Selv om det ofte brukes av komedieforfattere for en enkel latter, er det for mange mennesker ikke noe morsomt å måtte takle tarmgass og oppblåsthet. Opplevelsen av å sende høy eller stinkende gass i sosiale situasjoner kan være ganske ydmykende. Oppblåsthet, følelsen av økt abdominal trykk kan resultere i følelser av fysisk ubehag som spenner fra ubehagelig til sviktende.
Uansett om du opplever gass og oppblåsthet av og til, vil du finne trygghet i det faktum at det er skritt du kan ta for å bekjempe disse ugjennomtrengelige fordøyelsessymptomene.
Lær hva som forårsaker tarmgass
Det er normalt og sunt for at gass skal være til stede i hele fordøyelsessystemet. Det er to hovedårsaker til tarmgass: svelget luft og gass som produseres som et biprodukt av fordøyelsen av visse matvarer. Mest slukket luft frigjøres gjennom burping. Resten er enten absorbert i tynntarmen eller reiser gjennom tarmene som skal frigjøres gjennom endetarmen. Gass produseres også av tarmbakterier som et sammenbruddsprodukt av matmateriale.
Stopp svalende luft
For å være sikker på at du ikke svelger for mye luft:
- Spis sakte, for å unngå å slukke luft mens du fyller magen din.
- Unngå tyggegummi og hardt godteri.
- Pass på at protesene passer riktig.
- Stopp å røyke.
Ta en titt på hva du spiser
På vei til slike ting, er mange av de såkalte gassmatene, matvarer som har høyt potensiale for å produsere tarmgass, ofte matvarer som bærer mange ernæringsmessige fordeler. Derfor er det viktig å nøyaktig identifisere de matene som systemet ditt har mest problemer med, i stedet for å vilje-kutte kutte ut en hel gruppe matvarer, for eksempel grønnsaker, på grunn av deres gode rykte.
Bruk en matdagbok og hold nøye oversikt over hva du spiser og om du opplever gass etterpå. Det kan hende du finner at kroppen din kan håndtere mindre mengder god mat uten problemer. I tillegg kan du nyte maten som er best for å holde gass unna i stedet.
Forskerne som har kommet opp med low-FODMAP dietten for IBS, har systematisk identifisert visse matvarer som er mer sannsynlig å forårsake gutfermentering. Du trenger ikke å være på dietten, men du kan ha nytte av å velge mer matvarer med lav FODMAP når du virkelig trenger å være gassfri.
Se hva du drikker
Det er lett å overse våre drikkevarer når vi prøver å finne ut hva som setter våre systemer av. Kullsyreholdige drikker som brus og alkoholholdige drikkevarer har potensial for å øke tarmgassen og bidra til oppblåsthet.
Prøv et Over-the-counter produkt
Det finnes en rekke over-the-counter produkter (OTCs) som er designet for å redusere tarmgass. Noen av disse produktene fungerer ved å gi kroppen din spesifikke fordøyelsesenzymer for å hjelpe deg med å fordøye visse karbohydrater mer effektivt, og dermed redusere tilgjengeligheten for å bli brutt ned i gass ved hjelp av intestinale bakterier.
Hvordan velge? Sjekk din mat dagbok! Hvis du har problemer med melkeprodukter, kan et laktasetillegg vise seg å være nyttig. Hvis du har problemer med grønnsaker og bønner, vil produkter som Beano hjelpe deg med å fordøye sukkerene i de matvarene som forårsaker problemet. Produkter som inneholder simetikon kan også hjelpe med gass og oppblåsthet, men de virker ikke for alle.
Prøv probiotika
Ofte kalt "vennlige bakterier", probiotika antas å bidra til å skape en optimal balanse mellom bakterier i tarmen, og bidrar til å redusere overdreven gutfermentering og kan derfor være effektiv for å redusere tarmgass, oppblåsthet og overdreven farting. Probiotika finnes i din apotek, men noen av de mer effektive kan kreve resept.
En annen måte å legge probiotika på tarmen din er gjennom å spise fermentert mat. Slike matvarer er utarbeidet på en måte som oppmuntrer til veksten av vennlige bakterier.
Hvis det gjelder, Behandle forstoppelse
Personer som lider av forstoppelse, er mer sannsynlig å oppleve tarmgass og oppblåsthet. Dette kan skyldes at gassen blir fanget bak de store mengder avføring som er lagret i bunnen av tykktarmen. Flatulens som oppstår kan være mer luktende på grunn av at den gjør sin vei rundt den un-passerte avføringen.
Hvis du behandler kronisk forstoppelse, snakk med legen din om å utvikle en behandlingsplan. Du vil kanskje utforske tarm omskoling for forstoppelse.
Sett ting i perspektiv
Hvis du har den uheldig opplevelsen av å sende uønsket gass mens du er i nærvær av andre, husk at selv om dette er pinlig, er det ikke verdens ende. Alle passerer gass! Det er nyttig å huske på at ingen vil dømme deg basert på hva kroppen din gjør.
Bare si "unnskyld meg" og fortsett med dagen din. Ved å håndtere situasjonen med nåde og verdighet, tjener du også som en forbilde for de rundt deg hvis situasjonen skulle skje med dem en dag (og det vil!)
