Noen dieters bruker leucin til å slanke seg. Du har sikkert sett leucintilskudd på butikkhyller på din lokale vitaminbutikk eller apotek. Mange av dem annonserer at et høyt leucin diett kan hjelpe deg å miste vekt. Men trenger du virkelig et tillegg for å dra nytte av leucin vekttap fordeler?
Hva er leucin?
Leucin er en essensiell aminosyre.
Aminosyrer er byggesteinene av protein. Protein hjelper kroppen din til å bygge og vedlikeholde muskler. En essensiell aminosyre er en aminosyre som må gis i dietten fordi kroppen din ikke gjør det på egen hånd.
Men leucin er spesiell type essensiell aminosyre kalt en forgrenet aminosyre (BCAA). Forskere mener at BCAA, som leucin, kan brukes mer effektivt av kroppen for å forbedre helse og øke atletisk ytelse.
Leucin og vekttap
Forskere har i flere år studert effekten av leucin på vekttap. Noen forskere mener at leucin kan hjelpe kroppen til å holde fast i muskelmassen når du sliter. Vedlikehold av muskelmasse er viktig for både første vekttap og for vektvedlikehold fordi disse musklene hjelper kroppen din til å forbrenne flere kalorier hver dag.
Så hvorfor går ikke hver diett til butikken for leucintilskudd?
Fordi mange av studiene om leucintilskudd er blitt utført på rotter og mus. Så hvis rotta trenger å gå ned i vekt, så kan et leucin-supplement være i orden. Men forskning på kosttilskudd har vist seg å være avgjørende resultater som leucin vil nødvendigvis hjelpe til med vekttap eller vektvedlikehold hos mennesker.
Skal du supplere med leucin å miste vekt?
Selv om avgjørende bevis har forsvunnet forskere, kan du fortsatt være fristet til å ta et leucintilskudd bare hvis det kan hjelpe. Det er mange kosttilskudd tilgjengelig. Men mange av dem er målrettet mot vektløftere som ønsker å få vekt, ikke gå ned i vekt. Som et resultat kan disse produktene inneholde betydelige kalorier. Et bedre alternativ er å spise leucin mat for å hjelpe deg å miste vekt. Kylling, egg, laks og biff er alle gode kilder til leucine. Du kan også få leucin fra bønner, soyabønner og ost. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, bør du velge leucin matvarer som er lavere i kalorier og forberede maten med så lite tilsatt fett og kalorier som mulig.
Du bør også sørge for at du spiser nok protein i ditt daglige kosthold. Selv om forskere ikke har funnet en direkte sammenheng mellom leucin og vekttap, støtter mange studier nå bruken av et høyere protein diett å gå ned i vekt.
Og til slutt kan du innlemme styrketrening i treningsøktene dine. Bygg muskler med enkle øvelser som du gjør hjemme. Musklene du bygger vil hjelpe deg med å opprettholde en sunn metabolisme og bidra til å forme en tynn, tett kropp.
