En Tyrkia Trot er et løpende løp som vanligvis kjøres på Thanksgiving Day. Løpet kan være en hvilken som helst avstand, selv om den vanligste avstanden er 5K (3,1 miles), noe som gjør den tilgjengelig for både løpere og vandrere.
Noen amerikanere deltar i deres lokale Tyrkia Trot (eller den i hvilken plass de besøker) på Thanksgiving morgen som en del av sin ferie tradisjon.
De holder kalkunen i ovnen og går ut til løpestart. Race deltakere ser det som en morsom utendørs aktivitet med familie og venner, og det er også en fin måte å forbrenne noen av disse Thanksgiving måltid kalorier.
Hvis du tenker på å gjøre en Tyrkia-trot, er det noen løpstider for å få deg klar.
5K Treningsskjemaer
Etter en treningsplan vil du hjelpe deg med å forberede deg sikkert på ditt Tyrkia-trot og holde deg på sporet. Her er noen 5K treningsplaner for nybegynnere:
5K Treningsplan for nybegynnere: Denne 8-timers treningsplanen er designet for nybegynnere som ønsker å løpe kontinuerlig til målstreken i et 5K-løp.
5K Run / Walk Treningsplan: Denne 8-ukers treningsplanen er laget for de som kan kjøre i fem minutter om gangen og vil bygge opp til løp for hele 5K-rase.
Tren for en 5K i en måned: Dette fire-ukers treningsprogrammet er designet for nybegynnere / turister som ønsker å bygge opp til å kjøre en 5K i en måned.
Seks ukers nybegynner 5K treningsplan: Denne seks ukers treningsprogrammet er rettet mot nybegynnere løp / turgåere som ønsker å bygge opp til å kjøre en 5K.
5K Treningsplan for avanserte nybegynnere: Denne 8-timers timeplanen er rettet mot løpere som kan kjøre 2 miles komfortabelt og kan kjøre 4 til 5 dager per uke.
Du har kanskje aldri kjørt en 5K før, men du leter etter en tidsplan som er litt mer utfordrende enn 5K Beginner Schedule.
5K Training for Intermediate Runners.
5K Training Schedule for Intermediate Runners. : Denne åtte-ukers timeplanen er rettet mot løpere som allerede har kjørt noen 5Ks og ønsker å oppnå en personlig rekord (PR) i 5K.
4-ukers Intermediate 5K Training Schedule: Denne fire-ukers timeplanen er for mellomliggende løpere som for tiden kjører ca 15 miles i uken.
6-ukers mellomliggende 5K treningsplan: Denne seks ukers treningsprogrammet er for mellomliggende løpere som for tiden kjører minst 15 miles i uken.
5K Trening for avanserte løpere
5K Treningsplan for avanserte løpere : Dette 8-ukers 5K treningsprogrammet er for avanserte løpere. Du bør kjøre minst 4-5 dager i uken og kan kjøre minst 5 miles. Denne 5K treningsplanen er spesielt nyttig for erfarne løpere som håper å kjøre et personlig beste i 5K.
4-ukers Avansert 5K Treningsplan: Denne 4-ukers timeplanen er for erfarne løpere som kjører minst 5 dager i uken og kan kjøre minst 6 miles.
Hva hvis Mitt Tyrkia-trot er lengre enn en 5K?
Selv om de fleste Tyrkia-trott er 5K, noen ganger finner du de som er lengre.
Her er treningsplaner for andre raseavstander:
- 5 Mile (eller 8K) Treningsskjemaer
- 10K Treningsskjemaer
- Halvmaraton Treningsskjemaer
