Når du kommer fra en løpeskader, blir du veldig klar over hvordan løp er en stor del av livet ditt. Og å håndtere den fysiske smerten til skaden er ofte ikke så vanskelig som å takle frustrasjonen om å måtte sette dine løpende planer på vent. Hvis du er sidelined med en løpeskader, er det noen tips for å hjelpe deg med å takle den psykologiske belastningen av å ikke være i stand til å løpe:
1Se det som en mulighet.
En skadegjenopprettingstid er en perfekt tid til å jobbe med dine svakheter siden du ikke kommer til å bruke så mye tid på å kjøre. Hvis kjernen din kan bruke styrking, for eksempel, er det nå en god mulighet til å jobbe med det.
Mer: 10 Kjerneforsterkende bevegelser for løpere. Styrking av trening for løpere. Øvre kroppsøvelser for løpere. Stående kjerneøvelser.
2Stay aktiv.
Snakk med legen din om anbefalinger for sikker treningstrening under gjenoppretting. Noen gode valg er vanligvis lite effektive aktiviteter som yoga, pilates, svømming eller dypvannstrening. Den fysiske aktiviteten vil bidra til å forhindre følelser av tristhet og sinne. Å holde vane med regelmessig trening vil også gjøre at du kommer tilbake til å kjøre mye lettere og jevnere. Og du vil føle deg bedre å vite at du fortsatt brenner mye kalorier og opprettholder noe av treningen din.
Mer: Cross-Training for Runners
3Se ut andre stress relievers.
Uansett om du er klar over det eller ikke, er det mest sannsynlig at løp er en kilde til stressavlastning for deg. Nå er det på tide å finne andre avslappende aktiviteter som kan hjelpe til med å håndtere stresset ditt (inkludert stress i å håndtere skade!). Ta en film, se på et show, eller hente litt magasiner, bøker eller et kryssord – alt som vil holde oppmerksomheten og ikke tenke på kilder til stress i livet ditt. Sørg for at du også får rikelig med hvile, siden du er mer sannsynlig å føle deg stresset og ned hvis du er trøtt.
Mer: Topp 10 Stress Relievers
4 Ikke forlate kjører helt.
Selv om det ikke er mulig å kjøre, kan du gjerne glemme å løpe, kan det være at det blir enda verre å holde seg borte. Hold kontakten med dine løpende venner, og hold deg oppdatert på treningen. Bruk gjenopprettingsperioden som en tid for å bli involvert i å kjøre på andre måter, for eksempel frivillig arbeid på et løp eller jubel på vennene dine.
5Men finner også andre utsalgssteder.
Det er også en flott tid å fokusere på ikke-løpende aspekter av livet ditt. Du har mer tid til å gjøre de tingene du sier du vil gjøre når du ikke er opptatt med å trene for et løp. Kom sammen med noen venner som ikke kjører for kaffe eller middag, eller ta en film eller et lek. Å gjøre noe som ikke er en del av din vanlige rutine, vil hjelpe deg med å sette pris på fristen for å kjøre.
6Tenk positivt!
Prøv å ikke adoptere en "vei-meg-" -holdning. En optimistisk utsikt vil bidra til å øke hastigheten på utvinningen. Påminn deg selv om at dette er et midlertidig tilbakeslag, og du kommer snart tilbake.
Det hjelper å omgir deg med positive mennesker. Hvis noen har negativ energi og ofte bringer deg ned, kan det være en god tid å ta en pause fra den personen.
7Lik mot fremtiden.
Påminn deg selv at sølvfôrene av noen skade er at du vil sette pris på å være sunn og løpe komfortabelt mye mer når du kommer tilbake. Du vil ikke kjøre for gitt!
Se også:
7 Lessons Runners Lær hard vei
Hvordan håndtere Naysayers
10 ting løpere bør slutte å gjøre
- 7 trinn for skadeforebygging
