En studie publisert i Journal of Alzheimers sykdom diskutert ulike risikofaktorer for å dø av Alzheimers sykdom. Forskerne så på flere forhold for å se om de økte eller reduserte denne risikoen.
Studien
Mer enn 154 000 mennesker som var løpere og vandrere ble studert i over 11 år. De rapporterte deres kostvaner, inkludert hvor mye frukt de spiste hver dag, så vel som hvor mye de kjørte eller gikk hver uke.
På slutten av studien ble 175 folks dødsfall tilskrevet Alzheimers sykdom.
Resultatene
- De som hadde på statiner hadde en 60% lavere risiko for død fra Alzheimers. Statiner er en klasse med medisiner som behandler høyt kolesterol. Statiner har tidligere blitt identifisert som en potensiell faktor som reduserer risikoen for demens, men forskningsresultater har variert.
- Elske frukt? Spise opp. Deltakere som rapporterte å spise 3 eller flere porsjoner frukt per dag, hadde også en 60% lavere risiko for død fra Alzheimers sykdom.
- Kjør (mye!). Resultatene viste at folk som kjørte over 15 miles per uke hadde en 40% lavere risiko for å dø av Alzheimers sykdom. Forskning har gjentatte ganger vist en sammenheng mellom fysisk trening og lavere risiko for Alzheimers og andre typer demens. Men så vidt jeg vet, er dette den første studien som viser fordelene knyttet til denne store mengden løp. Studien viste videre at personer som kjørte mindre mellom 7,7 og 15,3 miles hver uke, hadde en 25% redusert dødsrisiko knyttet til Alzheimers sykdom. Forskerne bemerket også at deltakerne i studien som brukte omtrent dobbelt så mye tid på å gå (sammenlignet med de som kjørte 15 miles hver uke) viste de samme fordelene.
Anbefalinger
- Spis den frukten. Bær og epler, spesielt, har blitt spesielt undersøkt flere ganger og har vist en klar forbindelse til redusert risiko for kognitiv nedgang og forbedret hjernens helse.
- Hvis du har kolesterolproblemer, kan du vurdere å spørre legen din dersom behandling med statiner kan være hensiktsmessig. Men ikke overse betydningen av et sunt kosthold for å forbedre kolesterolstallet ditt.
- Skal du være kjører 15 miles hver uke? Det kommer an på. Hvis du er interessert i å redusere risikoen for demens og legen din har ryddet deg for denne typen trening, høres det ut som om det vil være til nytte for deg. Men andre studier jeg har gjennomgått konkluderte med at vektmotstandstrening – ikke kjører – var den mest effektive typen fysisk trening for å redusere risikoen for demens. Vektmotstandsopplæring har også fordelen av å ikke være en stor påvirkningstype, så det kan være litt mer forsiktig på kroppen din, og kanskje redusere risiko på en mer effektiv måte. Hvis du allerede kjører og nyter det, må du holde den opp og motivere deg selv med kunnskapen om at fordelene kan gå utover det fysiske og overføre til hjernen din.
