når du trener, ikke bare musklene du jobber med.
Så hva fungerer? Svaret vil ikke overraske deg: En sunn, kalori diett og mosjon.
I en studie, publisert i ≥ Annals of Physical and Rehabilitation Medicine, studerte eksperter tre grupper av deltakere. En gruppe endret sine dietter og gjorde tredemølle treningsøkter, en gruppe gjorde det samme sammen med styrketrening og en var en kontrollgruppe. Gruppen med det største vekttapet, inkludert abdominalfett, var gruppen som gjorde alt – Cardio, styrketrening og kosttilskudd.Bunnlinjen? Du må miste total kroppsfett for å kvitte seg med magefett og denne treningen har alt.
Muffin Top Workout
Denne treningen inneholder alt du trenger for en kaloribrennende total kroppsøkt. Høyintensitetskortet hjelper deg med å forbrenne kalorier og øke etterbrenningen, noe som betyr at du brenner flere kalorier hele dagen. Den totale kropps kjerne og styrke øvelser involverer flere muskelgrupper og krever ekstra energi, noe som betyr at du vil brenne enda flere kalorier. Jo flere kalorier du brenner, desto mer kan vi målrette mot magefett.
Forholdsregler
Se legen din dersom du har sykdommer eller medisinske tilstander.
Utstyr som trengs
Forskjellige vektede håndlister, en kettlebell (valgfritt) og en treningsball
Slik varmes opp med minst 5 minutter med kardio før du trener
Utfør øvelsene som vist, den ene etter den andre, hviler bare når du trenger å
- Gjør en krets for en – noe treningsøkt eller gjenta kretsen for en lengre og mer intens trening
- Under høyintensitetsintervallene, prøv å jobbe på nivå 7-8 på denne oppfattede anstrengelsesskalaen.
- Slå av eller ta pauser hvis du får pusten eller føler at du jobber for hardt
- 1 Plyo Lunges
- Begynn med en svimlende holdning, høyre ben fremover og venstre ben tilbake. Pass på at føttene er langt nok fra hverandre slik at knærne bøyer seg til 90 grader.
Bøy knærne i et lunge, gå så lavt som mulig, og send kroppen rett ned (ikke fremover).
- Når du presser opp, hopper du i luften og bytter føtter, og bringer venstre fot fremover.
- Fortsett å hoppe og bytte føtter i 30-60 sekunder.
- 2 En lunsj med en rekkevidde
- Legg en fot på en treningsball (stå ved siden av en vegg hvis du trenger hjelp med balanse) og hold en vekt i samme hånd.
Rull ballen ut, bøy på det fremre kneet og nå ut med vekten.
- Rul ballen inn, stå opp og gjenta for 16 reps på hver side.
- 3 Knæ Smash
- Med vekten på høyre ben, ta armene opp og trekk armene ned mens du løfter det venstre kneet.
Virkelig oppdrag abs når du smadrer albuene ned for å fungere kjernen din.
- Går sakte for å få mer kjernearbeid eller økt trening for å få mer kardio.
- Gjenta i 30-60 sekunder på hver side.
- 4 Speed Skaters
- Lepp ut til høyre så langt du kan, krysser venstre fot bak deg.
På samme tid, nå venstre arm mot utsiden av høyre fot.
- Gjenta til venstre, gå så lavt som mulig i 30-60 sekunder.
- 5 Goblet Squat med rotasjon
- Holding en kettlebell eller en tung vekt, knebøy, sender hofter bak deg.
Ta med albuene til innsiden av lårene, hvis du kan.
- Press gjennom hælene for å stå opp og sving til høyre når du tar vekten opp og overhode.
- Senk og gjenta, alternerende sider for 16 reps.
- 6 Pushups med en sideplank
- I en pushup stilling, på knær eller tær, ned i en pushup går så lavt som mulig.
Hold ryggen rett og kjernen engasjert.
- Når du skyver opp, roter du på føttene og ta armen rett opp i en sideplank.
- Gjør en annen pushup og gjenta på den andre siden i 30-60 sekunder.
- 7 Band Jumping Jacks With A Lat Pull
- Hold et motstandsband overhead, hopp føttene ut.
Åpne hendene samtidig, og bring albuene mot midjen din.
- Gå tilbake til start og gjenta i 30-60 sekunder.
- 8Power Squat Med Hammer Curl
- Hold tungvekter og sving svingene lett når du setter deg ned i en knebøy, og trekker vikene opp i en hammerkrølle.
Stå opp, med armene fremdeles krøllet og sakte senke vekter for 4 teller.
- Gjenta for 16 representanter.
- 9 Core Kickbacks for Triceps på Knær eller Toes
- Kom inn i en plank stilling, på tærne (hardere) eller knær (lettere) og hold en vekt i høyre hånd.
Hold plankens posisjon, ta albuen opp ved siden av kroppen, og hold den der, forlenge armen ut i et tilbakeslag.
- Gjenta i 30 sekunder på hver side.
