I en studie sammenlignet eksperter ulike grupper av trenere:
Ikke-trenere
Trenere som gjør to 15-minutters treningsøkter
Trenere gjør en 30-minutters treningsøkt, og
- Trenere gjør tre 10-minutters treningsøkter
- Konklusjonen? Alle trenerne mistet vekt og økt utholdenhet, uavhengig av hvilken gruppe de var i. Den eneste gruppen som ikke så noen endringer, var ikke-trening.
- Split treningen din rutinemessig til korte treninger
- Hvis du er kort i tid, og det fungerer bedre for deg å dele rutinen din i flere korte treningsøkter i løpet av dagen, gjør det! Eventuell øvelse er bedre enn ingen.
Ikke bekymre deg for at du ikke vil brenne så mange kalorier eller få gode resultater. Nøkkelen er å finne en vanlig tidsplan som fungerer for deg.
Hvis du kan passe 10 minutter før morgendrinken, ta en rask spasertur på lunsjpause, deretter en annen 10-minutters rutine før middag, det er 30-40 minutters trening på dagen.
Lagre lange treningsøkter for helgen eller ukedagene når timeplanen din er mindre hektisk.
Når treningslengde
Er
Viktig
Den eneste tiden å bekymre deg for kontinuerlig trening mot korte anfall er om du trener for en bestemt konkurranse eller sport. Dette inkluderer å forberede kroppen din til maraton og andre løp, samt en fotballkamp eller et basketballspill som krever utholdenhet. Planlegg en rask og effektiv trening Du kan også være strategisk om dine korte treningsrutiner.
Kanskje du vil fokusere på styrke på tirsdag og din nedre kropp på onsdag.
Kanskje en treningsøkt i kroppen er god å vekke deg om morgenen, og styrke er fokus for kvelden treningen.
Kort treningsrutiner kan også være en god måte å holde deg interessert og motivert i dine treningsmål. Ved å forskyve forskjellige rutiner når du har tid, vil du ikke bli kjedelig eller føle deg overveldet av å ha å ha en lang trening. Du har ikke
- til trening, du får
- til trening!
Hvis du trenger noen ideer, sjekk ut disse korte treningsøktene for hurtige og effektive måter å jobbe på kroppen din på kort tid: 10-Minute Body Weight Workout – Du trenger ikke utstyr for å trekke av denne raske rutinen, bare en stol, benk eller trinn vil gjøre. 10-minutters Express Circuit Workout – Oppdag en Cardio Strength Challenge som vil brenne kalorier og jobbe hele kroppen din.Travel Workout – Ikke la din ferie eller forretningsreise komme i veien for dine mål. Kast et motstandsbånd i bagasjen din og få en god trening uansett hvor du er. 10-minutters styrke – Lær hvordan en rask rutine med knep og lunges kan forbedre din styrke, uansett om du har noen få minutter eller en halv time.
Total Body Timesaver Challenge – Ikke la det treningsutstyret gå til spill bare fordi du tror du ikke har tid. Få en komplett trening på 15 minutter.
- Quick Lower Body – Gi underkroppen din en rask og effektiv trening med denne enkle, 6-trinns rutinen.
