Flere nye studier tyder på at søvn spiller en nøkkelrolle i vår evne til å gjøre bedre matvalg.

Flere nye studier tyder på at søvn spiller en nøkkelrolle i vår evne til å gjøre bedre matvalg.

Så hvis du er kort på viljestyrke og du ikke har tid til å trene, er det kanskje din beste innsats å lære å sove godt. Årsaken dreier seg om et hormon som kalles ghrelin.

I 2010 fant en forskerstudie at når folk har høyere nivåer av ghrelin, var de mer sannsynlig å kreve søtsaker og junk food. Leder forsker Tony Goldstone, MD, Ph.D., foreslo at hvis vi kunne finne et stoff for å blokkere ghrelin, kan vi kanskje redusere cravings for kalori mat og hjelpe folk å gå ned i vekt.

Men ville ikke ta en lur føles bedre enn å ta en pille? En annen studie publisert i

Obesity Reviews

fant at fange noen zzz er kan være like effektiv til å redusere ghrelin nivåer. Forskere fra Louisiana State University fant at stress management teknikker som å sove og trene bidrar til å redusere både ghrelin nivåer og trangene som følger med dem. Men den sterkeste forbindelsen mellom søvn og matinntak kom da forskere fra St. Luke’s – Roosevelt Hospital Center og Columbia University i New York gjorde MR-skanning på personer som var blitt fratatt søvn. De fant ut at når folk ikke fikk nok søvn, ønsket de mer søppelmat. Hvordan sove bedre for å gå ned i vekt

De fleste av oss bruker ikke dagene våre til å lese tørre vitenskapelige tidsskrifter, så det kan være lettere å ta vekttapråd fra en kjent fitnessekspert.

"Når jeg forteller kvinner at de skal spise mindre når de sover mer, øker deres ører opp!" sier Chris Freytag. Freytag er en nasjonalt anerkjent helse- og velværeekspert med mer enn 20 års erfaring i bransjen.

Chris forklarer at vi kan lade opp vårt humane batteri på en av tre måter: ved å trene, spise eller sove. Hvis vi ikke får en god natts søvn, sier hun, vi vil sannsynligvis refillere ved å spise for mye. Så hvordan forbedrer vi kvaliteten på søvnen vår? Chris tilbyr disse nyttige tipsene for å sove bedre, fylle opp og lade opp.

Evaluer miljøet ditt.

Hvis du ikke har råd til å få en full otte timers søvn om natten, ikke fortvil. Chris minner oss om at det er kvalitet på søvn som betyr noe mer enn mengden. «Bare fordi du legger deg ned i åtte timer betyr det ikke at du sover i åtte timer,» sier hun. Hennes råd for bedre søvn inkluderer å gjøre noen få enkle endringer i miljøet ditt.

Minimere distraksjoner, for eksempel lys eller støy fra en fjernsyn.

1. Ikke lade opp elektronisk tilbehør ved siden av sengen din, da de skaper en subliminal distraksjon. Invester i en høy kvalitet madrass for å oppnå den beste sovestillingen.
2. Hopp over sen kveldsmat.
3. Hvis du finner deg selv ute etter en sen kveldsmat, foreslår Chris å prøve å hoppe over det og å fylle opp ved å sove i stedet. Hun forklarer at når kroppene våre ikke lades gjennom søvnen, ser vi etter energi i en annen form: mat! "Folk har en tendens til å overeat når de er slitne," sier hun.
4. Men hvis du virkelig trenger en liten matbit før sengetid, anbefaler hun at du går forbi den typiske sjokoladebehandlingen og spiser et komplisert karbohydrat som havremel eller et stykke toast. Disse matvarene vil holde deg fornøyd i lengre tid.
5. Respekter dine egne søvnvaner. Arbeid i egne retningslinjer for å lade opp ditt menneskelige batteri. Dette kan bety at du justerer dine vanlige vaner. For eksempel, noen mennesker finner ut at det trengs for en god natts søvn å trene sent på kvelden. Men for andre er en tidlig morgen trening ikke tålelig. Nøkkelen, sier Chris, jobber i din livsstil for å finne det som virker.

   Ved å lære å sove godt, kan du få den energien du trenger for å investere i andre aspekter av helsen din. Og du finner kanskje at din appetitt – og din pyjamastørrelse – synker i mellomtiden.