Din muskelmuskulatur inkluderer den største muskelen i kroppen, noe som gjør dem til nummer ett område å fokusere på hvis du ønsker å bygge en sterkere, slankere kropp.
Enhver øvelse som involverer gluten (inkludert kardio- og styrketrening), vil ikke bare hjelpe deg med å brenne flere kalorier, men bidra til et generelt fett tap for kroppen din – forutsatt at du ser på kostholdet ditt.
Buttøvelser alene vil ikke nødvendigvis brenne fett fra baksiden din, men de bidrar til din totale kaloriutgift, noe som er hvordan du mister vekt. Ditt første skritt er å forstå hvilke muskler du jobber og hvordan du skal målrette dem.
Din Butt
Din rumpe består av 3 hovedmuskler:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Gluteus maximus er den største muskelen i strupen din, så det er der det meste av fokuset ditt vil være. De to andre, gluteus medius og minimus er også viktige, selv om de ligger under gluteus maximus og holder bekkenet oppreist hver gang du tar et skritt. Ikke bare det, din muskler i muskelen har ansvaret for alle bevegelser i hofter, inkludert:
- forlengelse (beveger låret bakover)
- ekstern rotasjon (snu låret eller bekkenet utover)
- transversal bortføring (beveger låret utover med hoftebøyde )
- adduksjon (beveger låret innover med hofte rett).
Målrette din Gluteus Maximus
Hvis du har ekstra fett rundt baksiden din og vil bli kvitt den, vil du fokusere på det totale fett tapet.
Den tryggeste og sunneste måten å gjøre det på er med kardio trening, vekt trening (for hele kroppen din, ikke bare din rumpe) og et sunt kosthold. Kardio er et must hvis du prøver å slippe fett, så velg aktiviteter som gjør at du kan brenne mest kalorier i minst tid, slik som disse:
- Intervalltrening – Sjekk ut disse treningsintervallene for noen ideer.
- Å gjøre noe helt annet enn vanlig for å jobbe kroppen din på en helt ny måte. Hvis du er en løper, prøv å svømme … en rulleskytter, prøv å sykle, etc.
- Legge til intensitet i treningsøktene – Arbeider hardere betyr å brenne flere kalorier totalt, noe som kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
- Løft tunge vekter regelmessig – Utfordre musklene dine vil hjelpe dem til å bli sterkere, øke stoffskiftet og miste kroppsfett.
- Mål rumpen din ved å prøve disse aktivitetene: Vandring, trappklatring, sykling og trening aerobic
Nå som du vet hvordan du skal målrette din rump, lær Top Ten Butt-øvelsene.
