kaldt vær betyr ikke at du må henge på løpeskoene dine om vinteren og unngå utendørs løp. Følg disse åtte trinnene for å omfavne forfriskende løp i kulde.
1 kle seg riktig.
Jeg forteller alltid løpere jeg trener, "Det er ikke slike ting som dårlig løpende vær, bare dårlige klær." Å klare seg godt for kaldt vær er nøkkelen til å løpe komfortabelt gjennom hele vinteren. Du bør kle seg i tynne lag laget av syntetiske materialer som wick away svette og tørke raskt. Ved å bruke lag, kan du regulere kroppstemperaturen ved å legge til eller fjerne lag når du varmes opp eller værforholdene endres. Hold deg til tekniske løpeklær og unngå bomull, som gensere og joggesko, siden de vil absorbere og beholde vann.
Også se:
Hvordan kle på for kaldt vær kjører
Menn er kaldt vær kjører klær
Kvinners kalde vær kjører klær
2 Vær trygg.
Dette er på samme linje som trinn # 1. Det er viktig at du er varm nok til å forhindre alvorlige forhold som hypotermi og frostbit. En annen fare for vinterkjøring er begrenset dagslys, så du må sørge for at du har på seg reflekterende utstyr og kan ses når du kjører i mørke eller svake lysforhold.
Også se:
Kald vær Running Sikkerhetstips
Reflekterende Gear for å kjøre om natten
Må-Gear for vinteren kjører
3 Bruk en lue.
Vanligvis er varmetapet fra bare hodet ditt omtrent 50% når temperaturen er i frysepunktet. Hvis du har en vinterhue laget av et varmt stoff som ull eller fleece, kan du holde deg varmere og behagelig i lengre perioder.
Også se:
Menns Vinter Running Hats
Kvinner Winter Running Hats
4Gå gjennom den første kalde mil.
Så lenge jeg er kledd på riktig måte for kaldt vær kjører, er det den første milen som egentlig er den tøffeste. Når jeg gjør det gjennom det, blir jeg oppvarmet og føler meg komfortabel for resten av kjøringen min. For å gjøre den første milen litt mer utholdelig, vil jeg noen ganger varme opp med noen jumping jacks eller jogge på plass.
5 Hold føttene og hendene varme.
Du kan miste så mye som 30% av kroppens varme gjennom dine ekstremiteter. Og lavere temperaturer fører til at blodet blir shuntet bort fra hender og føtter for å holde de indre organene varme og beskyttede, så det er viktig å holde hendene og føttene beskyttet og varme.
Se også:
Toppløpshansker
Vinterløpestokker
Slik holder føttene dine varme under kalde løp 6 Være smart når du løper på snø og is.
Bekymret for å glide eller glide på snø og is? Hvis du tar de riktige forholdsregler, kan du fortsatt løpe utenfor og være trygg. For eksempel bærer noen løpere Yaktrax Ice Grippers eller istrekkskiver på løpeskoene for å forbedre traksjonen på snø og is.
Se også:
Tips for å løpe på snø og is
7 Kjør med en gruppe eller en kompis.
Gjør ditt kjølige løp en sosial begivenhet, og du vil finne deg selv og ser frem til dem. Finn en lokal løpegruppe eller rekrutter en venn til å løpe utendørs med deg. Å vite at noen venter på deg, vil bidra til å motivere deg til å gjøre de kalde værkjøringene. Så, når du er ferdig, kan du ta en kaffe eller varm sjokolade sammen.
Også se:
Hvordan finne en løpende gruppe
Hvordan finne Running Partnere
8 Registrer deg for et løp.
Det er også en flott måte å være motivert og å garantere at du ikke løper alene. Ja, du må planlegge raseutstyret litt mer forsiktig enn du gjør for varmere været, men du finner at kaldt værløp er mindre overfylt, og du får mer bragging rettigheter for å ha avsluttet et løp i frysende vær.
Se også:
Tips for racing i kaldt vær
Opplysning
På Verywell Fit er våre ekspertforfattere forpliktet til å undersøke og skrive gjennomtenkte og redaksjonelt uavhengige vurderinger av de beste produktene for livet og familien din. Hvis du liker det vi gjør, kan du støtte oss gjennom våre valgte lenker, som tjener oss til en kommisjon. Lær mer om vår gjennomgangsprosess.
