Det finnes en rekke daglige strategier som kan hjelpe til med forebygging av type 2 diabetes, samtidig som det øker din generelle helse. Ved å fokusere på forebygging av diabetes, kan du beskytte deg mot en rekke diabetesrelaterte helseproblemer (inkludert hjertesykdom og hjerneslag).
Diabetesfaktorer
Å lære de største risikofaktorene for type 2 diabetes er nøkkelen til diabetesforebygging.
Disse risikofaktorene inkluderer:
- Å være eldre enn 45
- Å være overvektig eller overvektig
- Bære overflødig fett rundt midjen din
- En familiehistorie av diabetes
- Lav HDL ("godt") kolesterol
- Høye nivåer av blodfett (også kjent som triglyserider)
- Høyt blodtrykk
- Forringet glukosetoleranse
- Metabolisk syndrom
- Polycystisk ovariesyndrom
Enkelte etniske grupper (som afroamerikanere, spanskamerikanere, asiatiske amerikanere og indianere) har også høyere risiko for diabetes.
Selv om det er umulig å kontrollere risikofaktorer som alder og slektshistorie, kan andre risikofaktorer for diabetes styres ved å gjøre endringer i helsesystemet.
Naturlige tilnærminger til diabetesforebygging
Til dags dato har få naturlige stoffer vist seg å være effektive i forebygging av diabetes. Imidlertid kan visse vitaminer, mineraler og urter bidra til å redusere diabetesrisikoen til en viss grad. Her er en titt på noen stoffer som viser løfte om å forebygge diabetes:
1) Vitamin D
Størrelse på data på 83.770 kvinner, fastslår forfatterne av en studie i 2006 at et kombinert daglig inntak på over 800 IE av vitamin D og over 1200 mg kalsium var forbundet med en 33 prosent lavere risiko for type 2 diabetes (sammenlignet med et kombinert daglig inntak på mindre enn 400 IE vitamin D og mindre enn 600 mg kalsium).
Siden det kan være utfordrende å få fylle vitamin D utelukkende gjennom matkilder og sollyseksponering, anbefaler mange medisinske eksperter å øke vitamin D-nivåene ved å ta daglig tilskudd. Snakk med legen din før du starter noen kosttilskudd.
2) Te
I en 2009-meta-analyse av ni studier med totalt 324.141 deltakere oppdaget forskere at det å redusere risikoen for type 2-diabetes, drikker mer enn fire kopp te daglig. Andre studier indikerer at grønn te kan bidra til å forebygge diabetes, mens svart te kan hjelpe til med diabetesbehandling.
3) Kanel
Vanlig forbruk av kanel kan redusere risikofaktorer forbundet med diabetes og hjerte-og karsykdom, ifølge en liten studie publisert i 2009. Studien, som involverte 22 personer med nedsatt fast blodglukose, undersøkte effektene av 12 uker daglig behandling med kaneltilskudd.
Tidligere undersøkelser antyder at vanlig inntak av kanel kan bidra til å redusere nivåer av fast blodsukker, triglyserider, LDL ("dårlig") kolesterol og totalt kolesterol.
Betydningen av diabetesforebygging
Markert av unormalt høye nivåer av blodsukker (glukose), kan diabetes på lang sikt føre til følgende komplikasjoner:
- Skader på øynene, nyrene og nervene
- Hjertesykdom
- Stroke
- Økt risiko for ledd- og benproblemer, inkludert osteoporose
- Hud- og munnforhold
Dessuten kan kortsiktige diabeteskomplikasjoner (som hyperglykemi og hypoglykemi) føre til alvorlige bivirkninger som anfall og koma.
Hvordan forebygge diabetes
Disse strategiene er nøkkelen til diabetes forebygging:
- Følger et sunt kosthold rik på frukt, grønnsaker, hele korn og sunne fettstoffer.
- Trener minst 30 minutter hver dag.
- Opprettholde en sunn vekt. kolesterol i sjakk
- Det er også viktig å passe på diabetes symptomer (som vedvarende tretthet, tørst, vekttap, sløret syn og hyppig vannlating) og få blodsukkeret ditt testet minst hvert tredje år (fra 45 år eller yngre hvis du har en økt risiko for diabetes).
Ved hjelp av naturlige rettsmidler for forebygging av diabetes
