Mens turgåing er en sunn aktivitet for menn, er noen motstandsdyktige mot det. Årsakene kan være at walking ikke virker som ekte øvelse. Du kan tenke seniorer som sirkler kjøpesenteret, mye eldre enn du forestiller deg selv å være. Du vil kanskje huske å se olympiske løpere som strutter i den merkelige, rytmiske stilen, armene som svinger og hofter svinger. Hvis det er det som trengs for å gå for å være en sport, kan du heller gjøre noe annet.
Problemet er at mange menn ikke får nok fysisk aktivitet, og å gå er den enkleste måten for de fleste å oppnå det. Her er noen ideer om hvordan du målretter den mannlige psyken for å få deg selv eller din mannlige venn eller ektefelle som går for helse og fitness.
Dangling agn
Det kan være flere stier til realiseringen som du kan og bør ta opp å gå.
Helsevekkingen:Du kan lære at blodtrykket ditt er høyere enn det du burde være, eller at du viser tegn på økt risiko for diabetes eller hjerte-og karsykdommer. Legen din kan anbefale å gå som en øvelse for å redusere disse helserisikoen. Et typisk program starter med 15 minutter per dag og arbeider opptil 30 eller flere minutter per dag, fem eller flere dager per uke.
Behovet for fart:Først kan du bare gå for å gå. Men hvis du ser deg selv som atletisk, kan det være vanskelig å bare gå. Selv om du var i utgangspunktet stillesittende før du begynner, kan det virke for sakte.
Faktisk kan du gå for sakte og ikke få hjertefrekvensen til den moderate intensitetssonen hvor du får fordelene ved å redusere helserisikoen.
Du vil angi en rask fart etter oppvarming i noen minutter. I dette tempoet puster du litt vanskeligere enn normalt. Hvis du er glad i tall, kan du finne målet hjertefrekvensen er riktig for din alder og måle hjertefrekvensen mens du går, for å se om du går fort nok.
Du må kanskje lære god gangteknikk og riktig form for å kunne gå raskere.
Den subtile utfordringen: Hvis du ikke er mannen i spørsmålet, men vil inspirere mannen i livet ditt til å begynne å gå, kan du kanskje slippe en subtil utfordring. For eksempel, "Visste du at en sunn walker tar over 150 trinn i minuttet?" Det høres kanskje uskyldig ut, men en konkurransedyktig fyr vil snart telle trinn under pusten hans på vei gjennom parkeringsplassen. Når du har den mannens interesse, må du få ham opp av sofaen puter og videre til gatene.
Innstilling av kroken
Hvis du prøver å få en mannlig signifikant annen til å gå og holde fast i det, kan du vurdere noen av de barrierer han kan møte og hvordan du kan overvinne dem.
Forsøk at du går på tur.For noen menn virker vandring mer som ekte øvelse enn bare å gå. Selv om du vandrer i urbane jungelen, forteller deg selv det er en tur i stedet for en tur kan være motiverende. Hvis du bruker en tredemølle, sett på videoer av turstier og sett en automatisert bakketrening. Hvis du går utendørs, kan du til og med ønske å bruke trekkingstolper, som har fordelen av å øke treningen.
Bøy armene dine.For å forbedre ditt gåtempo, er det best å bruke en bøyd armteknikk.
Du kan imidlertid ha en dårlig holdning til det basert på stereotyper av speedwalkers som slår armer i luften. Den gode nyheten er at armbevegelsen skal være naturlig og ikke ekstrem. Du bør holde armene dine nær din kropp med albuene dine frem og tilbake, ikke fra side til side. Hendene dine skal ikke komme opp forbi brystbenet. Hvis du føler deg selvbevisst, må du først gjøre det når ingen andre er rundt. Bruk armbevegelse mens du er på tredemølle som vender mot et speil i treningsstudioet slik at du kan se at det ikke ser merkelig eller unaturlig ut.
Dårlig helse føles dårlig. Du kan være lei av å være overvektig eller utåndet eller bare inaktiv.
Å være usunn passer ikke ditt beste selvbilde. Å vite at det er noe du kan kontrollere for å forbedre helsen din, kan motivere deg til å holde fast ved det.
Få kule sko.Hvis du går til butikken for å be om walking sko, vil de ofte peke på noen vanlige hvite eller svarte clunky skinnsko. De kan være holdbare og egnet for noen mennesker, men de er vanligvis ikke det beste valget for rask gange. En nedre hæl og en fleksibel forfoot er nødvendig hvis du vil hente hastighet. Komfort teller i begynnelsen, så det er nesten alt som er komfortabelt, selv løyper eller tursko. Men kule utseende løpesko kan være de beste skoene for trening. Gjør deg selv en tjeneste og gå til den mest seriøse løpeskobutikken i ditt område for å være utstyrt for turgåing. Du er sannsynlig å komme unna med sko som gjør at du føler deg som en idrettsutøver og utfører mye bedre. Data data data.
Du har mange valg for å spore dine turaktiviteter. Få en treningsskjerm eller smartwatch som inkluderer en hjertefrekvenssensor. Du vil kunne spore hjertefrekvensen og om du går rask nok til å være i moderat intensitetssone. Fitness overvåker par med smarttelefonprogrammer, slik at du kan se trinnene dine, aktive minutter, puls, og mer hver dag. Du kan se endringene du gjør over tid.Hvis du resolut ikke vil ha en treningsskjerm, kan du gjøre det på den gamle skolen. Start en logg. Logg inn noe. Hvor mange dager gikk du i denne uken? Hva er din totale mil? Kommer noen raskere? Får du hjertefrekvensen i målområdet? Å se resultatene av innsatsen din i svart og hvitt kan være motivasjonen du trenger.
Komplimenter Går langt
Det er en ting for en fyr å kartlegge sin egen treningsinnsats. Men det kan være veldig motiverende å få dem lagt merke til av andre. En mann forteller hvordan han gikk ned på siden av en vei på sin daglige treningsvandring da en bil bremset seg bak ham og en kvinnelig stemme sa: "Hei, fella-fin rumpa." Nei, det var ikke seksuelt trakassering – det var hans kone som betalte et kompliment. Han ga henne et kyss og fortalte henne at han ville møte henne hjemme om noen få minutter.
Sørg for å oppmuntre mannen i livet ditt når han legger seg tid til å investere i hans helse. Legg merke til resultatene og hold ham i bevegelse.
