Har du travelt med å miste noen ekstra pounds? Det er mulig å gå ned i vekt raskt ved å følge en kalori diett, som denne 1200 kalorier per dag diett, men du må gjøre det riktig for å være sikker på at du får alle de essensielle næringsstoffene du trenger.
Å følge en kalori diett er ikke vanskelig hvis du inkluderer mange næringsstoffer tette matvarer. Faktisk er det en nødvendighet fordi det ikke er plass til mat som ikke er helt næringsrik.
Så hva gjør du? Velg rikelig med kalorier med lavt kaloriinnhold, høyfiberfrukter og grønnsaker, hele korn og fettfattige proteinkilder. Her er to 1200 kalorier per dag menyer for å komme i gang.
1,215 Calorie Meny Med Ingen Ikke-næringsrik Sweeteners
Frokost
- En kopp havregryn
- En halv kopp fettmelk
- En spiseskje honning
- En halv kopp blåbær
- En kopp vanlig kaffe eller te som en drikk
Lunsj
- To skiver 100 prosent helkornsbrød, deli skiver kalkunbryst, tomatskive, salat og en ss sennep
- En halv kopp skiver gulrøtter
- Vann som en drikk
Middag
- Tre unser bakt laks
- En kopp grønne bønner
- Salat med en kopp rå spinat, fem kirsebærtomater og en halv kopp brokkolifloretter med sitronsaft som en dressing
- Vann med et stykke sitron som en drikk
Snacks
- Ett eple med 12 mandler
- Flere glass vann
- En kopp med ikke-feit melk -halv kopp vanlig yoghurt med en spiseskje honning
- En kopp jordbær.
- Ernæringsinformasjon
Totalt kalorier – 1.215
- Totalt fett – 17,7 prosent (25 gram)
- Totalt protein – 23 prosent (72 gram)
- Totalt karbohydrater – 59,3 prosent (185 gram)
- Natrium – 1,402 milligrams ~ Sukker – 107 gram
- Kolesterol – 94 milligram
- Mettet fett – 5,0 gram
- Fiber – 28 gram
- 1.218 Calorie-meny med ikke-næringsrik søtningsmiddel
- Frokost
En kopp hel korn kornblanding
En pakke Sucralose
- En halv kopp non-fat melk
- En kopp 100 -percent appelsinjuice som en drikk
- Lunsj
- Salat laget med to kopper feltgrønt, to unse albacore tunfisk (pakket i vann), en halv kopp kirsebærtomater med to spiseskjeer balsamicoeddik som en dressing.
Diet soda som en drikk
- Middag
- En tre unse svinekotelett
En bakt søtpotet
- En kopp dampet asparges
- En spiseskje olivenolje
- Ett lite glass hvitvin
- Snacks
- Ett lite pitabrød med to spiseskjeer hummus
En pære
- En servering fettfattig, sukkerfri frukt-smaksatt yoghurt
- En kopp blåbær
- To tredjedeler kopp gulrøtter med en unse fettfri vegetabilsk dukkert
- Flere glass vann med skiver med sitron eller kalk
- Ernæringsinformasjon
- Totalt Kalorier – 1.218
Totalt fett – 14,6 prosent (20 gram)
- Totalt protein – 22,6 prosent (70 gram)
- Totalt karbohydrater – 56,8 prosent (176 gram)
- Natrium – 1,615 milligrams ~ Suger – 86 gram
- Kolesterol – 116 milligrams
- Mettet Fett – 5,0 gram
- Fiber – 24 gram
- Dele og serveringsstørrelser er nøkkelen til slanking, slik at du trenger et godt sett med målekopper og måleskjeer, pluss en kjøkkenskala til du blir vant til å estimere serveringsstørrelsene.
- Hvis disse måltidsplanene ikke passer til kaloribehovene, har vi også menyer for 1500 kalorier per dag og 1700 kalorier per dag dietter.
- Vær oppmerksom på: Før du starter et kaloridiet, bør du se legen din.
