- Type pose: Armbalanse
- Fordeler: Øker armstyrken, kjernestyrken og balansen. Åpner hofter.
Instruksjoner
- Begynn å stå med knærne bøyd i ubehagelig stol – utkatasana.
- Ta hendene dine til anjali mudra i ditt hjerte. Skift vekten til venstre fot. Løft din høyre fot fra bakken.
- Holde begge knærne bøyd, krysse høyre ankel over venstre lår. Plasser ankelen rett over venstre kne.
- Begynn å komme inn i en fremoverbøyning over høyre glans. Bøy det venstre benet ditt nok til at du kan ta med håndflatene dine til gulvet.
- Ta tærne på din høyre fot rundt din øvre venstre arm. Hold den rette foten sterkt bøyd og tærne klemmer armen.
- Bøy begge albuer, kom inn i chaturanga armer for å lage en hylle for din høyre glans. Løft torso fremover, hviler høyre skinne på dine øvre armer. Løft den venstre foten av gulvet. Hold kneet bøyd først.
- Ta enda mer vekt fremover mens du legger venstre ben bak deg. Hold venstre fot av gulvet hele tiden.
- Flekk den venstre foten sterkt mens du fortsetter å klemme høyre fot til overarmen.
- Senk ned med kontroll. Du kan prøve å trekke venstre fot tilbake på forsiden av matten din og reversere banen din i posen ved å flytte tilbake gjennom utkatasana til å stå.
- Gjenta på den andre siden.
- Beginners Tips
Hvis du ikke er på det punktet der dette gir mening, gjør du noen forberedende stillinger i stedet. Flygende kråke krever hoftenes fleksibilitet av duen og balanse-teknikken med kråke, så det er to som fokuserer på. Mastering av kråke er spesielt nøkkelen til mange mer avanserte armbalanser. Du må virkelig finne ut hvordan du får begge føttene av gulvet uten å tippe frem før du kan gå videre.
- Avanserte tips
Folk blir ofte fast på trinn 7, ikke i stand til å rette ryggen og holde det av gulvet på samme tid. For å komme til dette punktet, er det viktig å holde hodet oppe og kroppsvekten beveger seg fremover. Å la hodet falle skaper en kraftig trekk mot gulvet, som du ikke vil ha. Vekten på torsoen din må fortsette å balansere vekten av bakbenet som en skala. Armbalanser ser ofte ut som en masse armstyrke, men handler egentlig om å finne ut hvordan du kan kontrollere tyngdepunktet ditt gjennom kjernen din.
- Hvis du føler deg komfortabel med å balansere i flygende kråke, kan du prøve å løfte bakbenet høyere. Hopping tilbake til chaturanga og å ta en vinyasa mellom sider er en annen måte å gjøre dette utfordrende.
