Yoga har mange fremoverbøyninger og bakbuer, men ikke så mange sidebøyer. Gate pose gir den sjeldne sjansen til virkelig å komme inn i sidekroppen og strekke de forsømte musklene mellom ribbenene dine. Dette føles spesielt bra under graviditet når du trenger alt ekstra rom som du kan komme inn der.
- Type poser: Stående
- Fordeler: Streker de intercostal musklene mellom ribbenene, strekker de indre lårene.
Instruksjoner
- Kom inn i en oppreist knelstilling med lårene vinkelrett på gulvet og hofter over knærne. Legg et teppe under knærne hvis de er følsomme. Rett rettbenet mens du strekker det ut til høyre side, hold kneet og ankelen på linje med høyre hofte.
- Vri høyre tærne fremover, slik at høyre fot er parallell med siden av matten din.
- Inhale og nå venstre arm opp ved siden av venstre øre.
- Pust ut og lene torso til høyre, strekker venstre arm over hodet ditt. La din høyre arm komme ned og hvile på høyre ben.
- Ta blikket opp under din forlengede venstre arm.
- Hold deg for flere puste, utvide ryggraden på dine innhalere og utdype sidestrengene på dine exhaler.
- Ta torso oppreist og returner høyre kne ved siden av venstre. Gjenta strekningen på den andre siden.
- Beginners Tips
Vær forsiktig så du ikke legger mye vekt i hånden som hviler på beinet ditt.
Hold en lett berøring, slik at kjernen din forblir aktiv.
Avansert tips
