engasjere i vanlig trening er en av de beste tingene du kan gjøre for helsen din. Øvelse bidrar til å forbedre din følelse av velvære, for å forhindre hjertesykdom og flere andre viktige medisinske problemer, og for å forbedre sjansene for å forbli frisk og hale godt inn i din alderdom.
Hvordan trener du deg frisk?
Regelmessig trening har flere gunstige effekter på kroppen din som kan forbedre funksjonen av muskel-skjelettsystemet, det kardiovaskulære systemet, luftveiene, stoffskiftet, og til og med hjernen din.
Muskuloskeletale fordeler med vanlig trening:
- Trening øker størrelsen og styrken i muskelfibrene.
- Trening øker styrken på leddbåndene og senene.
- Trening øker antall og tetthet av kapillærene som gir blod til skjelettmuskulaturen.
- Trening øker antallet og størrelsen på mitokondriene (kraftverkene) i muskelvevet ditt, som gjør at muskelen din kan brenne mer energi.
Kardiovaskulære fordeler med regelmessig trening:
- Trening forbedrer din generelle hjertefunksjon, slik at du kan pumpe mer blod med hvert hjerteslag.
- Trening reduserer blodtrykket, spesielt hvis du har essensiell hypertensjon.
- Trening forbedrer din generelle vaskulære funksjon.
- Trening bidrar til å forhindre atherosklerose.
Respiratoriske fordeler med vanlig trening:
- Trening forbedrer lungekapasiteten.
- Trening øker blodstrømmen til lungene, slik at lungene kan levere mer oksygen inn i blodet.
Metabolske fordeler med regelmessig trening:
- Trening øker musklens evne til å brenne fett mer effektivt.
- Trening øker mobiliseringen av fettsyrer i blodet, fra fettforekomster. (Disse to siste effektene av regelmessig trening "tune" stoffskiftet til mer av en fettforbrenningsmaskin.)
- Trening reduserer triglyseridnivået i blodet.
- Trening øker HDL-kolesterolet ditt (godt kolesterol).
- Trening reduserer insulinresistens.
Andre fordeler med regelmessig trening
- Trening forbedrer immunforsvaret, noe som reduserer sjansen for å få infeksjoner.
- Trening ser ut til å redusere sjansene for å få brystkreft, kreft i bukspyttkjertelen og visse andre gastrointestinale kreftformer.
- Trening bidrar til å forhindre gallestein.
- Øvelse bidrar til å forhindre fysisk og kognitiv nedgang i aldring.
- Trening reduserer risikoen for Alzheimers sykdom.
Et ord fra Verywell
Gitt alle fysiologiske fordelene det produserer, er det lett å se hvordan vanlig trening kan bidra til å forebygge hjerte-og karsykdommer.
I tillegg til de direkte fordelaktige effektene av trening på hjertet, forbedrer regelmessig trening også flere viktige hjertefarefaktorer. Exercise senker blodtrykket, bidrar til å hindre fedme, reduserer triglyseridnivåer, øker HDL-kolesterolnivåene, og forbedrer insulinresistens (og dermed bidrar til å hindre eller til og med reversere metabolsk syndrom). En treningsrutine har selv blitt vist å være nyttig for å oppnå røykestopp.
Regelmessig trening er en av de mest fordelaktige vanene du kan utvikle for din generelle helse, trivsel og lang levetid.
