En persons fleksibilitet refererer til evnen til leddene dine til å bevege seg gjennom et bredt spekter av bevegelser. For hver felles og hver aktivitet er det et sunt spekter av bevegelser som endres avhengig av hva du gjør.
Hva begrenser fleksibilitet?
Jeg hører ofte klienter si ting som, "Jeg er så ufleksibel … Jeg kan ikke engang gjøre splittene som jeg pleide å!" Um, det er faktisk normalt.
Det som er unormalt er, vel, å være i stand til å gjøre splittene uten å trene som en gymnast hver dag.
Ja, noen av oss har litt begrenset fleksibilitet, og det er en rekke faktorer som går inn i det:
- Generene dine – Noen er mer fleksible enn andre, og det kan skyldes arvelig genetikk
- Felles struktur – Mens vi alle har samme generelle strukturelle fundament, våre ledd er alle formet litt annerledes, noe som kan forandre hvor fleksibel du er. Elasticitet i leddene, sener, bindevev og muskler.
- Styrken til den motsatte muskelgruppen.
- Fordelene med fleksibilitet. , hvor ofte går du over strekningen på slutten av treningen din? Jeg gjør det hele tiden, men jeg er påminnet hvorfor det er viktig når jeg går gjennom fordelene:
Økt ytelse: Hvis leddet er fleksibelt, krever det mindre energi å bevege seg gjennom bevegelseshastigheten av øvelsen du gjør .
Bedre holdning
- Mindre muskelspenning og ømhet
- Redusert risiko for skade
- Økt blodgass til leddene
- Økt koordinering
- Redusert ryggsmerter
- Mer avslapning for sinn og kropp
- Det er en ganske god liste og en som motiverer meg til å gjør det strekker hver dag.
- Skal jeg strekke før treningen min?
Dette er noe vi pleide å gjøre i gamle dager, strekker seg før en løp eller trening, men studier viser nå at strekking egentlig ikke gjør mye for å forberede deg til trening eller redusere sjansene for skade eller ømhet etter trening .
I noen tilfeller kan strekk gjøre ting verre, så eksperter anbefaler at du strekker etter trening, når musklene er varme og bøyelige.
Den beste måten å strekke på
Når du strekker, vil du følge noen grunnleggende regler:
Strekk etter oppvarming eller, bedre ennå, etter trening. Du kan til og med strekke etter en varm dusj eller sitte i badestampen.
Strek de store muskelgruppene du har jobbet i løpet av treningen. Hold hver strekk i ca 15-30 sekunder. Noe som ikke nødvendigvis øker fleksibiliteten (men hvis det føles bra, gå for det)
- Du kan strekke hver dag, men skal skyte i minst 3-5 ganger i uken.
- Ikke sprett når du strekker. kan forårsake skade.
- Strek bare så langt du kan. Du bør ikke føle smerte når du strekker – det burde føles bra!
- Stretching er like viktig som noen annen del av treningen din, så jeg skal gjøre mine strekker hvis du gjør din.
