Når du ser på en liten liten jalapeño pepper, er det vanskelig å forestille seg hva en punch den pakker inntil du legger den i munnen. Så det går med motstandsbånd. Det er vanskelig å se på et lite band ved siden av en stor dumbbell og tro det, men motstandsbånd er et godt styrketreningsverktøy. De kan være små og upretensiøse, men kraften de har, sniker seg på deg.
Bare ett bånd kan brukes til å styrke alle store muskelgrupper, og de fleste som bruker dem for første gang, føler seg definitivt det neste dag!
Hvor kom de fra?
Resistensbånd oppstod tidlig på 1900-tallet og ble laget av kirurgisk slange. Deres opprinnelige formål var muskelrehabilitering, selv om bildene fra øvelser på den tiden så ut som øvelser brukt til styrke i dag. Bandene kom tilbake i treningsmarkedet i løpet av 1990-tallet og har fortsatt å øke i popularitet.
Fordeler med bånd
- Allsidighet: Mens dumbbells gir deg en tung løft, og vektmaskiner er stabile og enkle å bruke, har heller ikke allsidigheten til motstandsbåndene. Du kan begynne å utføre et bandhals og umiddelbart legge til en bicep-krøll på farten. Eller du kan enkelt ta et motstandsbåndsslag og legge til et overhodepress. Mulighetene er endeløse.
- Mer muskelrekruttering: På grunn av den store allsidigheten til motstandsbåndene, er de også mer effektive. En bicep-krøll med en dumbbell er en fast bevegelse, og musklene som brukes er forutsigbare. Legg ustabiliteten til bandet og muskelfibrene over armene og skuldrene dine for å holde bandet stabilt.
- Rimelighet: Noen er mindre enn $ 20. Trenger vi å si mer? Motstandsbånd er relativt billige – selv de gode! Du kan kjøpe flere motstandsnivåer og fortsatt holde kostnadene dine lave.
- Portabilitet: Å legge en tredemølle unna når selskapet kommer over kan være tungvint. Flytting av manualer under sengen blir for å være et problem. Dette er ikke tilfellet med motstandsbåndene. Små, lyse og fleksible, de kan være gjemt bort hvor som helst – inkludert din veske eller treningspose! Ta dem til kontoret, legg dem i en koffert, løp dem oppe eller nede; motstandsbånd er enkle.
Typer av bånd
Gummierte motstandsbånd kommer i mange former.
- Tradisjonelle band er lange sylindriske rør med plasthåndtak festet til endene. De varierer i tykkelse, som bestemmer hvor vanskelig bandet vil være å bruke. Dette er et flott band for grunnleggende styrkeøvelser.
- Flettet Tubes er fire stenger av rør flettet sammen. Som tradisjonelle band kommer de i en rekke motstander, avhengig av treningsnivå, men flettet gir deg ekstra holdbarhet og holder opp i de strengeste treningsprogrammene som utendørs miljøer.
- Flat Band er flott for fysioterapi, kroppsøvelse og eldre.
- Superbandet, som ble populært av CrossFit, er flott for pull-up assistanse, partnerøvelser og ofte brukt med idrettsutøvere.
Du har kanskje også sett looped band ankel mansjetter. Sorten er uendelig.
Hvordan velge ditt nivå
Hvilken er riktig for deg? Det første du må huske på er at du ikke kan sammenligne et motstandsbånd med en håndvægt. Med andre ord kan du ikke si at et bestemt fargebånd er lik en viss størrelse hantel. Fysikk dikterer ellers.
Ved løfting av vekter spiller tyngdekraften en stor rolle. Du får mer motstand når du løfter mot tyngdekraften, men så reduserer tyngdekraften vekten.
Men når du bruker slanger, bekjemper du ikke tyngdekraften. I stedet gir bandet deg motstand i begge retninger. Evnen til å bevege seg fritt når du bruker slanger, lar deg etterligne og gjenskape hverdagsbevegelser.
En av de viktigste fordelene er å øke og styrke våre naturlige bevegelsesmønstre i daglige aktiviteter som en golfsving, kaster en fotball, løfter noe opp høyt, eller åpner en dør.
Når det blir sagt, hvordan velger du riktig båndnivå for deg? SPRI Products, nummer én produsent av motstandsrør, anbefaler at "Hvis du ikke klarer å fullføre 8 repetisjoner gjennom et bredt spekter av bevegelser, velger du et bånd som gir mindre motstand.
Eller, hvis du ikke klarer å oppnå moderat til maksimal muskelmasse etter å ha fullført 12 treningsrepetisjoner gjennom et bredt spekter av bevegelser, reduser du hvilestid mellom treningssett eller velg et bånd som gir større motstand. "Bare hold deg inne husk at et band kanskje ikke kutter det for hele kroppen din. Ulike muskler har forskjellige styrker, så du vil kanskje kjøpe to forskjellige motstandsnivåer rett utenfor flaggermuset!
Treningsideer
Hvis du er ny til å trene vår treningsrutine for nybegynnere, er et flott sted å starte. Ta deg selv et band og opplev alt de har å tilby for en sterkere, slankere deg!
Du kan også få en god strekk med et motstandsbånd.
Husk at motstandsbåndene er bærbare slik at du kan trene hvor som helst.
