Du har bestemt deg for å starte opplæring for å gå en maraton, og ditt første skritt er å få de riktige skoene. De er ditt mest viktige utstyr, og du vil sannsynligvis tilbringe mange dager og miles i dem de neste månedene. De samme gamle joggeskoene er nok ikke det riktige valget. Dagen du forplikter deg til å trene til maraton, forplikter deg til å finne godt fottøy.
Velg Marathon Shoes med nok pute og støtte
Lagre de minimalistiske skoene for kortere distanse treninger – de er ikke hensiktsmessige for å gå en maraton. For de lange sakte avstandsdagen i trening og for 26,2 kilometer maraton selv, trenger du sko med tilstrekkelig polstring. Se på skoverdier for den anbefalte avstanden for hver skomodell og diskutere det med din skoforhandler. Pute vil redusere ben- og fotmøtthet du føler under hendelsen. Marathon skoene dine må også gi god støtte, ettersom gangen din blir slurvet når du kjører på lange avstander.
Skal du bruke sko eller støvler for en maratontur?
Marathon vandrere i Europa bærer ofte vandre støvler for langdistanse turer. Dette kan ha utviklet seg ut fra de militære tradisjonene av deres lengre gangshendelser. For å gå over land på stier, kan lette støvler eller trailesko være et godt valg. Men for rattmaratonene er en fleksibel løpesko med moderat støtte det beste valget for de fleste.
Kontroller løpet av maraton du planlegger å gå og se om det vil være mest på gater og asfalterte stier. Du bør ikke trenge sti sko eller lette støvler med mindre det kommer til å være på grus eller grusstier. Fordi du sannsynligvis ikke skal bære en tung pakke på maratondagen, trenger du ikke tunge fotturer.
Slik handler du for maratonsko
Din beste innsats er å finne den lokale atletiske skohandleren som passer til seriøse løpere og turgåere. Fortell kontorist om dine maratonmål og kjørelengdeplaner. De vil sjekke for å se om du overpronerer og trenger en bevegelseskontrollsko eller ikke. Så vil de jobbe for å få deg inn i et par sko som er riktig montert. Husk at føttene dine vil svulme med avstandsvandring, og du kan trenge større og større sko til maraton. Disse lokale butikkene stole på gjenta kunder, og de vil jobbe for å sikre at du har de riktige skoene for et utholdenhetsløp.
Rotere dine sko
Mange seriøse løpere og turgåere anbefaler å ha to forskjellige par sko hvor de skal trene og handle dem fra hver treningsdag, aldri bruke de samme skoene to ganger på rad. En fridag gjør det også mulig for skoene å lufte helt ut mellom øktene. Noen anbefaler trening i to forskjellige skomodeller. Fordelen med dette er at musklene og leddene får variasjon i treningsøktene, i stedet for å falle i ett mønster. Andre tror ikke dette er nødvendig. Det er ditt valg.
Bytte av skoene dine
De fleste atletiske skoene slites ut etter 300 til 500 miles. Forvent at du må bytte marathon treningssko minst én gang i løpet av treningen.
Når du har funnet en modell som fungerer bra for deg, kan du kjøpe et ekstra par eller to, slik at du kan være sikker på å ha en ny modell når det eldre paret begynner å miste sin pute og støtte.
Forbered Marathon Day Racing Sko
Det er best å ha et par med bare ca 100 miles av slitasje på dem for selve maratonløpet. Du vil ha sko som du har brukt flere ganger, men som fortsatt er fullt støttende og har full pute. Regelen om "ingenting nytt på løpedag" gjelder spesielt for skoene dine, så vel som innleggssåler eller orthotics du er vant til å bruke.
Hvis du reiser med fly til der marathon holdes, ikke stol på rase sko eller raseutstyr til sjansen for at sjekket bagasje vil gå tapt.
Ta med dem om bord i bagasjen din, eller bruk dem på flyet.
Dagen før maraton
Unngå å bære maratonskoene dine dagen før maraton. Du vil at de skal være friske for løpedag. Hvis kappløpet ditt har en tidsbrikke for å feste til skoen, legg den forsiktig på kvelden før, slik at du ikke glemmer det viktige trinnet. Nå er du klar til å snøre dem opp på løpedag og gå avstanden.
