Kvinners barnealder kan ta kalsiumtilskudd for å støtte babyer og barns behov for sterke, sunne bein og tenner etter hvert som de vokser. Post-menopausal kvinne kan også ta kosttilskudd for å avverge osteoporose senere i livet. Men du trenger ikke å ha en baby, eller gå gjennom overgangsalderen for å ta kalsiumtilskudd. Her er noen måter en kvinne kan nyte fordelene av kalsiumtilskudd. Hvorfor trenger jeg kalsiumtilskudd?
Kalsium er viktig for å forebygge osteoporose i senere liv, selv om det bør bemerkes at eldre voksne kan trenge å ta ekstra mengder kalsiumtilskudd. Noen kan ikke absorbere det så vel som yngre mennesker. Kalsium antas også å redusere risikoen for høyt blodtrykk. En annen bonus? Hvis du lider av symptomene på premenstruelt syndrom, kan du kaste ned 1200 mg kalsium om dagen, og redusere symptomene med nesten halvparten.
Kalsiumrike matvarer
Den beste måten å få riktig daglig mengde kalsium på er å spise en diett rik på kalsiumholdige matvarer. Alle meieriprodukter gir kalsium, inkludert melk (fettfri, lavmett, skum eller hele), yoghurt, oster, tofu, is og iskrem. Andre kalsiumrike matvarer inkluderer sjømat som laks, sardiner (en utmerket kilde med 370 mg kalsium i 3 gram), og reker, samt en rekke plantekilder, som brokkoli og grønne bladgrønnsaker.
Hvordan vet jeg at jeg får nok kalsium?
Når dietten ikke er nok, kan kalsiumtilskudd bli anbefalt for å hjelpe deg med å bygge bro over gapet. Disse kan være en fin måte å sikre at du oppfyller kroppens behov. Noen personer, som de med mage- eller tarmproblemer og de som bruker kronisk medisin for steroider til behandling av en medisinsk tilstand, kan spesielt anbefales å ta kosttilskudd, da disse problemene kan føre til tap av kalsium.
Lyder enkelt nok: Kjøp et kalsiumtilskuddsprodukt, trykk en tablett, og du er god å gå. Det er imidlertid noen få ting du bør være oppmerksom på hvis du går på tilskuddsruten.
Ting du bør vurdere før du bruker kalsiumtilskudd
Noen ganger kan andre helseforhold påvirke bruken av kalsiumtilskudd, da de kan forverre tilstanden eller bivirkningene. Sørg for å informere helsepersonell om du har noen av følgende problemer før bruk:
Diaré
- Hjertesykdom
- En skjoldbruskkjertel
- Hyperkalsemi (for mye kalsium i blodet) eller hyperkalciuri (for mye kalsium i urinen)
- Hyperparthyroidisme eller sarcoidose
- Hypoparathyroidism
- Nyresykdom eller stein
- I tillegg kan kalsiumtilskudd påvirke negativt med noen stoffer.
Se: Kalsium narkotikainteraksjoner
Betraktninger for gravide og ammende kvinner
Graviditet er en tid da riktig kalsiuminntak er av særlig betydning. Det voksende fosteret avhenger av sin mor for å gi daglig tilførsel av tilstrekkelig næringsstoffer, inkludert kalsium for sunn vekst og utvikling. Dette betyr ikke at du bør overbelaste på vitaminer og mineraler, da det for mye kan være skadelig for moren og / eller utviklingsfosteret. Snakk med legen din om å møte kalsiumbehovet og gjøre det trygt.
Hvis du bestemmer deg for å amme babyen din, må du fortsette å få riktig mengde kalsium slik at babyen din vil vokse riktig. Husk ikke å overdrive det, skjønt; få riktig mengde kalsium og andre mineraler og vitaminer, slik at du ikke risikerer å skade deg og / eller din baby. Klar for kalsiumtilskudd?
Hvis du er klar til å ta kalsiumtilskudd, men ikke er sikker på riktig mengde og / eller type kalsiumtilskudd, bør du ta det, ta kontakt med legen din.
