Du er klar til å begynne å gå, men har du alt du trenger? Turgåing er en god treningsaktivitet fordi det bare er noen få ting du virkelig trenger. Men hvis du får alt du trenger, vil du kunne gå i komfort og til og med forhindre skade.
1 Layered Clothing
Visste du at sweatshirts ikke er så bra hvis du faktisk skal svette? I stedet vil du starte med en pustende, svette-wicking skjorte som ditt grunnlag, laget av et teknisk stoff som CoolMax i stedet for bomull. Du vil ha en vindtett, vannavstøtende jakke hvis været er en faktor. Og hvis det er kaldt, legger du til et isolerende lag av polyestermikrofleece eller ull. Nå kan du ta av et lag hvis du har oppvarmet eller satt på den hvis du føler deg kald.
2 Walking Shoes
Nå må du investere i føttene med et godt par sportssko. Å gå i noen gamle nedbrudd, ikke-støttende joggesko eller ubøyelig båtsko er en oppsett for skade. Gjør føttene en tjeneste og oppsøke butikken i ditt område som passer til seriøse løpere, ikke rabattskoplassen på kjøpesenteret. På den seriøse løpeskobutikken passer de deg riktig og legger deg i sko som vil fungere riktig. Når du utvider ditt vandreliv, vil du bygge opp en skopjermeskap for forskjellige overflater og forhold: Ytelsessko, løpesko, jevne trailersandaler. I alle stiler, se etter sko som er fleksible, flate og ikke har flared hæl.
3 Walking Socks
Nå som du har de riktige skoene, må du få gode sokker. Hvis du skal til den seriøse løpeskobutikken, spør dem om sokker. Jeg er på oppdrag for å utrydde slitasje av bomullssokker for å gå på treningsøkt. Bomull holder fuktighet ved siden av huden din og øker risikoen for å danne blister. I stedet vil du ha sokker laget av teknisk, svette-wicking stoff som CoolMax, polypropylen eller ull. Disse sokkene vil bidra til å holde føttene tørre og glade. Pass på å prøve på sokker med tøfler for å sørge for at du ikke har valgt en sokk med for mye polstring som vil folke føttene i skoene dine.
4 Hat
Beskytt hodet mot solbrenthet, samt isoler det i kaldt vær. Caps med regninger er flotte for de fleste vær. Regningen bidrar til å skygge øynene dine og kan bidra til å holde regn av ansiktet og brillene i vått vær. Du kan finne hatter med reflekterende mønstre eller reflekterende striper for nattvandring. Hvis du får kalde ører i kaldt vær, bytt til en hette som inneholder ørepynt eller legg til på en ørevarmer.
5Pack
Det er lurt å bruke en fettpakke eller ryggsekk for å balansere belastningen på hoftene dine i stedet for å bære noe i hendene. Du kan bære en fettpakke hvis du bare trenger et par ting og vannflasken. Uten en vannflaske er en av disse smarte essensielle bærerne stor. For mer bæreevne, vil en lett strengen ryggsekk gjøre, eller en dagsekk med mer komfortable stropper. For turer over en time, er en liten hydrering-ryggsekk (som en Camelbak) fin så du kan nippe mens du går.
6Water
Turgåing er en aerob aktivitet, og du vil miste vann mens du går. Du bør starte godt hydrert med et stort glass vann omtrent en time før du går. Så, når du går, bør du drikke når du føler deg tørst i henhold til sportsmedisineksperter. For å kunne gjøre det enkelt, bør du enten bære vann med deg eller planlegge ruten din slik at du har lett tilgang til en vannfontene hvert 20. til 30 minutter. Hvordan skal du bære vannet ditt? Ikke i hånden. Det er som å bære en kilo vekt og er en oppsett for skulder og håndleddstamme. Bruk en pakke av noe slag.
7Sunscreen
Gå utendørs er en fantastisk opplevelse av solen i ansiktet og vinden på ryggen. Men disse elementene kan forårsake ødeleggelse på huden din i det lange løp. Å gå uten solkrem er som å gå uten sko. Begge gir vesentlig beskyttelse. Velg en høy SPF for å matche din gangtid og ikke skimp på å sette den på. Vær særlig forsiktig med ørene og nesen. Lips vil sette pris på leppelys eller ChapStick med solkrem. Og ikke glem det skallede stedet hvis du ikke har på deg en lue!
8 Ruteplan
Vandrer du rundt målløst eller bare holder deg til en kjedelig rute? Vil det være vann, toaletter, skygge og fortau hvor du planlegger å gå? Vil det være andre mennesker å gå der, for sikkerhet? Du kan planlegge det på forhånd med en online kartlegging-app. De med deg med smarttelefoner kan bruke dem effektivt mens du går med sine kartfunksjoner. Gjennom ulike programmer som MapMyWalk, kan du til og med laste ned ruter som følger med telefonen din. Med disse fremskrittene i teknologi er det lite unnskyldning for å gå seg vill så lenge du er i celleområdet. Ja, det er fortsatt trykte kart!
9ID, penger og mobiltelefon
Ulykker skje. Nødsituasjoner skje. Hvis de finner deg ubevisst i grøft, vil dine kjære sette pris på at du har din identifikasjon med deg, inkludert viktig helseinformasjon. Hvis du har en mobiltelefon, kan det også hjelpe deg med å identifisere deg og gi rask tilgang til folk du kanskje vil kontakte. Du kan også bære noen få dollar (eller tilsvarende i andre land) for å kjøpe en drink eller en snack hvis du finner deg selv som trenger det.
10Keys
Er det noe mer irriterende enn å lukke døren og innse at du har forlatt nøklene dine i huset eller bilen? Låste dører er et faktum i livet, og du må finne en praktisk måte å bære nøkler når du går, eller et sikkert sted å stash dem slik at de er klare til å bruke når du kommer tilbake. Igjen, forbanner designere som ikke har en sikker glidelåste i trenings klærne sine!
