Har du lyst på at du er for tynn? I så fall må du øke kaloriinntaket ditt hvis du vil gå ned i vekt. Det virker lett nok, men ikke hvis du er for opptatt av å spise, er du bare naturlig tynn, eller hvis du har en helsetilstand som påvirker din appetitt.
Hva om å ta appetittstimulerende midler for å få vekt?
Leger kan ordinere medisiner som vil bidra til å forbedre appetitten. De inkluderer noen anti-depressiva, steroid medisiner, og narkotika relatert til marihuana. Disse medisinene kan hjelpe, men du må jobbe med legen din for å finne ut hva som passer best for deg. Det finnes flere naturlige produkter som hevder å være appetittstimulerende midler, men de synes ikke å ha noen bevis for å sikkerhetskopiere disse påstandene. Zinktilskudd kan imidlertid hjelpe hvis du har en sinkmangel. Igjen, det er noe du bør se legen din om.
lager opp på sunn vekttap Få matvarer
Hvis du ikke har mye appetitt, vil du sannsynligvis gjøre det bedre hvis du nipper på små snacks hele dagen. Hvis det er et problem med tiden, må du kanskje øke størrelsen på måltidene du allerede spiser. Det spiller ingen rolle om du spiser ekstra måltider eller øker størrelsen på måltidene du vanligvis spiser, det er opp til deg, men faller ikke inn i en junk foodfelle. Velg vektøkende matvarer som er både energidrevne og næringsdrevne. Trenger du noen ideer? Ta en titt på disse 11 enkle tipsene som vil hjelpe deg å få vekt.
1 ha en ekstra stykke fullkornsrille med jordnøddesmør på frokost
En måte å øke kaloriene dine er å øke størrelsen på måltidene dine. Begynn med en solid frokost og ha en ekstra skive eller to fullkornsrøtter med peanøttsmør. Hele korn er viktige for deres fiber og jordnøtt smør er kalori-tett og høyt i fett og protein.
2 Legg ekstra ost til en omelett – og bruk et ekstra egg
Omeletter er vanligvis laget med to eller tre egg, litt ost og en rekke tilsatte ingredienser, så de er allerede energidrevne. Legg til ekstra kalorier ved å bruke litt mer ost og et ekstra egg i omelett. Men lagre plass til noen sunne grønnsaker som spinat, paprika og løk, eller kanskje noen sopp og tomater.
3Slice en Apple og server med nøttesmør
De fleste får ikke nok frukt og grønnsaker, og selv om de fleste er lavere i kalorier, vil de ikke gi dem opp. Så øk kalorier til snack-time ved å slathering noen mandel, peanøtter eller cashewnøtter på appelsnitt. Smaken er fantastisk, og du får mange næringsstoffer sammen med kaloriene dine.
4Legg ostesauser til grønne vegger
Moren din fortalte deg å spise veggene dine, og hun var helt riktig. Grønne og fargerike grønnsaker er fulle av vitaminer, mineraler og fibre. Men de er også lavt kalorier. Forbedre energiinntaket ved å legge ost eller ostesaus til dine favoritt grønne grønnsaker.
5 Legg hakkede nøtter, havre, frukt og honning til yoghurt
Her er en av våre favorittideer. Start med en glatt kremaktig gresk yoghurt og legg til en sjenerøs del av valnøtter, mandler eller pekannøtter, samt havre og din favoritt tørket frukt. Topp det med en skje med honning, og du har den mest delikate og sunne snacken eller desserten. Yoghurten har vennlige bakterier som bidrar til å holde gutten frisk og mutrene har gode fettstoffer og legger til kaloriene du trenger.
6Topp dine poteter med surkrem
Poteter er på stivelsessiden, så de er en god kilde til kalorier. Forsterk kaloriene ved å legge til surkrem. Poteter får en dårlig rap fordi de har høy karbohydrater, men kroppen din bruker karbohydrater for energi og poteter er rike på vitaminer, mineraler og fibre. Rømme legger litt kalsium sammen med de ekstra kaloriene. Du kan også legge til kalorier med ost eller saus.
7Carry en pose med Trail Mix for en praktisk Snack
Trail mix er en blanding av nøtter, frø, frokostblandinger og tørket frukt. Du kan kjøpe trailemiks i dagligvarebutikker eller lage din egen. Faktisk kan du legge til noen flere kalorier ved å legge til sjokoladeflis. Hold stien miks i en plastpose eller -beholder og bære dem med deg, slik at du har noe å nippe på hele dagen.
8Du kan øke proteininntaket ditt (og kalorier) med proteinboller.
Proteinbjelker ligner på sti-blanding, men litt mindre rotete. Du kan lage dine protein barer eller kjøpe noen antall barer i hvilken som helst dagligvarebutikk eller nærbutikk. Ta en titt på Ernæringsfakta-etiketten for å se hvor mange kalorier du får per porsjon.
9Eat større porsjoner stivelsesholdige grønnsaker som poteter og søtkorn
Søtt mais og poteter er begge næringsrike grønnsaker, og de er også på stivelsessiden, så de er også høyere i kalorier enn grønne grønnsaker. Så, mens du ikke vil gi opp på Spirer, Broccoli og Kale, kan du gjerne laste opp på poteter og søtt mais. Søte poteter er også gode.
10 Drikke helmelk, 100 prosent frukt eller grønnsaksjuice
Du må drikke noen drikker hele dagen. Sukkerholdig brus kan være fristende, og mens de har høye kalorier, har de ingenting annet ernæringsmessig. Velg helmelk eller frukt og grønnsaksjuice for å legge til din daglige dose med vitaminer og mineraler.
11Velg kremede supper over klare supper
Kremete supper er høyere i kalorier enn klare kjøttkraftbaserte supper. En stor bolle med kremet suppe og crusty varmt brød kan gjøre et utmerket energi-tett måltid. Hold kremede supper sunne ved å velge en krem med brokkoli, soppkrem eller lignende typer suppe.
