Hvis det var en blueprint for å forbedre atletisk ytelse, ville du sannsynligvis være over det. For idrettsutøvere er det alltid plass til å vokse. Når det er sagt, noen ganger trenger vi en mal for å hjelpe oss med å oppnå topp ytelse. Nedenfor beskriver vi forbedringsområdene som vil hjelpe deg med å nå ditt atletiske potensial.
Gjør ditt sinn rett – Sportspsykologi
Din sinnstilstand er akkurat som, om ikke mer, viktig enn din fysiske evne til å nå din høyeste ytelse.
For å virkelig nå toppen, må du få tankene dine riktig. Mange elite idrettsutøvere stole på sportspsykologi teknikker, ferdigheter og verktøy for å få en mental fordel over konkurransen og lære å forbedre deres fokus. Ta en titt på følgende artikler for å hjelpe deg med å tenke på sporet.
- Motivasjon og innstilling av mål
- Gjenvinning og vedlikeholdsfokus
- Visualisering | Guided Imagery
- Hvordan komme fra bak
- overtro og ritualer
Drikk godt, spis bedre – Sportsnæring | Hydrering
Den rette ernæringen kan hjelpe deg med å utmerke seg i sport, gjenopprette raskere, redusere risikoen for skade, og til og med redusere muskelsårighet. For å få best mulig ytelse, må du forbedre det du spiser. Å spise godt kan også hjelpe deg med å unngå dehydrering, slår på veggen (brekninger), generell treningstrening og mer. Brenn kroppen din riktig for å få mest mulig ut av din innsats. Disse innleggene vil hjelpe deg å forstå hvordan de tre makronæringsstoffene skaper brensel for kroppen din.
- Karbohydrater og trening
- Fett og trening
- Protein og trening
- Hva å spise før konkurranse
- Vann + elektrolytter
Vurder din generelle helse – Fitness Testing | Vurdering
Ditt neste skritt er å få en treningsvurdering. Enten du er på toppen av spillet ditt og ønsker å skyve grensene, eller bare bygger ditt atletiske fundament, vil en fitness test hjelpe deg med å sette mål og spore fremdriften din underveis.
En treningsvurdering er en rekke målinger som vil hjelpe deg med å bestemme helsestatus og fysisk trening. Det finnes et uendelig antall mulige tester og målinger som trenere og trenere kan bruke til å bestemme individets baseline treningsnivå og bidra til å designe et passende treningsprogram. Her er noen av de vanligste treningssentrene.
- Vital Sign målinger
- PAR-Q
- Undervannsvekt
- VO2 Max
- Treningsstest Test
Hold deg trygg – Sikkerhet | Skadesforebygging
Øvelse av sportssikkerhet kan hjelpe deg å holde deg fri for skader, noe som er en av de grunnleggende måtene for å nå din høyeste ytelse. Hold deg frisk. Oppvarming tilstrekkelig, trening effektivt, ved hjelp av riktig utstyr til sporten din, mens du gjenkjenner og adresserer de tidlige advarselsskiltene, kan redusere risikoen for vanlige sportsskader, vondt og smerter. I tillegg til skadeforebygging, overvåker miljøet du trener og konkurrerer, for eksempel i ekstreme værforhold, inkludert ekstrem kulde, varme eller høyde, et viktig aspekt ved å holde seg trygt. Disse forholdene krever spesiell forberedelse og kunnskap for å kunne utføres på et optimalt nivå mens de er komfortable og trygge.
Her er noen nyttige koblinger til å holde seg trygge og forhindre skade når du trener for din sport.
- 10 tips for trygge treningsøkter
- Slik oppvarmes før treningen
- Hvordan forhindre muskelkramper
Ikke lure føttene dine – Sko og føtter
Mange sportsaktiviteter krever at du er på føttene i løpet av ytelsen og / eller treningsøkten. Når det er sagt, føttene dine er grunnlaget for bevegelsene du gjør med resten av kroppen din. Din holdning, holdning og teknikk kan bli truffet eller savner hvis føttene ikke er ordentlig omhyggelig. I tillegg til riktig grooming inkludert vasking, fuktighet og fuktighet regelmessig, bør du også sjekke med legen din eller en lege hvis du har smerter i føttene.
Mens muskler blir vondt etter over-anstrengelse, bør du ikke oppleve regelmessig eller konsekvent smerte i føttene. Hvis du gjør det, kan noe gå galt. I tillegg til å ta vare på føttene, kan du finne de beste skoene og sokkene for aktiviteten din, slik at du kan holde deg komfortabel og skadelig.
- Hva er den beste løpeskoen?
- Trail Running Shoes – Kvinner
- Barefoot | Minimale løpesko
- Skoinnsatser, innleggssåler, Orthotics
Bonus: Hvile opp
Få mennesker vil tenke på søvn når de vurderer hva det vil ta for å få dem til neste nivå atletisk, men søvn er en integrert del av å nå ditt atletiske potensiale. Kroppen trenger hvile og for de som har sinnet på å komme til toppen, kan overtraining være en nær fare. Selv om du trener gradvis og ikke overtraining, kan du lide av søvnmangel. Stresset, senket metabolisme og mental utmattelse av søvnmangel kan øke forsøkene på å nå toppresultatet ditt, så etter at du har tatt disse 5 trinnene, avslutt treningsdager med en god natts søvn. Du vil bli en bedre idrettsutøver for det.
