Detox, kort for avgiftning, er kroppens naturlige, pågående prosess med nøytralisering og eliminering av toksiner. Toksiner er stoffer som kan skade kroppens vev, for eksempel avfall som skyldes normal celleaktivitet (som ammoniakk, melkesyre og homocystein) og kjemikalier som vi blir utsatt for i vårt miljø, mat og vann.
Lever, tarm, nyrer, lunger, hud, blod og lymfatiske systemer samarbeider for å forvandle toksiner til mindre skadelige forbindelser og skille dem ut fra kroppen.
Oversikt
Selv om detox primært tenkes som en behandling for alkohol eller narkotikamisbruk, er termen også brukt til å referere til en kortsiktig diett som proponentene hevder kan lette giftig fjerning og fremme vekttap.
Selv om det finnes mange forskjellige typer detoks dietter, følger de vanligvis de samme prinsippene:
- Minimere mengden kjemikalier som er inntatt (for eksempel ved å spise økologisk mat).
- Legg vekt på matvarer som gir vitaminer, næringsstoffer og antioksidanter som kroppen trenger for avgiftning.
- Fremheve matvarer, som fiberrike matvarer og vann, som øker frekvensen av avføring og urinering.
- Hva du kan spise og ikke kan avhenge av detektive diett. Noen involverer juice eller drikker væsker. Andre tillater noe mat, som frukt og grønnsaker, eller inkluderer et bredere utvalg av matvarer.
Enkelte undersøkelser tyder på at mange kjemikalier vi inntar daglig gjennom mat, vann og luft, kan bli avsatt i fettceller i kroppene våre. Toksiner inkluderer plantevernmidler, antibiotika og hormoner i mat, kjemikalier fra matemballasje, husholdningsrensere, vaskemidler, tilsetningsstoffer, tungmetaller, forurensning, narkotika og sigarettrøyk.
Foresatte hevder at den kumulative belastningen, kalt "kroppsbelastningen", kan føre til sykdom og har vært knyttet til hormonell ubalanse, nedsatt immunfunksjon og næringsdefekter. Tegn er sies å inkludere fordøyelsesbesvær, dårlig konsentrasjon, tretthet, hodepine, dårlig pust, dårlig hud og muskelsmerter.
Effektivitet
Selv om detoks dietter er populære diettplaner, har det vært svært få kliniske studier for å støtte bruken av disse diettene. Foreløpig forskning tyder på at visse matvarer og stoffer kan ha egenskaper som hjelper avgiftning, men det meste av forskningen er dyre- eller laboratoriebasert.
Noen synes at det fokuserer på nye grønnsaksbaserte oppskrifter, drikker vann, trener og reduserer stressnivået under kostholdet, og hjelper dem med å gjøre positive, bærekraftige diett og livsstilsendringer.
som ikke bør prøve det
Hvis du vurderer et detox diett, snakk med helsepersonell om å veie fordeler og ulemper og diskutere om det passer for deg (det kan være skadelig for mennesker med visse forhold, for eksempel diabetes). Gravide eller pleie kvinner eller barn bør ikke gå på et detox diett. Kostholdet er ikke ment for avgiftning av alkohol eller medikament.
Tretthet, fordøyelsesbesvær, hoste, muskel smerte og dårlig søvn kan være tegn på en underliggende medisinsk tilstand.
Hvis du har vedvarende symptomer, er det viktig å se primærpleieutbyderen for å sikre at symptomene ikke skyldes en tilstand som krever medisinsk behandling. Selvbehandling av en tilstand og å unngå eller forsinke standard pleie kan ha alvorlige konsekvenser.
Bivirkninger
Bivirkningene avhenger av planen og hvor lenge du er på den. Du kan føle deg sulten og svak, eller har lav energi, lavt blodsukker, svimmelhet eller letthet. En av de vanligste bivirkningene er hodepine i løpet av de første dagene med å starte detox dietten, som ofte skyldes koffeinavbrudd. Proponenter foreslår ofte gradvis å redusere mengden koffein før du starter et detoks diett for å unngå koffeinavtakssymptomer.
I tillegg velger noen mennesker å starte kostholdet i helgen.
Andre bivirkninger inkluderer overdreven diaré, noe som kan føre til dehydrering og elektrolyttap. Forstoppelse kan oppstå hvis folk forbruker overflødig fiber uten å øke væskeinntaket. Eventuell forverring av symptomer eller nye symptomer som oppstår under en detoks diett, bør spørre til en kvalifisert helsepersonell.
Hvis et detoks diett fortsetter i lengre tid, kan det føre til lav kroppsvekt og næringsdefekter, spesielt protein (noen dietter utelater animalske produkter) og kalsium.
Bunnlinjen
Selv om det ikke er nok forskning for å si at detoks dietter kan eliminere giftstoffer fra kroppen din, en balansert plan som fokuserer på å spise frukt og grønnsaker, drikke nok vann og spise mat som er rik på kostfiber, kan hjelpe å rense fordøyelseskanalen trygt og fremme helse og velvære.
Hvis du ønsker å hoppe over detox dietten, men er interessert i å inkorporere noen spesifikke "rensende" matvarer i kostholdet ditt, bør du vurdere sitronvann, psyllium og disse matvarer. Overvei også å prøve disse fem enkle måtene å detoxe kroppen din hver dag.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.
