I løpet av halv eller full marathon trening eller selve løp, må du kanskje håndtere litt smerte eller ubehag. Her er noen tips for å komme igjennom det.
1 Tenk utenfor kroppen
La tankene ta over fra kroppen din og prøv å fokusere på utsiden og alt som skjer rundt deg. Se deg rundt hos andre løpere – sjansene er at det er noen andre som ser mye verre ut enn du føler!
2Skift Striden din
Å gjøre en liten tilpasning til din skritt kan gjøre en stor forskjell i ditt ubehagsnivå. Prøv å forlenge eller forkorte ditt skritt litt, eller spark opp dine hæler litt. Du trenger ikke å gjøre det for en lang strekning – akkurat nok til å bytte opp musklene du bruker og muligens lindre smerte du føler på visse områder.
3 Distrahere deg selv
Gjør alt du trenger for å holde deg i sinnet: syng sanger, spill mentale spill, telle folk, snakk med andre løpere. Hvis du er i et løp, fokus på hva tilskuerne jubler og leser sine maraton tegn. Velg et landemerke, for eksempel den neste milmarkøren eller vannstoppet, og fokus på å få det til. Ikke tenk på hvor mye lenger du må gå til mål. Bryt løpet i mindre segmenter.
4Talk til deg selv
Uansett om du tenker på deg selv eller faktisk taler høyt, gi deg en pep-snakk. Fortsett å gjenta dine løpende mantraer. Påminn deg selv hva du har ofret for å komme til dette punktet. Husk hvordan du har kjørt gjennom tretthet og ømhet før og hvordan du kan gjøre det igjen.
5 Ta en spasertur
Å gå på lang tid eller løp gir løpende muskler og ledd en sjanse til å hvile og komme seg, og kan virkelig ødelegge monotoni. Ditt sinn kan fokusere på å gjøre noe annerledes, noe som kan være et stort mentalt løft. Noen marathoner som liker å gå gjennom vannet, stopper, og så begynner å løpe igjen når de er ferdige med å ta av seg væskene.
6 Hold Mentalt Tøft
Ikke gi inn i perioder med selvtillit og ubehag. Husk all trening du har gjort og ha tro på det. Tenk på hvor hardt du har jobbet og hvor givende det vil være å fullføre maraton.
