Hva om det var et mirakelpille at hvis du tok det hver dag, ville du gi deg 20 prosent mindre sjanse for å få brystkreft, en 30 prosent mindre sjanse for å få hjertesykdom, en 50 prosent mindre sjanse for diabetes, og vil hjelpe deg til å leve lengre og sunnere i alderdom? Hvor mye vil du betale for det? Ville du ikke insistere på at dine barn, foreldre og kjære også tar det?
Turgåing er den helt naturlige mirakelkuren for å redusere mange sykdomsrisikoer.
Snør opp dine gåsko og flytt deg for en time om dagen, og du vil høste alle disse helsemessige fordelene. De og flere blir stadig rapportert i helseundersøkelser publisert i store medisinske tidsskrifter. En rask spasertur i 30 til 60 minutter de fleste dager i uken er den anbefalte mengden som anbefales av amerikanske sentre for sykdomsbekjempelse og helsemyndigheter over hele verden.
Hvor fort trenger du å gå for helse? Resultater fra den 20-årige sykepleierens helseundersøkelse har vist signifikant redusert forekomst av brystkreft og type II diabetes hos kvinner som har engasjert seg i rask gange eller annen kraftig trening i syv timer i uken, og så lite som tre timer i uken for reduksjon av hjertesykdom.
I denne studien ble rask gange definert som 3 – 3,9 miles per time, eller 15 – 20 minutter per kilometer. Dette er egentlig bare en målrettet spasertur for de fleste.
Hvor lenge trenger du å gå for helse?
En time om dagen, eller totalt syv timer i uka, er forbundet med redusert risiko for brystkreft og type II diabetes. Så lite som en halv time om dagen, eller tre timer i uka, er det forbundet med redusert risiko for hjertesykdom.
30-minutters walking trening for diabetes
- Helse Walking Workout
- Er det for sent å begynne å gå nå?
Studiene har ikke tastet inn når i livet ditt er best å trene – er det for sent hvis du venter til du er 55? Eller kan du begynne å redusere risikoen din i alle aldre? Studier har vist redusert dødsrisiko hos eldre menn og kvinner som går regelmessig, så mitt svar ville være å starte nå og aldri stoppe! Walking vil også gi vektbærende øvelse for å opprettholde beinets tetthet og forhindre osteoporose.
4 grunner til å gå gjennom overgangsalderen
- Hva god går det å gå?
Brystkreft: 20 prosent reduksjon i risiko, og det hjelper hjelpemiddel i overlevelse etter diagnose.
- Diabetes: Walking 30 minutter per dag gir deg en 50 prosent reduksjon i risiko. Å gå hvis du har diabetes, forbedrer blodsukkerkontrollen og bidrar til å opprettholde helse. Hjertesykdom: Du kan nyte en 30-40 prosent reduksjon i risiko for hjertesykdom ved å gå. Kolonkreft: Trening reduserer risiko, og det er bra for å forhindre forstoppelse også!
- Stroke: trening reduserer risikoen for hjerneslag.
- Reduserer dødsrisiko med 27 prosent Flere studier har vist at hvis du fortsetter å gå, vil du ha mindre risiko for tidlig død, og du kan leve lenger.
- Flere helsemessige fordeler med å gå
- Resept for helse: Gå 30-60 minutter per dag, de fleste dagers uke
- Nå vet du hemmeligheten til mirakelpillen – er det ikke på tide å begynne å ta det?
- Slik går du i gang med å gå.
