Uansett om du har høyt blodtrykk og har blitt diagnostisert med hypertensjon eller prehypertensjon, får du regelmessig aerob trening, for eksempel rask gange kan bidra til å senke det. En gjennomgang av treningsanbefalinger for hypertensjon bemerket at øvelsen hadde så mye effekt på blodtrykket som mange medisiner. Forskning finner også at flere korte, briske turer kan hjelpe så mye som en lengre trening.
Treningsanbefalinger for høyt blodtrykk
Den amerikanske hjerteforeningen sier, "Hvis du trenger å senke blodtrykket eller kolesterolet, må du satse på 40 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet 3 til 4 ganger per uke." Det kanadiske hypertensjonsutdanningsprogrammet tilbyr de samme anbefalingene.
Mens aerobic trening som rask gange var fortsatt en topp anbefaling fordi den har mest effekt, inkluderte de også dynamisk styrkeøvelse. Deres anbefaling for en treningsbehandling er "en kombinasjon på 30 minutter eller mer per dag med moderat intensitet aerobe trening på de fleste, helst alle dager i uken, og dynamisk motstandsøvelse 2 til 3 dager i uken til totalt 150 min eller mer trening per uke."
hypertensjon? Korte, brisk gåtur kan senke blodtrykket
Blødtrykk er en tilstand med forhøyet blodtrykk som ofte utvikler seg til høyt blodtrykk (hypertensjon).
Ukontrollert høyt blodtrykk øker risikoen for hjerteinfarkt, nyresvikt og slag. Prehypertensjon kan behandles med kosthold og mosjon.
Er blodtrykket ditt krypende? Ifølge en studie i Journal of Hypertension, kan du ta korte, sterke 10 minutters gange fire ganger om dagen, redusere blodtrykket i 11 timer. Å ta en 40 minutters kontinuerlig tur kan holde blodtrykket nede i syv timer.
Studien av effekten av trening på involvert 15 menn og 5 kvinner med prehypertensjon. En dag ble de tildelt å gå i 40 kontinuerlige minutter på en tredemølle. På en annen dag gikk de 4 ganger i 10 minutter i løpet av 3,5 timer. Deres systoliske blodtrykk falt fra 5,4 til 5,6 mm Hg, en reduksjon som er betydelig nok til å redusere risikoen for hjerneslag og hjertesykdom.
Passe i rask, 10 minutters gange
Mange sier at de ikke har tid til en 30 til 60 minutters kontinuerlig trening i løpet av dagen. Men de fleste kan passe på kortere turer på vei til og fra jobb eller skole, og i pauser og lunsjer. (Kanskje "4 en dag" for korte, 10 minutters gange må være en helsefremmende kamp.)
Få mest mulig ut av en 15-minutters spasertur
Spørsmålet er at du går rask, slik at puls og pust blir forsterket, eller tar du bare en lett spasertur. Vanskelig å gå er moderat intensitetsøvelse, mens et lett gangtak er lysintensitet. Mer: Hva er Brisk Walking? Er lengre turer bedre eller ikke?
Studien fant at enten en lang eller flere korte turer i løpet av dagen har fordel. Dette resultatet var overraskende for forskerne, som bemerket at andre studier fant at lengre treningsøkter har bedre helseeffekter.
Debatten om hvorvidt totale daglige trinn v. Kontinuerlig trening er bedre raser på. Likevel har det bare vinnerne – om du kommer i trinnene i flere runder hele dagen eller i en stor økt, er det alt bra! Å trene alene kan redusere risikoen. Er korte spaserturer noe bra?
Hvor mange trinn per dag er nok?
