Forskere har funnet ut at åsene er gode begge veier. Gå oppoverbakke gir deg kardiovaskulær trening og senker triglyserider, men å gå nedoverbakke har nå vist seg å være overlegen for å senke blodsukkernivået. Ta åsene begge veier for å redusere LDL-kolesterolet. Dr. Heinz Drexel rapporterte sine funn på en amerikansk hjerteforening vitenskapelig konferanse.
Gå nedoverbakke eller Downstairs Kan være en god start – med helsemessige fordeler
Dr. Drexel sier at de som finner å gå oppoverbakke vanskelig kan få mange fordeler ved å begynne med å gå nedoverbakke. Hans studie tok 45 friske men stillesittende mennesker og fikk dem til å gå enten opp eller nedover i et bratt fjell i de østerrikske alper hver dag i to måneder, og bytt til motsatt i ytterligere to måneder. På denne måten sammenlignet han hvert av forsøkspersonene til seg selv for å se hva effektene ville være.
Han kontrollerte sitt blodsukker, kolesterol og triglyserider 36 timer etter hver tur. Han regnet ikke med å se så mye nytte av de som gikk nedoverbakke, men de viste en senking av blodsukkernivåer som ikke ble sett i de vandringene bare oppoverbakke. Lavere blodsukker kan redusere risikoen for type II diabetes.
Gå nedoverbakke er en god start for folk som ikke liker å gå oppoverbakke, ifølge Dr. Drexel. Det kan bidra til å bygge opp toleranse for å trene mens du fortsatt er hyggelig og gi walker en god vista å nyte. Nå som han har funnet helsemessige fordeler for å gå nedover, er det enda mer grunn til å komme i gang.
Hvordan begynne å gå
Downhill vs Uphill Walking
Downhill walking bruker eksentrisk muskel sammentrekning. Det kan også legge belastning på knærne og være vanskelig for de med knærproblemer eller iliotibial bandfriksjonssyndrom.
Hvordan gå nedoverbakke
Uphill walking bruker konsentrisk muskel sammentrekning og øker hjertefrekvensen mer enn å gå dowhill eller på nivå. Huffing og puffing og svette fra en forhøyet hjertefrekvens er en øvelsesavskrekkende for noen mennesker.
Hvordan gå Uphill
Hills for Flatlanders
Mens færre av oss bor i Alpene, har de fleste tilgang til trapper som er like bratte som alle skråninger. Hvis du hater å gå opp, kan du fortsatt få gode helsemessige fordeler ved å ta trappen ned og heisen opp. Enhver bygning fem historier høy kan gi deg et par minutter å gå ned, så en tur tilbake for å gjenoppta en downstairs trening eller omvendt.
En annen måte å legge til åsene i en treningsøkt hvis du bor i leilighetene, er å bruke ramper av parkeringshus eller overpasser. Imidlertid er de kortere og har risiko for å bli rammet av trafikk.
Treadmill Hills – Helling og nedgang
De fleste tredemøller har en hellingfunksjon, som du kan justere for å simulere åser. Det er mindre vanlig at de har en tilbakegangsfunksjon for å simulere å gå nedoverbakke, selv om dette blir sett på flere og flere modeller. Problemet med å bare bruke en tredemølle som har helling og ikke nedgang er at du alltid går opp eller på nivå og aldri går nedoverbakke.
Dette gir deg en ubalansert treningsøkt som ikke oversettes godt til å gå oppover og nedoverbakke utendørs.
Hvis tredemølleen din bare har en hellingfunksjon, må du trene dine nedoverbakke muskler, men å utforske bakker for å gå nedoverbakke utendørs. Å gå ned trappene vil hjelpe litt, men det er ikke helt det samme som å gå nedoverbakke og effekter som har på føttene og musklene.
